“Unë nuk mund të humbas peshë!”. Pas muajsh heqje dorë nga makaronat, buka dhe ëmbëlsirat, zhgënjimi i shkaktuar nga peshorja që nuk tregon ndonjë humbje peshe, mund të jetë vërtet i madh. Ata që zgjedhin të humbin disa kilogramë dhe dështojnë mund të ndihen të frustruar dhe të zemëruar, madje do të ndiejnë se kanë dështuar. Por pse ndonjëherë humbja e peshës mund të jetë kaq e vështirë?
“Kur vendosni të humbni peshë, gjëja e parë që mendoni është kufizimi i kalorive – shpjegon profesoresha Renata Bracale, nutricioniste dhe profesore në Universitetin e Molise – por vetëm kjo mund të mos jetë e mjaftueshme. Për shembull për subjektet që vuajnë nga sindroma metabolike, diabeti, dislipidemia zvogëlimi i marrjes së ushqyesve të caktuar nuk është i mjaftueshëm”.
Tre arsye pse kufizimi i kalorive nuk funksionon
Përveç pranisë së patologjive, një dietë (veçanërisht nëse e bëni vetë) bazuar vetëm në kufizimin e kalorive, në një afat të gjatë vështirë se funksionon. “Personi nuk arrin të ketë efektet e dëshiruara për tre arsye: së pari, trupi nuk mendon sipas kalorive, por për lëndët ushqyese dhe për të njëjtin numër të kalorive të marra, efektet e atyre që rrjedhin, për shembull, nga konsumi i perimeve dhe proteinave të shëndetshme në krahasim me ato që vijnë nga sheqernat dhe karbohidratet e rafinuara janë krejtësisht të ndryshme”. Një arsye tjetër është fakti që trupi mësohet me të pas njëfarë kohe. “Kufizimi kalorik në fillim trondit metabolizmin dhe në fakt çon në humbje peshe, e cila së shpejti ngadalësohet në një ndalesë të plotë.” Arsyeja e tretë lidhet me vështirësinë praktike të mbajtjes së një diete të këtij lloji për një kohë të gjatë. “Dietat klasike nuk janë të zbatueshme për një kohë të gjatë, sepse ato kanë një numër efektesh të pakëndshme, të tilla si ndjenja e vazhdueshme e urisë dhe bezdia për të peshuar vazhdimisht ushqimet dhe për të numëruar kaloritë”.
Pse nuk po humbas peshë? Nëse ka ndonjë patologji
Pas vështirësisë në humbjen e peshës, edhe me një dietë të strukturuar nga një ekspert dhe jo të bërë vetë, mund të fshihet prania e një patologjie. “Për shembull, mosfunksionimet hormonale të lidhura me ngrënien e tepërt, shpjegon Bracale. Atëherë duhet të kemi parasysh se trupi ynë rregullohet nga katër hormone: insulina, glukagoni, leptina dhe kortizoli. Nëse këto hormone nuk janë në ekuilibër, mund të përpiqemi të bëjmë çdo lloj diete, por ne gjithmonë do të përfundojmë duke dështuar. Për më tepër, mund të ketë probleme metabolizmi të lidhura me mosfunksionimin e gjëndrës tiroide. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme që gjithmonë të kontaktoni mjekun tuaj edhe nëse doni të humbni vetëm disa kilogramë”.
Rëndësia e motivimit
Të heqësh dorë nga ushqimet e dashura dhe të mos kesh efektet e dëshiruara mund të jetë zhgënjyese dhe mund të humbësh motivimin. Faktori emocional është gjithashtu thelbësor në këtë fushë. “Loja luhet e gjitha atje, kjo është arsyeja pse nëse e lëmë veten të ndiqet nga një profesionist, do të jetë ai, i cili do të na sigurojë mjetet e duhura për të na vënë në dietë, për të na futur forcën për të ecur përpara, duke na mësuar të zbulojmë vetëdijen për të dashur të jemi mirë dhe të shëndetshëm”.
Mënyra e jetesës dhe sporti
Çdo dietë duhet të synojë arritjen e mirëqenies psikofizike, përtej humbjes së kilogramëve. “Stili i jetesës është themelor. Pa vetëdije për rëndësinë e një stili jetese të shëndetshme dhe aktive, të gjitha dietat janë të destinuara të dështojnë dhe kjo do të na shkaktojë zhgënjim të thellë. Ne duhet të mësojmë të duam dhe të kujdesemi për trupin tonë që na mbart gjatë gjithë ditës, ne duhet ta ushqejmë mirë dhe ta mbajmë të ri me aktivitet të vazhdueshëm fizik”. Aktiviteti fizik nuk do të thotë të shkosh patjetër në palestër, të bësh crossfit, të vraposh me orë të tëra, por duhet të zgjedhësh atë që të përshtatet më së miri, atë në të cilën ndiheni më rehat dhe nëse përtoni, mund të rezervoni30 minuta në ditë për të ecur. “Ju nuk mund të injoroni aktivitetin fizik ditor nëse doni të arrini mirëqenien psikofizike, jo vetëm humbjen e peshës. Edhe vetëm 30 minuta ecje e shpejtë në ditë dhe jo një shëtitje, ndihmojnë në aktivizimin e metabolizmit dhe mbi të gjitha në çlirimin e mendjes”.
Hani në mënyrë të shëndetshme dhe të vetëdijshme
Pavarësisht nga qëllimi që duhet arritur, të humbni peshë ose thjesht të ndiheni në formë, ka disa kritere që mund të miratojmë për të ngrënë në mënyrë të shëndetshme dhe të ndërgjegjshme. “Ne gjithmonë duhet të zgjedhim se çfarë të sjellim në tryezë. Duhet të hamë të paktën pesë racione fruta dhe perime në ditë. Ne duhet të zgjedhim se si të kombinojmë karbohidratet, mundësisht drithërat e plota, ose proteinat. Midis këtyre ne mund të preferojmë peshk blu, bishtajore, vezë dhe mish të bardhë. Ne duhet të përdorim gjithmonë vaj ulliri ekstra të virgjër i cili është antioksidanti më i fuqishëm që kemi në shtëpi. Së fundi le të lëvizim: ecje, not, joga ose pilates dhe në këtë mënyrë gjejmë ekuilibrin tonë fizik dhe mendor”.
Burimi / https://donna.fanpage.it/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
