Kam ndjenja faji të vazhdueshme ndaj njerëzve më të afërt, për disa gjëra që kam thënë/bërë në të kaluarën, por jo vetëm për gjëra më të rënda, madje edhe për gjëra të parëndësishme, të cilat deri para disa muajsh nuk kishin rëndësi. Unë dhashë. Kjo varet nga një ngjarje që ka ndodhur disa muaj më parë, mendoj, e cila filloi këtë periudhë, do të doja të mësoja t’i kapërcej këto ndjenja faji dhe të kthehem në normalitet.
Përgjigje: Përshëndetje! Është e rëndësishme të kuptosh se ndjenja e fajit mund të jetë një ndjesi e vështirë dhe komplekse për t’u menaxhuar, por ka disa hapa që mund të ndihmojnë në këtë proces. Këtu janë disa këshilla të dobishme për të ndihmuar në kapërcimin e ndjenjave të fajit dhe rikthimin në normalitet:
Identifikoni burimin e ndjenjave. Përpiquni të identifikoni shkaqet e ndjenjave të fajit. A ka ndodhur diçka konkrete që ju ka bërë të ndiheni kështu, apo është një kombinim i faktorëve të ndryshëm? Kuptimi i shkaqeve mund të ndihmojë në trajtimin e tyre.
Komunikoni me të tjerët. Përpjekja për të komunikuar hapur dhe sinqerisht me njerëzit e afërt rreth jush mund të jetë një hap i rëndësishëm. Tregoni ata për ndjenjat tuaja dhe merrni mendimet e tyre mbi situatën.
Përballeni me gabimet. Nuk ka njeri i pa gabuar. Përballeni me gabimet dhe kërkojeni falje në rast se është e nevojshme. Është një pjesë e jetës të bëjmë gabime, por gjithashtu është e rëndësishme të mësojmë nga to dhe të zhvillohemi si individë.
Ndërgjegjësohuni dhe ndryshoni sjelljen. Nëse e kuptoni burimin e fajit dhe e dini se çfarë mund të keni bërë gabim, përpiquni të ndryshoni sjelljen tuaj. Përpiquni të veproni në mënyrë pozitive dhe të shmangni sjelljet që mund të sjellin ndjenja faji.
Fokusohuni në rikthimin në normalitet. Vendosni qëllime të vogla dhe të arritshme për veten tuaj. Përpiquni të ktheheni në rutinën tuaj të zakonshme dhe të përqendroheni në aktivitete pozitive që ju sjellin kënaqësi dhe qetësi.
Kujdesuni për veten. Sigurohuni që të keni kujdes për veten tuaj fizikisht dhe emocionalisht. Kjo mund të përfshijë gjëra si ushtrimi, meditimi, leximi, ose çfarëdo aktiviteti që ju relakson.
Kërko ndihmë profesionale. Nëse ndjenjat e fajit janë të mëdha dhe ndikojnë në jetën tuaj të përditshme, mund të jetë e dobishme të kërkoni ndihmë nga një profesionist i shëndetit mendor.
Kujtohuni, nuk është e mundur të kontrollojmë gjithçka në jetë, por mund të mësojmë nga eksperiencat tona dhe të rritemi si njerëz.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
