Tani që moti po përmirësohet dhe pranvera ka më shumë ajër, nuk ka asnjë arsye për të mos dalë nga shtëpia për një shëtitje të lehtë çdo ditë për të shtrirë këmbët dhe për të marrë mrekullinë e natyrës. Sipas një studimi të kohëve të fundit, ecja e gjatë nuk është vetëm një mënyrë e mirë për të përmirësuar gjendjen dhe ditën tuaj; në të vërtetë ajo mund të shpëtojë jetën tuaj.
Hulumtimi i ri i paraqitur në Sesionin e 67-të Vjetorit Shkencor të Kolegjit Amerikan të Kardiologjisë ka gjetur se ecja vetëm për 40 minuta disa herë në javë zvogëlon deri në 25% rrezikun e dobësimit të zemrës te gratë pas menopauzës.
Studimi gjithëpërfshirës, i cili analizoi korrelacionin mes ecjes dhe shëndetit kardiovaskular midis 89.000 grave mbi 50 vjeç gjatë më shumë se një dekade, zbuloi se përfitimet e ecjes ishin të qëndrueshme pavarësisht nga pesha e një gruaje ose forma të tjera të stërvitjes. Gjithashtu nuk është e nevojshme të bëni ecje të shpejtë; lëvizja në mesataren e ritmit të shpejtësisë është e mjaftueshme për të marrë të gjitha përfitimet e nevojshme.
“Në të vërtetë, ne i shqyrtuam gratë me katër kategori të ndryshme të indeksit të masës trupore (BMI) dhe gjetëm të njëjtën marrëdhënie midis ecjes në këmbë dhe rrezikut të dobësimit të zemrës”, tha Somwail Rasla, MD, një kardiolog në spitalin Saint Vincent. “Rezultatet tregojnë se edhe gratë e shëndosha dhe mbipeshë mund të përfitojnë nga ecja për të ulur rrezikun e dobësimit të zemrës”.
“Ne tashmë dimë se aktiviteti fizik ul rrezikun e dobësimit të zemrës, por mund të ketë një ide të gabuar se thjesht ecja nuk është e mjaftueshme”, shtoi ai. “Analiza jonë tregon se ecja nuk është pothuajse e barabartë me të gjitha llojet e ndryshme të stërvitjes që janë studiuar më parë sa i përket uljes së rrezikut të dobësimit të zemrës”.
Gjetjet janë veçanërisht të rëndësishme pasi komuniteti mjekësor përpiqet të përhapë vetëdijen për rreziqet e dobësimit të zemrës tek gruaja, duke pasur parasysh se sëmundja kardiovaskulare zakonisht keqinterpretohet si një sëmundje që prek kryesisht meshkujt. Më 2 shkurt, Shoqata Amerikane e Zemrës u kërkoi të gjithëve të visheshin me të kuqe për të përhapur vetëdijen për sëmundjet e zemrës tek gratë.
Sëmundja e zemrës vazhdon të jetë vrasësi numër një në mesin e grave në Amerikë, duke marrë jetën e rreth 500,000 grave në vit. Studimet tregojnë se vetëm rreth gjysma e grave janë të vetëdijshme për rreziqet e saj. Ndërkohë që mosha e një gruaje rritet edhe rreziku i zemrës rritet, sepse është shumë e dobët për të vazhduar pompimin e gjakut. Studimi tregoi se gratë 75-84 vjeç kishin tri herë më shumë gjasa të dobësimit të zemrës krahasuar me gratë 65-74 vjeç.
Studimi gjithashtu hedh dritë mbi llojin e ushtrimit që të moshuarit duhet të përqendrohen në mënyrë që të zgjasin jetën e tyre. Ai zbuloi se stërvitjet më të gjata, më pak të fuqishme janë më efektive në zgjatjen e jetëgjatësisë sesa kardio me intensitet të lartë.
Vetëm pak më shumë se gjysmë ore jashtë çdo ditë mund të përmirësojë ndjeshëm dhe zgjat jetën tuaj.
Keni nevojë për një motivim të vogël shtesë? Birësoni një qen.
Përgatiti: Brikela Daci / Burimi / http://bestlifeonline.com
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
