Inflamacioni mund të jetë miku juaj më i mirë dhe armiku juaj në të njëjtën kohë. Nga njëra anë, inflamacioni akut ndodh kur keni një dëmtim dhe trupi juaj përdor qelizat inflamatore për të riparuar dëmin që është bërë. Nga ana tjetër, inflamacioni kronik ndodh ngadalë me kalimin e kohës kur trupi juaj dërgon qeliza inflamatore drejt dëmtimit të perceptuar, edhe kur nuk ka një të tillë. Kjo mund të shkaktohet nga pirja e duhanit, konsumimi i tepërt i alkoolit, dietat me sheqer të shtuar, obeziteti dhe stresi kronik.
Kur bëhet fjalë për reduktimin e inflamacionit “të keq” në trupin tuaj, ka zakone të thjeshta që mund t’i adoptoni dhe që mund të ndihmojnë. Për të mësuar më shumë, ne folëm me Amy Goodson, MS, RD, CSSD, autore LD e The Sports Nutrition Playbook dhe një anëtare e bordit të ekspertëve mjekësorë, rreth zakoneve të saj të pijeve që ndihmojnë për reduktimin e inflamacionit.
Këtu janë rekomandimet e saj për pije të shëndetshme:
- Shtimi i kafesë në rutinën tuaj të mëngjesit
Lajmi i mirë është se ju mund të mbani rutinën tuaj të preferuar të kafesë në mëngjes, duke ndihmuar gjithashtu në uljen e inflamacionit.
“Kafeja përmban antioksidantë të fuqishëm, duke përfshirë acidet hidrocinamike dhe polifenolet, antioksidantë të cilët ndihmojnë në zbutjen e radikaleve të lira në trupin tuaj, gjë që redukton aftësinë e tyre për të dëmtuar qelizat”, thotë Goodson.
Me këtë në mendje, ajo gjithashtu vëren se përfitimet më të mira do të vijnë nga monitorimi i asaj që vendosni në kafe. “Marrja për një kohë të gjatë e sheqernave të shtuara, si sheqeri i drejtpërdrejtë dhe shurupet e shtuara në kafe, mund të kontribuojnë potencialisht në inflamacion”, thotë Goodson. “Provo të shtoni shije si kanellë dhe pluhur kakao pa sheqer”.
- Pini çaj jeshil
Çaji jeshil është një nga pijet më të shëndetshme që mund të konsumoni. Ai ndihmon në uljen e kolesterolit, promovon humbjen e peshës, shpejton metabolizmin, zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe redukton inflamacionin kronik në trup.
“Çaji jeshil është i pasur me polifenole dhe antioksidantë, si dhe epigallocatechin gallate, ose EGCG, të cilat ndihmojnë në parandalimin e dëmtimit qelizor dhe rrjedhimisht inflamacionit afatgjatë”, thotë Goodson.
- Shtimi i lëngut të shegës në rutinën tuaj të pijeve
Ndërsa çaji jeshil është një nga pijet më të mira për t’u konsumuar për antioksidantë, shumë njerëz nuk e kuptojnë se lëngu tërësisht natyral i shegës përmban katër herë më shumë antioksidantë se çaji jeshil, thotë Goodson. Në fakt, thotë ajo, “shega gjithashtu ka veti të fuqishme anti-inflamatore dhe kështu mund të kontribuojë në uljen e inflamacionit kronik në trup”.
- Reduktimi i pijeve të ëmbla me sheqer
Pirja e kafesë, çajit jeshil dhe lëngut të shegës mund ta ndihmojë trupin tuaj të luftojë inflamacionin, por pijet me sheqer si soda dhe lëngjet e frutave me shumë sheqer duhet të kufizohen sa më shumë që të jetë e mundur.
“Me kalimin e kohës, marrja e tepërt e sheqernave të shtuara mund të kontribuojë në inflamacionin kronik dhe shumë pije të ëmbla me sheqer nuk kanë pothuajse asnjë vlerë ushqyese, që do të thotë se ato thjesht ju sigurojnë sheqer dhe kalori”, thotë Goodson. “Përpiquni t’i zëvendësoni këto me ujë apo edhe ujë të aromatizuar me fruta të freskëta si një burim i mirë hidratimi pa sheqer”.
Burimi / https://www.eatthis.com/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
