Gjumi duket se është gjëja e parë që sakrifikojmë kur përballemi me afate të afërta, ankth, kërkesa të papritura ose mundësi për t’u çliruar dhe për t’u shoqëruar. Në jetën tonë të stërplanifikuar dhe të tepërt të stimuluar, të mos flemë mjaftueshëm duket të jetë shqetësimi ynë më i vogël dhe i fundit në listën tonë të prioriteteve.
Sa shumë kemi nevojë dhe pse kemi nevojë për gjumin
Shanset janë, nëse jeni si shumica e amerikanëve, po nënvlerësoni sasinë e gjumit ditor që ju nevojitet. Sipas Departamentit Amerikan të Shëndetësisë dhe Shërbimeve Njerëzore, të rriturit ndërmjet 18 dhe 60 vjeç kanë nevojë për shtatë deri në nëntë orë gjumë në natë rregullisht për një shëndet ideal të gjumit. Adoleshentët kërkojnë mesatarisht 10 orë në natë, dhe fëmijët e moshës shkollore, të vegjëlit dhe foshnjat kanë nevojë edhe më shumë. Gjatë gjumit, ne rinovojmë, rimbushim dhe riparojmë trupin tonë nga konsumimi fizik, mendor dhe emocional i ditës. Në një gjumë të mirë të natës, ne kalojmë nëpër faza të gjumit të lehtë dhe të thellë. Në gjumë të thellë, ne pushojmë dhe riparojmë sistemin tonë nervor qendror, muskujt dhe mendjet tona. Kur jemi të sëmurë, gjumi ndihmon në rindërtimin dhe rimbushjen e sistemit tonë imunitar.
7 hapa që ndryshojnë lojën për një gjumë të mirë të natës
1. Bëjeni gjumin e mjaftueshëm po aq të rëndësishëm sa të shkoni dhe të qëndroni në punë rregullisht.
2. Mbani sa më shumë kohë të qëndrueshme gjumi dhe zgjimi.
3. Përgatituni për suksesin e gjumit. Gjumi i qëndrueshëm dhe i qetë kërkon një mjedis të qetë, të errët dhe të qetë.
4. Ndërtoni rutina që ju ndihmojnë të qetësoheni para gjumit – një banjë e ngrohtë, pak kohë për të medituar ose për të larguar shqetësimet e ditës që ka qenë ose që do të vijë, çdo gjë që qetëson mendjen.
5. Shkëputni, fikni dhe akordoni televizorët, kompjuterët dhe telefonat të paktën një orë para se të shkoni në shtrat.
6. Ngrihuni nëse nuk bini në gjumë brenda 10 deri në 15 minuta pasi keni shkuar në shtrat.
Përgatiti S.P / Burimi www.psychologytoday.com
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
