A ndiheni ndonjëherë sikur nuk jeni në gjendje të shprehni zemërimin tuaj? Kur dikush ju lëndon, a përgjigjeni me mendime dhe sjellje që përkeqësojnë situatën? Nëse përgjigjja juaj është “po”, ky artikull është për ju.
Nëse dini si ta menaxhoni zemërimin, mund të jetë vërtet e dobishme. Në fakt, disa njerëz ndihen sikur nuk mund të zemërohen, edhe nëse dikush tjetër i lëndoi ose i trajtoi padrejtësisht. Nëse identifikoheni me këtë, e dini se të mos jesh në gjendje të zemërohesh, të bën të ndihesh keq.
Nuk është saktësisht e saktë të thuhet se këta njerëz nuk zemërohen, pasi ata janë në gjendje të dallojnë kur njerëzit e tjerë kanë shkelur të drejtat e tyre në një farë mënyre. Megjithatë, strategjia e tyre e përballimit është të mbajnë gjithçka brenda. Kjo është shpesh për shkak të pasigurisë ose aftësive të dobëta sociale. Rezultati i mos lëshimit të këtyre ndjenjave është se energjia emocionale kthehet nga brenda dhe ndikon negativisht në mirëqenien e tyre.
Pse zemërimi është i rëndësishëm ndonjëherë?
Zemërimi, si emocionet e tjera bazë, ka disa funksione thelbësore. Shumica prej nesh e konsiderojnë atë një emocion thelbësisht negativ, por në fakt është i nevojshëm kur shfaqen situata që mund të kërcënojnë integritetin tuaj. Me fjalë të tjera, zemërimi ka një rol thelbësor për të luajtur në mbijetesën tuaj. Rrjedhimisht, është një pjesë e rëndësishme se si evoluon speciet njerëzore.
Fiziologjikisht, zemërimi është i lehtë për t’u identifikuar. Ajo nxit adrenalinën dhe noradrenalinën, hormone që luajnë një rol në emocione të tilla si frika dhe agresiviteti. Gjithashtu, rrit presionin e gjakut dhe ju bën të merrni frymë më shpejt. Trupi juaj përgatitet për një konfrontim. Përveç të qenit pjesë e instinktit tuaj të mbijetesës, zemërimi është një katalizator për ndryshim. Të qëndrosh i zemëruar është e pakëndshme. Kështu, ju detyron të shpenzoni një sasi të konsiderueshme energjie për të ndryshuar gjithçka që ju shqetëson. Mund t’ju shtyjë gjithashtu të mbroni kufijtë tuaj personalë kur ata janë në rrezik të shkelen.
Pse është kaq e vështirë të shprehësh zemërimin?
Disa njerëz ndihen të paaftë për të shprehur zemërimin. Nuk po flasim për përpjekjen për të kontrolluar zemërimin tuaj për të arritur diçka, por në fakt nuk jeni në gjendje ta shprehni atë edhe kur është plotësisht e përshtatshme. Nëse nuk mund të zemëroheni, mund ta gjeni veten në situata të dëmshme përsëri dhe përsëri, sepse nuk keni reaguar ndaj ngjarjeve të ngjashme në të kaluarën. Më pas, ne do të përshkruajmë disa nga faktorët që shpjegojnë këtë fenomen:
Lumtokracia – Në shoqërinë e sotme, nuk duhet të ndiheni të trishtuar apo të frikësuar. Ju duhet të jeni të lumtur gjatë gjithë kohës. Në këtë kontekst, zemërimi i përket një grupi emocionesh “të këqija” dhe “negative” që janë të papranueshme në çdo situatë. Nëse unë zemërohem, njerëzit e tjerë do të zemërohen me mua. Frika nga reagimet e njerëzve të tjerë është një arsye e zakonshme për të mos shprehur zemërimin tuaj. Nëse supozohet të jeni gjithmonë një person i lumtur dhe i kuptueshëm, është veçanërisht e vështirë t’u tregoni të tjerëve anën tjetër të vetes.
Të dashurit tuaj nuk u zemëruan kurrë – Ose, përkundrazi, e kanë bërë gjithmonë. Familja juaj ju mëson se si të menaxhoni emocionet tuaja. Ju mësoni se si të reagoni ndaj situatave duke parë prindërit tuaj. Ndoshta vini nga një familje që nuk ka shprehur kurrë zemërim, kështu që kjo u bë normale për ju. Nga ana tjetër, nëse rriteni në një shtëpi ku zemërimi ishte praktikisht i vetmi emocion që shihni, ju zhvilloni një mekanizëm përballues shmangieje.
Të jesh i turpshëm ose të kesh probleme sociale – Nëse e keni të vështirë të komunikoni me njerëzit, me siguri do të shmangni zemërimin sepse prodhon shumë stres. Ndiheni aq të tensionuar ose të shqetësuar në situata sociale sa nuk jeni në gjendje të shprehni emocionet në një mënyrë të natyrshme.
A është vërtet problem të qenit në gjendje të zemërohesh?
Zemërimi është një emocion bazë që ka funksione të ndryshme psikologjike dhe fiziologjike. Pra, çfarë ndodh nëse tentoni të ndrydhni zemërimin tuaj? Për t’iu përgjigjur kësaj pyetjeje, është e dobishme të mendoni për pyetjet e mëposhtme në kontekstin e situatave konkrete. “Kur jeni ndjerë se duhet të zemëroheni, por nuk mundeni?” dhe “Cilat janë pasojat e shtypjes së zemërimit tuaj?” Pas këtij reflektimi, ju mund të identifikoheni me një nga këto situata:
-Ju nuk mund të vendosnit kufij me njerëzit e tjerë. Qoftë në punë ose me miqtë, të dashuruarit ose të afërmit, ndrydhja e zemërimit mund të pengojë të qenit këmbëngulës. Kjo paaftësi shpesh lidhet me një stil komunikimi pasiv.
-Një ndjenjë e të qenit i mbërthyer. Ju mund të ndiheni sikur keni nevojë për një ndryshim për një kohë të gjatë ose se gjërat nuk po shkojnë mirë. Të kesh vështirësi në shprehjen e zemërimit mund të pengojë ndjenjat e parehatisë që vijnë përpara se të bëni ndryshime.
-Nuk merreni kurrë me zemërimin tuaj, kështu që shpërtheni më vonë. Kur shtypni emocionet, ato nuk zhduken në mënyrë magjike. Në fakt, shprehja e tyre shkakton një çlirim emocional që mund të lehtësojë tensionin. Nëse nuk e lejoni veten të shprehni zemërimin tuaj, ai do të rritet dhe ju përfundimisht do të shpërtheni.
Zemërimi është një çlirim dhe ju ndihmon të merrni frymë më lehtë
Megjithëse shumica e njerëzve e konsiderojnë zemërimin negativ, ai shërben për një funksion rregullues. Në fakt, siç e përmendëm më lart, është një katalizator i madh për ndryshim në nivel personal dhe social. Është gjithashtu një mekanizëm mbrojtës kundër forcave të jashtme që kërcënojnë integritetin tuaj personal. Përveç kësaj, mund të jetë një mënyrë për të zbutur ankthin nëse dini si ta menaxhoni atë.
Fatkeqësisht, disa njerëz ndihen të paaftë për të shprehur zemërimin dhe zemërimin. Kultura jonë na thotë se është e rëndësishme të jesh i lumtur gjatë gjithë kohës, gjë që pengon shprehjen e duhur emocionale. Mënyra se si e shihni familjen dhe miqtë tuaj të merren me zemërimin gjithashtu kushtëzon reagimin tuaj. Shtypja e zemërimit mund të lidhet gjithashtu me ndrojtjen ose frikën se çfarë do të mendojnë njerëzit për ju. Nëse keni vështirësi të shprehni zemërimin tuaj, puna për të është e rëndësishme për shëndetin dhe mirëqenien tuaj. Nëse nuk e adresoni problemin, nuk ka gjasa të përgjigjeni me vendosmëri kur situata e kërkon atë. Ju gjithashtu mund të humbisni shenjat që trupi dhe mendja po ju dërgojnë për të bërë një ndryshim në jetën tuaj. Së fundi, zemërimi juaj mund të rritet dhe të rritet derisa të bëhet plotësisht dërrmues.
Në jetën tuaj, do të përballeni me situata që kërkojnë qetësi dhe paqartësi. Të tjera që do të përfundojnë me lot dhe trishtim, dhe të tjera që do t’ju lënë të ndiheni të lënduar ose të mbërthyer. Në ato situata, është plotësisht e përshtatshme për të shprehur zemërimin. Nëse e bëni atë në një mënyrë inteligjente, ajo ka fuqinë t’ju çlirojë. Të dini se si të menaxhoni siç duhet emocionet tuaja mund të jetë çelësi i lumturisë dhe mirëqenies.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
