Qëllimi i saj është të përmirësojë elasticitetin e nyjeve dhe të zhvillojnë në mënyrë harmonike muskujt, veçanërisht ata të barkut, të përmirësojë frymëmarrjen, sjelljen dhe vetëdijen e trupit: Pilates është një metodë globale sesa një formë e trajnimit, në të cilën trupi dhe mendja janë të përfshirë në mënyrë të barabartë.
Pilates është një disiplinë shumë e njohur dhe e praktikuar gjerësisht, sepse është e përshtatshme për të gjithë dhe në të cilën të gjithë mund të gjejnë dimensionin e tyre. Disa e konsiderojnë gabimisht një gjimnastikë për të moshuarit: në fakt, metoda ka gjithashtu veti rehabilituese, por kërkon një përpjekje muskulore që të gjithë mund ta kalibrojnë në përputhje me nevojat dhe kushtet e tyre deri në kërkimin e një pune të konsiderueshme muskulore.
Metoda u shpik dhe u zhvillua në fillim të shekullit XX nga Joseph Pilates, një sipërmarrës gjerman. Pilates kishte një kushtetutë të dobët dhe ndoshta ishin kufizimet e tij fizike që e shtynë atë të studionte funksionimin e trupit dhe muskujve për t’i forcuar ato përmes ushtrimeve ad hoc. Metoda e tij u bë menjëherë shumë e popullarizuar dhe e praktikuar mbi të gjitha nga valltarët që kanë parë të përmirësohen, duke shkurtuar më tej kohën e rimëkëmbjes pas një traume ose një aksidenti.
Metoda bazohet kryesisht në teknikat e frymëmarrjes dhe ekzekutimin e kontrolluar të lëvizjeve: çdo ushtrim duhet të kryhet ngadalë dhe rrjedhshëm, nën kontrollin e vazhdueshëm të mendjes dhe për këtë arsye në një gjendje të përqendrimit total. Supozimi është që, duke mësuar të përdorni trupin në mënyrë korrekte gjatë stërvitjes, do të prireni të bëni të njëjtën gjë në të gjitha situatat e jetës së përditshme.
Bërthama e organizmit që metoda synon të forcojë është e ashtuquajtura qendra e gravitetit të trupit, thelbësore për ruajtjen e sjelljes korrekte dhe ekuilibrit të mirë. Bërthama është e vendosur në zonën midis pjesës përfundimtare të kafazit të kraharorit dhe pjesës më të ulët të legenit dhe kontrollohet nga veprimi sinergjik i muskujve të barkut dhe mesit, por gjithashtu përfshin edhe vithet.
Forcimi i muskujve thelbësorë do të thotë përmirësim i shtrirjes dhe mbështetjes së shtyllës kurrizore, duke zvogëluar incidencën e dhimbjes së shpinës. Intensiteti i ushtrimeve kalibrohet në aftësitë fizike të atyre që i praktikojnë, duke respektuar kufijtë e secilit prej tyre: pilates është gjithashtu i përshtatshëm për ata që kanë disa probleme fizike ose kanë nevojë të kthehen në formë pas një periudhe sedentare.
Qëllimi i secilit ushtrim është zgjatja e muskujve, jo forcimi i tyre, për të përmirësuar funksionalitetin e secilës pjesë të trupit. Trupi del i tonifikuar dhe i riformuar në një mënyrë harmonike. Pilates nuk synon as të djegë kalori edhe nëse lëvizja e muskujve mund të jetë shumë intensive dhe përfshin një shpenzim të konsiderueshëm të energjisë, nëse qëllimi ynë është të humbasim peshë, mund të jetë e përshtatshme ta kombinojmë atë me disa seanca aktiviteti aerobik ose me intensitet të lartë.
Sidoqoftë, disa stërvitje javore mund të jenë shumë të dobishme për forcimin e muskujve të trungut, veçanërisht rripin e barkut, por edhe vithet dhe zonën e mesit.
Pilates praktikohet në trup të lirë, në rrogoz, ose me ndihmën e mjeteve të vogla, të tilla si unaza, një unazë speciale me doreza, ose me shirita gome ose edhe me topa të madhësive të ndryshme. Për të ndryshuar stërvitjet mund të përdorni gjithashtu disa mjete, të tilla si Reformer, një shtrat i veçantë i pajisur me susta dhe rripa për lëvizjen e krahëve dhe këmbëve, veçanërisht të dobishme për përmirësimin e muskujve dhe në të njëjtën kohë shtrirjen midis segmenteve të trupit; ose Karrigia, një strukturë e veçantë e dobishme për përmirësimin e muskujve dhe lëvizshmërisë së shtyllës kurrizore.
Burimi / https://www.tgcom24.mediaset.it/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
