Ju uleni për të medituar. Në fillim, gjithçka është paqësore dhe e qetë, ndërsa ndjeni se frymëmarrja juaj lëviz ngadalë brenda dhe jashtë. Befas, ju filloni të ndjeni lot në sytë tuaj dhe para se ta kuptoni, jeni duke qarë plotësisht.
Kjo nuk është aspak ajo që prisnit të ndodhte gjatë meditimit dhe po pyesni veten nëse kjo është normale dhe nëse ka diçka që nuk shkon me ju. Në fund të fundit, a nuk supozohet se meditimi do t’ju bëjë të ndiheni më mirë, jo më keq? Rezulton se të qarat gjatë meditimit është mjaft e zakonshme. Megjithëse meditimi zakonisht shërben si një qetësues i stresit për shumë njerëz, ai gjithashtu mund të shkaktojë emocione të vështira ndonjëherë, duke përfshirë të qarën.
Pse po qaj gjatë meditimit?
Shumë prej nesh e lidhin ndërmjetësimin me një kohë qetësie , një shans për të gjetur ekuilibrin emocional. Hulumtimet kanë zbuluar se adoptimi i një praktike meditimi mund të reduktojë stresin dhe ankthin. Meditimi ka edhe disa përdorime të tjera pozitive, duke përfshirë:
- Ulja e depresionit
- Ndihmon në menaxhimin e kushteve të dhimbjes
- Reduktimi i pirjes së duhanit
- Ndihma me çrregullimet e varësisë
- Ndihmon në menaxhimin e kushteve shëndetësore si IBS, HIV, psoriasis dhe diabeti
Si të përballeni me këtë situatë?
Në fund, të qarit gjatë meditimit mund të jetë pozitive, sepse mund t’ju ndihmojë të vini në kontakt me emocionet tuaja, t’i kaloni ato dhe të mësoni diçka për veten tuaj. Megjithatë, kur përjetoni të qarë gjatë ndërmjetësimit, veçanërisht nëse duket se vjen nga hiçi, mund të ndiheni të pasigurt se çfarë të bëni dhe si ta përballoni. Kupto që të qash nuk është një gjë e keqe. Shumica prej nesh mësohet se të qarat është një lloj dobësie, se është vetëm diçka që fëmijët bëjnë dhe se kur të rritemi, duhet t’i mbajmë emocionet tona të mbyllura. Megjithatë, e vërteta është se të qarat nuk është aspak një shenjë dobësie. Ndjenja e trishtimit dhe e cenueshmërisë është pjesë e të qenit njerëzor, dhe të mësosh se si ta shprehësh këtë është e rëndësishme dhe mund të jetë shumë terapeutike. Nëse uleni për të medituar dhe zbuloni se po qani, mund ta përdorni këtë si një shans për të praktikuar dashurinë ndaj vetvetes dhe vetëpranimin.
Këtu janë disa ide se si ta bëni këtë:
- Ndërsa jeni duke qarë, vini re mendimet që keni për të qarën
- A po e kuptoni se po i thoni vetes të ndaloni së qari? A e gjykoni veten se jeni shumë emocional? Çfarë mendimesh të tjera keni?
- Çfarëdo mendimi që keni, thjesht shikoni dhe vëzhgoni ato; përpiquni të mos i gjykoni
- Ndërsa po qani, vini re se çfarë po ndodh në trupin tuaj
- A është frymëmarrja juaj më e ngushtë, më e rëndë se zakonisht? A jeni në gjendje të ngadalësoni frymën tuaj fare? Cilat pjesë të tjera të trupit tuaj preken nga e qara juaj?
- Përsëri, thjesht vëzhgoni se çfarë ndodh ndërsa vini re trupin tuaj, frymëmarrjen tuaj dhe mendimet tuaja.
Kur të kërkoni ndihmë për shëndetin mendor?
Zakonisht, e qara që ndodh gjatë meditimit është një mundësi për të lëshuar thjesht disa emocione të mbyllura, të cilat mund të jenë pastruese. Por ndonjëherë emocione më të vështira dalin gjatë meditimit. Për shembull, një studim shikoi efektet e meditimit të përjetuar nga pjesëmarrësit në një program meditimi 8-javor. Prej tyre, 58% raportuan efekte të padëshiruara afatshkurtra nga meditimi. Këto përfshinin ripërjetimin traumatik, mbindjeshmërinë dhe ankthet. Një tjetër 6-14% raportoi efekte anësore që zgjasin më shumë se një muaj, duke përfshirë hipereksitimin dhe shkëputjen. Nëse po zbuloni se meditimi po shkakton reagime të forta emocionale që po e bëjnë të vështirë funksionimin, ose po i përkeqësojnë sfidat tuaja aktuale të shëndetit mendor, merrni parasysh takimin me një terapist ose psikiatër. Edhe nëse nuk keni një përvojë veçanërisht të pafavorshme, meditimi mund t’ju bëjë më shumë në kontakt me disa ndjenja të ndrydhura dhe të kesh dikë me të cilin të flasësh për ndjenjat e tua është gjithmonë një gjë e mirë.
Përgatiti K.I / Burimi verywellmind.com
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
