Ecja është kaq e nënvlerësuar kur bëhet fjalë për sigurimin e mirëqenies mendore. Ka kaq shumë përfitime të fuqishme të ecjes që mund të bëjnë mrekulli për shëndetin tonë mendor dhe emocional.
Ecja e shpejtë është një mënyrë e shkëlqyer për të pastruar kokën, për të qetësuar humorin dhe për t’ju mbajtur të shëndetshëm. Mund të duket e thjeshtë, por ecja mund të ketë një efekt të fuqishëm në shëndetin tuaj mendor dhe lajmi i mirë është se është falas.
Pavarësisht nëse është një shëtitje në pyll, një shëtitje në plazh ose një shëtitje nëpër një park, ecja mund t’ju mbajë të aftë si mendërisht ashtu edhe fizikisht.
1.Përmirësimi i humorit
Ecja nuk është vetëm një mënyrë e shkëlqyer për të lëvizur; gjithashtu mund të ketë një efekt të thellë në funksione të ndryshme trupore. Përfitimet fizike të ecjes janë të njohura, me përmirësimin e shëndetit të zemrës, niveleve të sheqerit në gjak dhe funksionit të imunitetit që janë vetëm disa nga përfitimet që mund të prisni nga ecja e rregullt.
2.Rritja e kreativitetit
Një studim zbuloi se kreativiteti u rrit në pjesëmarrësit që ecnin në krahasim me ata që qëndronin ulur. Studimi zbuloi gjithashtu se ecja jashtë ishte më efektive në rritjen e kreativitetit sesa ecja brenda në një rutine. Mendohet se ecja liron rrjedhën e ideve. Kështu që, herën tjetër që do ta gjeni veten në një rrugë krijimtarie, dilni jashtë për një shëtitje të shpejtë.
3.Nivele të rritura të energjisë
Siç e dimë, ecja mund të ndihmojë në rritjen e qarkullimit tuaj dhe, për rrjedhojë, të rrisë rrjedhjen e oksigjenit në të gjithë trupin tuaj. Kjo rritje e oksigjenit mund të çojë në një nxitje në prodhimin e hormoneve kortizol dhe epinefrinë, që është një lajm i mirë për nivelin tuaj të energjisë.
Në fakt, ecja mund t’ju japë një nxitje të tillë, saqë është gjetur të jetë më energjike sesa kafeina me dozë të ulët. Një studim zbuloi se gratë e privuara nga gjumi përjetuan më shumë efekte energjike nga ecja e shkurtër në shkallë sesa nga 50 mg kafeinë.
4.Besimi në trup
Ecja mund të duket e ngadaltë në krahasim me aktivitetet si vrapimi, por është një djegës efektiv i kalorive. Shëtitjet e rregullta mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë, të fitoni formë dhe më e rëndësishmja, të fitoni besim. Besimi trupor dhe nivelet e rritura të fitnesit mund t’ju ndihmojnë të arrini vetëbesimin e përgjithshëm dhe, nga ana tjetër, të përmirësoni shëndetin tuaj mendor. Ecja është gjithashtu një aktivitet i mirë i nivelit fillestar për ata që nuk u pëlqen të ushtrohen.
5.Mundësitë sociale
Shëtitja nuk kërkon asgjë më shumë se vetja, por kjo nuk do të thotë se duhet të jetë një përvojë e vetmuar. Ecja mund t’ju ndihmojë të lidheni me lagjen tuaj, qoftë kjo thjesht duke parë më shumë prej saj, duke u bashkuar me të tjerët në një grup ecjeje ose duke takuar njerëz të rinj në itinerarin tuaj.
Ky nivel i rritur i kontaktit social mund të ndihmojë në rritjen e vetëvlerësimit, disponimit dhe cilësisë së përgjithshme të jetës tuaj.
6.Gjumi i përmirësuar
Një gjumë i mirë gjatë natës është çelësi për ruajtjen e gjendjes së mirë të shëndetit mendor. Mungesa e gjumit mund të çojë në ankth, depresion, letargji dhe rritje të nervozizmit.
Studimet kanë treguar se ecja mund t’ju ndihmojë të siguroni një gjumë cilësor. Një studim zbuloi se pjesëmarrësit që bënin më shumë hapa përjetuan cilësi dhe kohëzgjatje më të mirë të gjumit sesa ata që bënin më pak hapa. Pra, nëse keni nevojë për një ndihmë për gjumë, ndërtoni një zakon të ecjes në orarin tuaj.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
