Përshëndetje! Jam 20 vjeçe dhe vuaj nga ankthi që kur kam filluar fakultetin. Sa herë që më duhet të bëj një provim, ankthi më shkatërron: nuk mund të mendoj, harroj gjërat dhe ndonjëherë kam frymëmarrje të rënduar. E gjithë kjo ndikon te provimet dhe rrjedhimisht edhe në jetën time, sepse marrja e një note të ulët apo refuzimi më bën të ndihem e dështuar. Me siguri do të mendoni se ekzagjerohem, por fatkeqësisht nuk mund ta ndryshoj këtë.
Përgjigje: Ankthi para provimeve është diçka që shumë persona e përjetojnë. Është e rëndësishme të kuptoni se nuk jeni i vetëm dhe ka shumë mënyra të lehtësimit të ankthit përpara provimeve. Ja disa sugjerime që mund t’ju ndihmojnë:
Planifikoni kohën tuaj: Studioni për lëndën, bëni një plan studimi dhe shpërndani kohën në mënyrë efektive. Duke pasur një plan të strukturuar, do të ndiheni më të sigurtë dhe të gatshëm për provimin.
Përgatituni mirë: Mësoni materialin paraprakisht dhe përsëriteni me metoda të ndryshme si leximi, shënimi i shkurtër, krijimi i skemave, etj. Sa më mirë të përgatiteni, aq më të sigurt do të ndiheni gjatë provimit.
Mësoni teknika të menaxhimit të stresit: Zgjidhni disa teknika të relaksimit që ju ndihmojnë të zbaviteni nga stresi dhe ankthi. Këto mund të jenë meditimi, frymëmarrje e thellë, vizualizim pozitiv, ose aktivitete fizike si stërvitja ose ecja.
Mbroni shëndetin tuaj: Sigurohuni që të flini mjaftueshëm, të hani ushqim të shëndetshëm dhe të kryeni aktivitet fizik. Kur trupi juaj është në gjendje të mirë, do të jeni më të aftë të përballeni me stresin.
Vendosni qëllime të realizueshme: Vendosja e qëllimeve të realizueshme dhe me shkallë të vogla mund t’ju ndihmojë të ndjeheni më të suksesshëm. Vendosni qëllime të realizueshme për secilin provim dhe kënaquni me përparimin gradual që bëni drejt tyre.
Mbroni veten: Mbani mend se një provim nuk do të përcaktojë të ardhmen tuaj të gjithësisë. Bëni gjithçka që të jeni të motivuar dhe pozitiv, dhe përqendrohuni në zhvillimin tuaj personal.
Kërko ndihmë: Nëse ankthi juaj është shumë i fortë dhe pengon aftësitë tuaja për të performuar mirë në provim, mos kini frikë të kërkoni ndihmë. Shkoni tek këshilluesi i shkollës ose profesorët për të diskutuar rreth ankthit tuaj dhe për të marrë këshilla shtesë.
Kujtoni se ankthi para provimit është i zakonshëm, por me disa strategji të duhura, mund ta lehtësoni dhe të performoni mirë. Besoni në aftësitë tuaja dhe punoni me metodologji.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
