Duket paradoksale, por në periudhën e vitit kur duhet të ndiheni më të lumtur, mes dritave vezulluese dhe momenteve festive, ka njerëz që rrëshqasin në trishtim e deri në depresion. Nuk është thjesht stresi që sjellin Krishtlindjet, me trafik të çmendur, turma kudo dhe rritje eksponenciale të detyrimeve sociale. Nuk ka të bëjë as me melankolinë e dimrit, e cila ndonjëherë na çon në muajt e vitit kur ka mot të keq dhe është më ftohtë. Melankolia e Krishtlindjes është një formë trishtimi shumë e mprehtë, e lidhur drejtpërdrejt me periudha festive. Për fat të mirë, reagimi nuk është shumë i vështirë.
NJË PERIUDHË STRESUESE – Siç shpjegon një studim i publikuar në revistën shkencore “Innovations in Clinical Neuroscience”, melankolia e Krishtlindjeve dhe një përkeqësim i përgjithshëm i humorit prekin veçanërisht ata që detyrohen të kalojnë pushimet e Krishtlindjeve në vetmi. Paralelisht rritet edhe konsumimi i alkoolit, me problemet që lidhen me të. Krishtlindja, në fakt, shoqërohet me detyrimin për të festuar vlera të veçanta, veçanërisht të qenit i lumtur, të jesh me familjen dhe të dukesh sa më mirë: kjo mund të shkaktojë sulme ankthi dhe sjellje kompulsive te disa njerëz. Me pak fjalë, Krishtlindjet sjellin me vete një sërë pritshmërish dhe fakti që ato nuk përmbushen mund të gjenerojë një ndjenjë të fortë zhgënjimi, ankthi dhe madje edhe depresioni. “Krishtlindja shoqërohet me një sërë kënaqësish, materiale dhe sociale: kur këto mungojnë, mund të shfaqen emocione negative si vetmia, nostalgjia dhe melankolia, së bashku me një nevojë të rëndësishme emocionale. Për shumë njerëz, përjetimi i këtij lloj emocioni gjatë festave është normal: është truri ynë ai që nxjerr në pah nevojat e paplotësuara dhe që kërkon përgjigje nga ne”, shpjegon Aída Rubio, drejtoreshë e shërbimit psikologjik. Për fat të mirë, ka kundër-lëvizje me të cilat mund të kundërshtohet problemi.
KUNDËRMASAT: 1.TË PRANOJMË PARAQITJEN – Fakti që nuk i duam Krishtlindjet dhe nuk ndihemi të lumtur në këtë periudhë të vitit nuk është faj: ne nuk duhet të ndihemi “gabim” ose “budallaqe” për këtë. Ne nuk duhet ta detyrojmë veten të jemi të gëzuar me çdo kusht, pasi kjo vetëm do të na shtojë stresin.
2.ZGJIDHNI NGJARJET SHOQËRORE – Le të bëjmë një përzgjedhje të ftesave që marrim dhe t’i pranojmë ato aq sa na lejojnë kufijtë tanë të tolerancës. Ne duhet t’u themi “jo” takimeve me njerëz që e dimë se do të na shkaktojnë humor të keq dhe në vend të kësaj duhet të përpiqemi të rrisim takimet e këndshme.
3.TË ORGANIZOJMË SIPAS KOHËS – Të planifikojmë komisionet dhe angazhimet që nuk mund t’i shmangim ose që kemi vendosur të marrim pjesë, pa shtyrë shumë pazarin: ditët e fundit para festave janë nga më të mbushurat me njerëz.
4.TË DALIM NGA RUTINA – Pushimet e Krishtlindjeve janë zakonisht një periudhë në të cilën koha e punës reduktohet në favor të kohës së kaluar me familjen ose miqtë: shkollat mbyllen, kompanitë ju ftojnë të përdorni pushimet e mbetura dhe shumë planifikojnë një pushim. Nëse e gjithë kjo nuk është për ne, duhet të përpiqemi të ruajmë zakonet tona, si nga pikëpamja e punës ashtu edhe nga koha e lirë dhe nuk duhet të neglizhojmë aktivitetin fizik, i cili ndër të tjera ka efekte pozitive në humor, të mbajmë një stil të saktë ushqyerjeje dhe kur moti e lejon të qëndrojmë jashtë gjatë ditës. Ne duhet të përpiqemi të pushojmë mirë dhe të flemë mjaftueshëm.
5.KËRKOJMË MBËSHTETJE – Për Krishtlindje vetmia është një ndjenjë shumë e zakonshme. Për ta mposhtur atë, gjëja më e mirë është të kërkojmë mbështetjen dhe shoqërinë e njerëzve të dashur, tek të cilët mund të mbështetemi. Ne nuk duhet t’i lejojmë vetes shumë hapësirë për të menduar për shqetësimin tonë, por duhet të kërkojmë diçka pozitive dhe të këndshme me të cilën të mbushim kohën tonë.
6.TË JETOJMË TË TASHTËN – Kur e përqendrojmë vëmendjen tonë në një fakt negativ, truri përfundon duke i dhënë më shumë peshë dhe duke zhvilluar një numër më të madh mendimesh të dëmshme irracionale. Është një mekanizëm që mund të na bëjë të perceptojmë realitetin rreth nesh në mënyrë të shtrembëruar, duke shfaqur vetëm vështirësitë në kurriz të aspekteve pozitive. Një kundërhelm i mirë është të përqendrojmë vëmendjen në gjërat pozitive në jetë, në atë që kemi dhe atë që na bën të lumtur: me pak fjalë, në atë për të cilën falënderojmë jetën. Çdo natë, le të ndalemi për një moment dhe të bëjmë një listë me tre gjëra për të cilat mund të jemi mirënjohës.
7.OBJEKTIVI: NDRYSHO – Së fundi, le të përpiqemi t’i japim situatës peshën e duhur: le të përpiqemi t’i jetojmë Festat si një zgjedhje e lidhur me vlerat tona, jo si një imponim.
Burimi / https://www.tgcom24.mediaset.it/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
