Të jesh nënë është një udhëtim tepër stresues. Është e vështirë të përshtatesh me ndryshimet e reja, nga shtatzënia deri te kujdesi pas lindjes dhe udhëtimi pasues. Për nënat e reja mund të jetë shumë e vështirë në fillim për shkak të të gjitha ndryshimeve fizike dhe emocionale që po përjetojnë, së bashku me lindjen e një fëmije për t’u kujdesur.
Këtu janë disa rregullime të stilit të jetesës që nënat e reja mund të bëjnë për t’i ndihmuar ato të lundrojnë më mirë në sfidat e amësisë:
Sigurohuni gjithmonë një ushqim të pasur me proteina:
Ushqimet e pasura me hekur dhe proteina, të tilla si zarzavate me gjethe, drithëra, bishtajore dhe fruta, duhet të përfshihen në dietë për fuqinë e nënës dhe përthithjen e fëmijës të lëndëve ushqyese thelbësore nga nëna.
Bëni ushtrime të rregullta:
Ushtrimi i rregullt jo vetëm që ju ndihmon të ndiheni të freskët dhe të arrini peshën tuaj ideale, por gjithashtu ju mban të shëndetshëm dhe energjikë.
Mbani veten të hidratuar:
Uji jo vetëm që ju ndihmon të qëndroni të hidratuar, por gjithashtu ndihmon në mbajtjen e një peshe të shëndetshme trupore. Për më tepër, nëse jeni duke ushqyer me gji, të pini më shumë ujë do t’ju mbajë nga dehidratimi, gjë që është një shqetësim i madh gjatë kësaj faze të jetës. Një sugjerim i mrekullueshëm që duhet mbajtur parasysh për ta parandaluar këtë është të pini një gotë ujë sa herë që ushqeni me gji.
Vendosni modelin tuaj të gjumit si prioritet:
Ju mund të mos jeni në gjendje të përfitoni nga ato dremitje gjatë ditës si një nënë e re, pasi mund të mos jeni në gjendje të bëni gjithsej tetë orë gjumë gjatë natës.
Shmangni dietat rigoroze:
Shmangni dietat e modës dhe numërimin e kalorive; në vend të kësaj, përqendrohuni në konsumimin e mjaftueshëm të ushqimeve të mira dhe ushqyese për të mbështetur zhvillimin si për ju ashtu edhe për fëmijën tuaj të palindur.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
