Sipas një sondazhi të fundit, gati 93 për qind e indianëve vuajnë nga privimi i gjumit. Faktorë të tillë si punët e kërkuara, stresi kronik, dieta e varfër dhe problemet e padiagnostikuara të shëndetit mendor kontribuojnë në këto probleme të gjumit. Megjithatë, ka një lajm të mirë për ata që luftojnë pagjumësinë – përfshirja e ushqimeve të duhura gjatë natës mund të përmirësojë ndjeshëm cilësinë e gjumit.
Bananet, qershitë, ananasi, kivi dhe papaja janë pesë fruta për të mposhtur pagjumësinë. Ato janë të njohur për të ndihmuar në gjumë më të mirë për shkak të profileve të tyre të pasura ushqyese. Këto fruta nuk janë vetëm të shijshme, por edhe të mbushura me vitamina esenciale, minerale dhe hormone që nxisin gjumin si melatonin.
Bananet, një frut tropikal i dashur për shijen dhe komoditetin e saj, janë një burim energjie me lëndë ushqyese. Ato përmbajnë melatonin, një hormon gjumi dhe triptofan, i cili shndërrohet në serotonin, hormoni i “të ndjerit mirë”. Kështu, konsumimi i bananeve mund të kontribuojë në një gjumë të qetë të natës.
Qershitë, qofshin të ngrira të freskëta apo të konsumuara si lëng, janë një tjetër mundësi e shkëlqyer për pagjumësinë. Këto qershi janë të pasura me melatonin, e cila njihet gjerësisht për vetitë e saj nxitëse të gjumit. Përfshirja e qershive të tharta në dietën tuaj mund të ndihmojë në rregullimin e modeleve të gjumit dhe përmirësimin e cilësisë së përgjithshme të gjumit.
Ananasi, me shijen e tyre të lezetshme dhe përfitimet e shumta shëndetësore, janë gjithashtu efektivë në promovimin e gjumit më të mirë. Ato përmbajnë melatonin, vitaminë C, magnez dhe fibra, të cilat të gjitha kontribuojnë në përmirësimin e cilësisë së gjumit. Shtimi i ananasit në ushqimin tuaj të mbrëmjes mund të ndihmojë në relaksim dhe të lehtësojë një gjumë më të qetë.
Kivi, një frut i vogël por i fuqishëm, është i pasur me vitaminë C dhe melatonin. Konsumimi ditor i kivit është treguar se përmirëson fillimin, kohëzgjatjen dhe efikasitetin e gjumit. Vetitë e tij antioksidante ndihmojnë gjithashtu në reduktimin e inflamacionit dhe promovimin e mirëqenies së përgjithshme, duke kontribuar në gjumë më të mirë.
Papaja, me bollëkun e saj të lëndëve ushqyese duke përfshirë folatin, vitaminat C & E dhe kaliumin, është një tjetër frut që mund të ndihmojë në luftimin e problemeve të gjumit. Këto lëndë ushqyese luajnë një rol vendimtar në promovimin e relaksimit dhe rregullimin e cikleve të gjumit. Përfshirja e papajas në dietën tuaj mund të ndihmojë në zbutjen e problemeve të gjumit dhe promovimin e gjumit më të thellë dhe më rikuperues.
Si përfundim, përfshirja e këtyre pesë frutave në rutinën tuaj të snackeve gjatë natës mund të përmirësojë ndjeshëm cilësinë e gjumit dhe të lehtësojë pagjumësinë. Duke ofruar lëndë ushqyese thelbësore, vitamina, minerale dhe hormone që nxisin gjumin, bananet, qershitë e tharta, ananasi, kivi dhe papaja ofrojnë zgjidhje natyrale për problemet e zakonshme të gjumit.
Kështu që, herën tjetër kur e gjeni veten duke kërkuar një meze të lehtë mesnate, zgjidhni një nga këto fruta për të shijuar një gjumë të qetë dhe rinovues të natës.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
