Peshku është një nga burimet më të dobishme të proteinave në dietën tuaj. Peshku përmban lëndët më të domosdoshme ushqyese, si acidet yndyrore omega-3 dhe është një burim mjaft i madh proteinash për të mbajtur trupin në formë dhe muskujt të fortë.
Pra, sigurohuni që dieta juaj të përmbajë mjaft peshk, por si fillim duhet të lexoni këto 5 përfitime shëndetësore të peshkut:
Zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës
Sipas një studimi të publikuar në Revistën Amerikane të Kardiologjisë, konsumimi i peshkut shoqërohet me një rrezik më të ulët të sëmundjeve fatale koronare të zemrës. Peshku ka acide të larta yndyrore omega-3 të shëndetshme për zemrën, të cilat mund të zvogëlojnë inflamacionin, të ndihmojnë në mbrojtjen e zemrës dhe të shmangin sëmundjet kronike.
Zvogëlon rrezikun e sëmundjes së Alzheimerit
Peshku është gjithashtu një dietë esenciale për trurin tuaj. Sipas një studimi të publikuar në vitin 2016 në Journal of the American Medical Association, konsumimi i moderuar i produkteve ushqimore ishte i lidhur me një rrezik më të ulët të sëmundjes së Alzheimerit. Studimi zbuloi se ata që konsumonin peshk rregullisht kishin më shumë lëndë gri të trurit, gjë që redukton tkurrjen dhe përkeqësimin e trurit, e cila mund të çojë në ndërlikime të funksionit të trurit. Megjithëse ata vunë në dukje se konsumimi i prodhimeve të detit ishte gjithashtu i ndërlidhur me nivelet më të larta të merkurit në tru.
Ndihmon në uljen e simptomave të depresionit
Ky ushqim deti është gjithashtu i mahnitshëm për shëndetin tuaj mendor. Vaji i peshkut mund të ndihmojë në përmirësimin e simptomave të depresionit. Megjithëse ka raporte për uljen e simptomave të depresionit në vetvete, ende duhet të bëhen më shumë kërkime për të vërtetuar këtë pretendim.
Është një burim i madh i vitaminës D
Sipas Institutit Kombëtar të Shëndetësisë, peshqit kanë nivele të larta të vitaminës D dhe konsiderohen si një nga burimet më të mira dietetike për këtë lëndë ushqyese esenciale. Sipas NIH, vitamina D është e dobishme për absorbimin e kalciumit për shëndetin e kockave dhe rritjen.
Ju ndihmon të flini më mirë
Nëse keni problem me gjumin, duhet të konsumoni peshk gjatë ditës. Sipas një studimi të publikuar nga The Journal of Clinical Sleep Medicine, rritja e konsumit të peshkut ka përmirësuar cilësinë e gjumit për shumicën e subjekteve. Studiuesit dyshojnë se kjo është për shkak të përqendrimit të lartë të vitaminës D, e cila ndihmon për të bërë një gjumë të rehatshëm.
Burimi / scan-tv.com
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
