Nga uthulla e mollës, te çaji jeshil, këto janë çajrat, pijet dhe suplementet për të përshpejtuar shkallën metabolike të trupit.
Nëse jeni angazhuar në ndonjë formë të literaturës për humbje peshe në të kaluarën, koncepti i një përforcuesi të metabolizmit ka të ngjarë të ketë dalë.
E thënë thjesht, sa më shpejt metabolizmi juaj, aq më shumë kalori digjni dhe kaq shumë përpiqen të përfshijnë ndryshime në dietë dhe stilin e jetës për të përshpejtuar procesin.
Metabolizmi i referohet reaksionit kimik që transferon ushqimin në lëndë djegëse. Ky proces përfshin çdo qelizë në trup, duke siguruar që ajo të ketë energjinë e nevojshme për të lëvizur, marrë frymë, qarkullimin e gjakut dhe riparimin – të gjitha gjërat e rëndësishme.
Ne të gjithë kemi ritme të ndryshme metabolike të cilat mund të ndikohen nga aspekte jashtë kontrollit, qoftë seksi apo mosha. Por mund të ndikohet gjithashtu nga aktiviteti fizik, gjendja shëndetësore dhe përbërja e trupit, të ashtuquajturat elementë që ne mund t’i ndryshojmë duke ndryshuar ushqimin që hamë, duke shtuar lëndë ushqyese shumë të nevojshme dhe duke përfshirë më shumë hapa ose ushtrime për rritjen e rrahjeve të zemrës në rutinat tona.
Ngrënia e më shumë proteinave mund të rrisë përkohësisht metabolizmin tuaj, ndërsa rritja e nxehtësisë në pjatat tuaja të preferuara pikante mund të ndikojë gjithashtu në të. Por, siç shpjegohet nga Endokrinologia Naturopatike e Certifikuar i Bordit, Dr.Jolene Brighten , “Kur njerëzit flasin për nxitësit e metabolizmit, ata shpesh i referohen suplementeve ushqimore”.
Si funksionojnë përforcuesit e metabolizmit?
“Përforcuesit e metabolizmit punojnë duke mbështetur shndërrimin e kalorive në energji dhe masë të shëndetshme muskulore”, zbulon Dr. Brighten. “Disa gjithashtu mbështesin sensibilizimin e qelizave ndaj insulinës. Acidi alfa lipoik është një shembull i një suplementi që ndihmon në krijimin e energjisë nga kaloritë dhe gjenerimin e energjisë brenda indit muskulor. Acidi alfa lipoik gjithashtu ndihmon në ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe rregullon prodhimin e insulinës”.
Uthulla e mollës shpesh cilësohet si një eliksir i mrekullueshëm, por ndërkohë që ka ende pyetje në lidhje me efektivitetin e saj për humbje peshe, ka studime që tregojnë se ajo ndihmon në menaxhimin e sheqerit në gjak dhe është e mbushur plot me antioksidantë për të parandaluar dëmtimin e qelizave.
Çaji jeshil shpesh quhet gjithashtu një nxitës i metabolizmit pasi përmban kafeinë dhe katekina polifenol që çuan në “një ulje të konsiderueshme të peshës dhe presionit sistolik të gjakut”, sipas një studimi të botuar në Bibliotekën Kombëtare të Mjekësisë.
Kurkumin, e gjetur në shafran i Indisë, është treguar në studime se rrit energjinë e përdorur nga trupi, duke rritur shkallën e metabolizmit bazë. Ky ka veti të ngjashme me piperin e zi, ndërsa xhenxhefili përmirëson tretjen.
A funksionojnë përforcuesit e metabolizmit?
Sipas endokrinologes, “Ndërsa shumë prej tyre mund të jenë efektive, ato duhet të vendosen në krye të një stili jetese, stërvitje dhe plani të ushqyerit efektiv”.
A janë të sigurt përforcuesit e metabolizmit?
“Kjo varet vërtet nga suplementi në fjalë, cilësia e suplementit dhe doza”, thekson Dr.Brighten. “Përpara se të filloni përforcuesit e metabolizmit ose suplementet e çfarëdo lloji, është e rëndësishme të diskutoni me mjekun tuaj sepse disa kushte mjekësore mund t’ju vënë në rrezik për të pasur një ngjarje të padëshiruar. Për shembull, nëse keni sëmundje të veshkave, marrja e përforcuesve të metabolizmit me anë të suplementeve mund të krijojë një gjendje kërcënuese për jetën”.
A ju ndihmojnë përforcuesit e metabolizmit të humbni peshë?
“Është e mundur që nxitësit e metabolizmit të ndihmojnë në mbështetjen e planit të humbjes së peshës së dikujt që tashmë përfshin ushqimin e duhur dhe stërvitjen adekuate”, thotë ajo. “Por në vetvete, përforcuesit e metabolizmit nuk kanë gjasa të japin ndonjë përfitim për humbje peshe”.
Cilët përforcues të metabolizmit rekomandoni?
“Një nga mënyrat më efektive për të rritur metabolizmin tuaj është të bëni gjumë cilësor. Nëse jeni duke suplementuar me nxitës të metabolizmit dhe dëshironi që ata të jenë efektivë, duhet të siguroheni që po bëni gjumë rigjenerues”, shpjegon Dr.Brighten. “Kjo për shkak se gjumi me cilësi të dobët mund të rezultojë në nivele më të larta të inflamacionit, ndërprerje të hormoneve kyçe të përfshira në metabolizëm dhe madje mund t’i bëjë nxitësit e metabolizmit të paefektshëm. Unë rekomandoj që njerëzit të flenë në një dhomë të errët dhe të freskët dhe të shmangin pajisjet elektronike një orë para gjumit”. Për këtë arsye, shikoni suplementët si magnezi ose botanikë si livando, kamomil dhe mente që mbështesin një gjumë të shëndoshë.
Ju lutemi konsultohuni gjithmonë me mjekun ose profesionistin mjekësor.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
