Kohët e fundit isha me pushime me një mik që përfshinte shumë shëtitje nëpër një qytet të ri. Gjatë një momenti pushimi, vura re se ajo u ul në një pozicion të thellë, në vend që të rrëzohej në një stol aty pranë si unë. Kur e pyeta pse nuk ishte ulur, ajo bëri shaka, “Po provoj squat-in”.
Çfarë bën squatting për trupin tuaj?
“Kur uleni, nyjet tuaja janë në kufirin e fundit të lëvizjes – kyçin e këmbës, gjurit dhe ijeve,” vuri në dukje Bryan Ausinheiler, një terapist fizik, trajner personal dhe nutricionist, i cili ka zhvilluar një interes për squat-in e thellë dhe ndryshimet kulturore në mënyrën se si njerëzit lëvizin trupat e tyre. Mbajtja e një pozicioni të thellë pushimi me taka në tokë kërkon një ekuilibër të mirë.
A është squatting i mirë për ju?
“Të gjitha lëvizjet që janë brenda aftësive të trupit të njeriut janë të mira për ne, kështu që ulja është teknikisht e mirë për trupin,” tha Jam. “Por mbajtja e çdo qëndrimi apo pozicioni për një periudhë të gjatë kohore nuk është e mirë, pasi do të irritojë disa pjesë të trupit.” Nëse e ktheni qafën djathtas ose majtas deri në gamën e disponueshme të rrotullimit, kjo është e shkëlqyeshme për ta mbajtur qafën tuaj të shëndetshme dhe funksionale, shpjegoi ai. Por, duke e kthyer qafën deri në fund dhe duke e mbajtur atë atje për 30 minuta, në mënyrë të pashmangshme do të shkaktojë siklet ndërsa përpiqeni ta zhvendosni përsëri në qendër. “E njëjta gjë vlen edhe për mbajtjen e këmbëve, gjunjëve, ijeve dhe shpinës të shëndetshme,” vuri në dukje Jam. “Duke u ulur në mbledhje, ne i lëvizim ata nëpër gamën e tyre të plotë të disponueshme.”
Pra, a duhet të ulemi më shumë?
“Unë nuk mendoj domosdoshmërisht se duhet të kalojmë më shumë kohë duke u varur në një mbledhje të thellë, sigurisht jo më shumë sesa të ulemi në një karrige ose të qëndrojmë në këmbë, por është një lëvizje e mirë që mund të bësh, një kapacitet i mirë për të pasur,” tha Ausinheiler. “Gjerësia e plotë e brezit të lëvizjes është diçka për të cilën duhet të punojmë në mënyrë që të mund të bëjmë gjëra të tilla si vendosja e sendeve në një ndarje të sipërme ose kapja e gjërave në gishtat e këmbëve.” Ai vuri në dukje se mund të ketë raste në jetën tuaj kur do t’ju duhet të përdorni një tualet të ulur, të merrni diçka nga toka ose të uleni me një fëmijë të vogël.
Përgatiti K.I / Burimi www.huffpost.com
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
