Të gjitha gratë janë të vëmendshme për formën e përsosur fizike, veçanërisht kur afrohet sezoni i verës. Kështu që, pasi kanë mbetur vetëm disa muaj, të gjithë i drejtohen riparimeve, me dieta dobësimi, të cilat duhet të jenë gjithmonë të udhëhequra nga nutricionistja, e cila ju tregon se çfarë ju përshtatet më shumë. Shumicën e kohës vendosni të anashkaloni disa vakte me besimin se mund të humbni peshë, por në të vërtetë nuk është gjëja e duhur kur e bëni këtë.
Çdo vakt është i rëndësishëm, gjatë ditës duhet të siguroheni të konsumoni 5 vakte, por shpesh hiqni dorë nga mezet, a është e drejtë?
Cilat janë përfitimet e mezeve
Duke filluar nga mëngjesi deri në darkë, nuk duhet të anashkalohet kurrë asnjë vakt, por shpesh ndodh që hiqen mesvaktet. Mjafton të themi se mesvakti në mes të mëngjesit ose pasdites është i rëndësishëm në mënyrë që të mos ju bëjë të jeni të uritur për drekë dhe darkë. Në këtë mënyrë ju nuk e teproni me vaktet kryesore por mbi të gjitha mbani aktiv metabolizmin tuaj, me siguri mjeku juaj do të jetë në gjendje t’ju këshillojë që të hani meze gjatë ditës.
Le të zbulojmë përfitimet e vakteve të mëngjesit dhe pasdites.
Shmangni mbingarkesën e procesit të tretjes. Imagjinoni të anashkaloni mesvaktin në mëngjes, kjo do të thotë të hani më shumë gjatë drekës dhe për pasojë tretja mund të bëhet më e ngadaltë.
-Jini më pak të uritur gjatë një vakti. Dihet që midis mëngjesit dhe drekës ose ndërmjet drekës dhe darkës një mesvakt është i rëndësishëm për të shmangur të qenit shumë të uritur dhe të ngrënin e tepërt për ta kompensuar atë. Mund të ndodhë që shumicën e kohës të hani shumë, duke marrë ushqime që nuk janë aspak të shëndetshme.
-Eviton rritjen e sheqerit në gjak.
-Shpërndarja homogjene e kalorive.
Kështu që përfitimet janë aty, por për ata që duan të humbin peshë nuk duhet të heqin domosdoshmërisht dorë nga mezet, thjesht duhet të bëjnë një zgjedhje të shëndetshme, me ushqime të shëndetshme. Ushqimi i shëndetshëm jo vetëm që do t’ju bëjë të jeni më pak të uritur në vaktet kryesore, por nuk do t’ju lejojë të bini në tundimin e çrregullt dhe të sëmurë midis vakteve.
Ide të shëndetshme dhe të lehta
Është e rëndësishme të përsërisni që nutricionisti do të jetë në gjendje të rekomandojë ushqimet më të shëndetshme të përshtatshme për dietën tuaj. Sekreti qëndron në ngrënien e ushqimeve me pak sheqer, yndyrë dhe për këtë arsye ushqime të shëndetshme, sepse ato që janë shumë të larta në kalori mund të bëjnë që gjilpëra e ekuilibrit të zhvendoset djathtas. Kështu që mos u dorëzoni kurrë në ushqime dhe vakte me kalori të larta. Ndër ushqimet që do të preferohen janë frutat, perimet, kosi me pak yndyrë, drithërat, frutat e thata por edhe çajrat bimorë dhe pijet pa sheqer.
Nëse zgjidhni fruta dhe perime, zgjidhni gjithmonë ato sezonale, mund të zgjidhni një sallatë të freskët frutash ose edhe smoothie të freskëta të bëra nga ju. Si një alternativë ndaj frutave mund të hidhni karota, kopër, por edhe tranguj, të cilët jo vetëm që janë të pasur me lëndë ushqyese por edhe me ujë. Gjithashtu ju mund të zgjidhni edhe kos me pak yndyrë, mbase për t’u pasuruar me drithëra integrale ose fruta të thata.
Këshillohet që të keni një meze të lehtë në mëngjes rreth orës 10 nëse hani mëngjesin në 7, drekën në 13 dhe një meze e lehtë pasdite duhet të bëhet ndërmjet orës 17 dhe 18. E rëndësishme është të mos kaloni 150 kalori.
Kështu që është e rëndësishme që të mos hiqni dorë kurrë nga mezet e lehta, nëse nuk doni të shtoni në peshë.
Burimi / https://www.chedonna.it/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
