Unë jam 20 vjeç dhe mendoj se kam depresion. E kisha para 3 vitesh dhe e munda. A mund ta mposht përsëri? Mendoj se ajo që shkaktoi depresionin tim është një ngjarje stresuese e jetës. Si mund ta bëj rikuperimin më të shpejtë?
Përgjigje: Përshëndetje! Është e rëndësishme të kihen parasysh disa këshilla që mund të të ndihmojnë. Nëse keni dyshime për depresion, është e rëndësishme të konsultoheni me një profesionist të shëndetit mendor për vlerësim dhe ndihmë të specializuar. Këtu janë disa këshilla që mund t’ju ndihmojnë në procesin e rikuperimit:
Kërko ndihmë profesionale: Konsultoheni me një psikolog ose psikiatër për vlerësimin e gjendjes suaj. Ata mund të ofrojnë mbështetje, terapi, ose terapi mjekësore nëse është e nevojshme.
Bisedoni me miqtë dhe familjen: Rrethohuni me njerëz që ju pëlqejnë dhe që mund t’ju ofrojnë mbështetje emocionale. Biseda me miqtë dhe familjen mund të ndihmojë në ndarjen e ngarkesave emocionale dhe krijimin e një mjedisi mbështetës.
Bëni aktivitete: Aktivitetet fizike mund të ndihmojnë në çlirimin e endorfinave, që janë kimikate të trurit që ndikojnë në ndjenjën e lumturisë. Mund të provoni aktivitete si ecje, stërvitje fizike, apo aktivitete sportive.
Përmbajuni një rregulli ditor: Përpiquni të krijoni një rutinë ditore që përfshin kohën për gjumë të mjaftueshëm, ushqim të shëndetshëm, dhe aktivitete pozitive.
Mësoni teknikat e menaxhimit të stresit: Teknikat e relaksimit dhe menaxhimit të stresit, si meditimi dhe thithja e frymës, mund të jenë efektive në zbutjen e ankthit dhe tensionit.
Mbani një ditar: Shkrimi i mendimeve dhe ndjenjave tuaja në një diari mund të ndihmojë në kuptimin e thellë të ndikimit të ngjarjeve në shpirtin tuaj dhe në shënimin e përparimit.
Tregoni kujdes për veten: Kujdesi i vetes përfshinë të hahet shëndetshëm, të kujdeseni për pamjen tuaj, dhe të bëni gjëra që ju bëjnë të lumtur.
Në përgjithësi, konsultimi me një profesionist të shëndetit mendor është hapi i rëndësishëm për të marrë ndihmë të specializuar dhe për të zhvilluar një plan të personalizuar të trajtimit.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
