Shkenca nuk ka dyshime për ekzistencën e një ure lidhëse midis gjendjes fizike dhe asaj mendore. Kushtojini vëmendje qëndrimit, shpatullave të hapura dhe të gjera dhe kokën lart. Përqendrohuni në një frymëmarrje të rregullt dhe jo të vështirë, pasi kjo është një shenjë e tensionit. Zgjidhni vendin e duhur për të medituar sepse keni nevojë për qetësi.
PËRFITIMET E MEDITIMIT
Trupi dhe mendja, shëndeti fizik dhe psikologjik, të cilat janë të lidhura me njëra-tjetrën padyshim që marrin mjaft përfitime të mëdha përmes meditimit. Ajo që përkufizohet si ndërgjegjja, ndërgjegjësimi i burimeve të brendshme të njeriut, është një fuqi e vërtetë magjike, që nuk duhet humbur, në mënyrë që të gjithë të fitojmë. Çdo ditë. Gjithashtu për të gjetur, në rastet kur mungojnë, vitalitetin, entuziazmin dhe energjinë: gjëra që somatizohen edhe në përmirësimin e pamjes tonë fizike.
Mirëqenia e mendjes mund të ndikojë në shëndetin tonë fizik: themelor, pra, dialogu midis trupit dhe mendjes. Si? Përmes meditimit. Në fjalimin mjekësor flasim për somatizim, që ndodh kur trupi absorbohet dhe merr disa probleme, të tilla si shqetësimet. Le të marrim një shembull: shpina shpesh është një burim dhimbjeje dhe lodhjeje sepse është fjalë për fjalë dhe metaforikisht shtylla jonë, e para që preket nga goditjet e ankthit. Përmes meditimit ne nuk mund të zvogëlojmë vetëm dhimbjen fizike, por edhe stresin, ankthin dhe depresionin.
EFEKTET POZITIVE TË MEDITIMIT
Një disiplinë e meditimit të origjinës së lashtë, por gjithnjë e më shumë aktuale që, nëse praktikohet me qëndrueshmëri, mund të sjellë përparësi të panumërta, por më poshtë po listojmë 7 prej tyre:
Është një ilaç natyral i vërtetë kundër ankthit dhe depresionit: thjesht praktikoni këtë disiplinë për të paktën gjysmë ore në ditë për t’u bërë më mirë.
Ndihmon për të rifituar mirëqenien psikofizike: ai ka një efekt shumë qetësues dhe është një mjet i rëndësishëm për të njohur veten dhe kufijtë tuaj më të mirë.
Përmirëson kujtesën dhe përqendrimin.
Heq stresin dhe rrit produktivitetin në punë.
Zvogëlon dhimbjen fizike, pa asnjë efekt anësor, ndryshe nga ilaçet.
Ul presionin e gjakut: meditimi nxit lirimin e oksidit nitrik në gjak, një substancë që lehtëson enët e gjakut dhe lejon gjakun të rrjedhë më mirë. Kombinimi i meditimit me një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar dhe aktivitet fizik të vazhdueshëm është një ilaç i shkëlqyeshëm natyror kundër presionit të lartë të gjakut.
Ju mban të rinj: meditimi ngadalëson procesin e plakjes së qelizave.
SI TA PRAKTIKONI MEDITIMIN?
Këtu janë 10 këshilla, të cilat përmbledhin teknikat kryesore të njohura, për një udhëzues praktik se si të meditoni dhe të arrini një marrëdhënie të mirë mes mendjes dhe trupit. Por duhet të bëhet me dije se ekzistojnë shumë praktika të ndryshme: për shembull, disa lloj meditimi pretendojnë se është e nevojshme të largohen mendimet, ndërsa të tjerë besojnë se është e rëndësishme t’i mbajnë afër.
Këto janë disa nga pikat e përbashkëta të mënyrave të ndryshme të meditimit:
Kujdes ndaj qëndrimit. Qëndrimi na flet: supet e mbyllura, kokën e vendosur dhe sytë poshtë, të gjitha janë simptomat indikative të një humbjeje dhe një qëndrimi të heqjes dorë. Pastaj rikuperoni një sjellje të hapur.
Shpatullat e gjera. Ndër gjestet që duhet bërë menjëherë, ashtu si akti i parë i një meditimi të mirë, është pikërisht zmadhimi i shpatullave, një provë e autoritetit të mendjes që transmetohet në trup. Dhe gjithashtu një mënyrë për të përmirësuar frymëmarrjen.
Trupi flet. Trupi ju sinjalizon disa probleme të mendjes në një mënyrë praktike: një gju që nuk përparon në shteg, fyt që digjet kur flet, shpina që lëndon. Mos i neglizhoni këto sinjale!
Tensionet e muskujve janë të barabartë. Ngurtësia e trupit nuk e lejon atë të lëvizë mirë. Nëse mund ta kuptoni, në heshtjen e mendimeve tuaja, ku është problemi juaj mendor, atëherë do të jeni në gjendje të ecni më mirë.
Shëno kontaktin me trupin. Është një hap vendimtar që të jemi të pranishëm te vetja dhe të vetëdijshëm për atë që po ndodh në kokën tonë.
Çdo simptomë nuk është një ngjarje e izoluar. Kuptimi i motivit të thellë të një simptome, të cilën ju nuk mund ta shpjegoni ndryshe, shërben për t’ju afruar më pranë pikës suaj të ekuilibrit.
Fokusoni frymën tuaj. Një frymë e lodhur është një simptomë pasigurie dhe frike. Një frymëmarrje shumë e ngadaltë sinjalizon lodhje. Meditimi ndihmon për të rregulluar frymëmarrjen, për ta sjellë atë më afër një niveli fiziologjik. Ju mund të ndihmoni duke numëruar në mendje kur ju merrni frymë. Në qoftë se për ndonjë arsye ju ndodh që të humbisni fokusin dhe të hutoheni, për ta sjell sërish veten në aktivitet duhet të filloni numërimin nga fillimi dhe të jeni të fokusuar te frymëmarrja.
Frymëmarrja sjell energji. Një frymëmarrje e mirë, e cila sigurisht ndihmohet nga meditimi, si dhe përmirësimi i oksigjenizimit të trupit na lejon gjithashtu të kanalizojmë më mirë energjitë tona.
Hap pas hapi. Asgjë, në marrëdhënien mes trupit dhe mendjes si në përgjithësi në jetë, nuk mund të arrihet brenda një momenti. Duhen kohë, stërvitje, vazhdimësi.
Vendi i duhur. Meditimi ka nevojë për qetësi për t’ju dhënë përqendrimin e duhur. Pra zgjidhni një vend të përshtatshëm për ta bërë atë, aty ku ndiheni plotësisht të qetë.
Përagtiti: Brikela Daci | Burimi / http://www.nonsprecare.it
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
