Irritim i vazhdueshëm, debate për detaje të vogla, acarim… A ndodh në marrëdhënien tuaj? Ky skenar shumë i zakonshëm ka disa shpjegime që ia vlen të dihen.
Përjetimi i zemërimit me partnerin tuaj “për gjithçka” nuk është diçka që ju ndodh vetëm juve. Shumë njerëz arrijnë në këtë pikë kur marrëdhënia e tyre po kalon një krizë ose po i afrohet fundit. Megjithatë, ndonjëherë, është e mundur të zgjidhen rrënjët e asaj ndjenje mërzie dhe zhgënjimi, duke shpëtuar një marrëdhënie që ia vlen. Është e rëndësishme të arrini në fund të çështjes, ose për të bindur veten për të vazhduar përpara ose për t’i dhënë asaj lidhjeje një mundësi tjetër. Në këtë lexim ju japim çelësat e kësaj teme.
Një gjendje emocionale e ndjeshmërisë së vazhdueshme, gabime që përsëriten vazhdimisht, defekte që më parë nuk dukeshin aq të rëndësishme dhe tani zgjojnë zemërimin, zhgënjimin, hipervigjilencën, tërbimin dhe trishtimin. Çfarë mund të jetë pas kësaj spirale? Le të japim disa përgjigje.
1.Probleme të pazgjidhura – Disa fërkime mund të anashkalohen për shkak të natyrës së saj rrethanore, siç është një qëndrim i keq në një ditë të caktuar. Por ndonjëherë ne priremi të lëmë prapa situata më serioze nga frika se mos përballemi me konfliktin. Kjo, e cila funksionon në afat të shkurtër falë emocioneve që kaliten vetë, nuk është aq e dobishme në planin afatgjatë. Gjurma e lënë nga ngjarje të rëndësishme, të tilla si një sulm ose një gënjeshtër , ndikon në imazhin që kemi për personin tjetër. Kështu, defektet e tyre të vogla bëhen të rëndësishme dhe shkaktojnë konflikte, pasi pakënaqësia mbetet.
2.Zemërimi me partnerin është efekt i zhgënjimit – Është e zakonshme që çdo gjë të duket perfekte dhe e vendosur në gur në fazat e hershme të një marrëdhënieje. Kjo e bën të lehtë idealizimin e çiftit , por kjo duhet të zhduket pasi i njihni më mirë dhe zgjidhni problemet. Megjithatë, nëse ky ekzaltim i virtyteve të tjetrit vazhdon, është normale që pritshmëritë për sjelljen e tyre të mbeten larg realitetit. Në këtë mënyrë, kur ndërgjegjësoheni për defektet e tyre, zhgënjimi vjen dhe do të ngjyros konceptin që keni për vlerën e tyre, në mënyrë që çdo fatkeqësi e vogël të duket dramatike. Është e mundur që kjo të çojë në kompleksin Brunhilda.
3.Të dy janë dominues – Fatkeqësisht, një personalitet tepër dominues përshtatet vetëm me një të nënshtruar, dhe as atëherë nuk mund të garantohet një marrëdhënie e shëndetshme. Kur takohen dy njerëz që priren të imponojnë këndvështrimin e tyre, kënaqësia me marrëdhënien zvogëlohet. Kjo ndodh edhe nëse të dyja janë shumë të pajtueshme, pasi problemi është se asnjëri prej tyre nuk kërkon bazë të përbashkët për të zgjidhur konfliktet.
4.Shqetësime jashtë marrëdhënies – Shfryrja është një proces i dobishëm për shumë njerëz kur ata kanë zemërim të mbyllur. Megjithatë, ky lehtësim nuk duhet të ngatërrohet me agresionin e ridrejtuar, që është ajo që zakonisht njihet si “pagimi i tij përpara”. Nëse mendoni se partneri juaj bën gjithçka gabim dhe ata debatojnë shpesh , kjo mund të jetë për shkak se ju jeni në një humor të ndjeshëm për shkak të problemeve të tjera në jetën tuaj.
5.Marrëdhënia nuk po funksionon – Nuk duhet përjashtuar që zemërimi juaj i vazhdueshëm të jetë i justifikuar dhe për këtë arsye mendoni se partneri po ju lodh psikologjikisht. Ndonjëherë marrëdhëniet pushojnë së funksionuari dhe shenjat janë të qarta: papajtueshmëria shfaqet në çdo ndërveprim. Mund të ketë shumë arsye dhe është mirë t’i gjeni dhe analizoni, por zhgënjimi juaj ka të ngjarë të bëjë që të ndaheni me atë person dhe të vazhdoni përpara.
6.Komunikimi i keq – Ndonjëherë, vështirësitë që lindin mbeten të ngulitura për shkak të mungesës së komunikimit efektiv. Nëse nuk jeni në gjendje të shpreheni dhe dëgjoni njëri-tjetrin qartë dhe hapur, është e lehtë që diçka që ka nisur si një keqkuptim të përfundojë si një debat disaorëshe.
7.Ju “mendoni mendimet tuaja” – Në një moment të caktuar në një marrëdhënie me dikë, sjellja e tyre bëhet e lehtë për t’u parashikuar. Por askush nuk është 100% konsistent dhe koherent, kështu që nuk doni t’i merrni gjërat si të mirëqena. Për shembull, nëse jeni të shqetësuar kur i dashuri/e dashura juaj papritmas ju thotë diçka të gabuar, mos supozoni se keni bërë diçka të gabuar dhe pyesni.
Si të rregulloj një zemërim me partnerin tim?
Edhe pse kjo situatë duket e dënuar për t’u ndarë, është e mundur që një analizë e thellë dhe një komunikim i mirë mund të ndihmojë që marrëdhënia të marrë një drejtim të ri, më pozitiv. Le të shohim disa këshilla për të ditur se çfarë të bëni kur jeni vazhdimisht të zemëruar me partnerin tuaj.
1.Analizoni shkaqet e shqetësimit tuaj të vazhdueshëm
Ju keni bërë tashmë hapin e parë: të vini re se çdo gjë që bën personi tjetër ju shqetëson. Nga këtu, rruga përpara është të analizojmë se cilat emocione specifike zgjohen. Gjithashtu nuk duhet të lini mënjanë mendimet tuaja dhe rrethanat e jashtme në të cilat ndodhin këto zemërime.
2.Vendosni letrat tuaja në tryezë
Mos i shmangni konfliktet. Kur del në pah një mëri nga e kaluara, gjeni një moment të mirë për të folur për të dhe për ta zgjidhur atë. Në këtë mënyrë, emocionet që mund të shkaktojnë ndjeshmërinë tuaj do të zgjidhen.
3.Aplikoni komunikim të sigurt dhe empatik
Lidhur me sa më sipër është puna për aftësitë e komunikimit. Për të rregulluar diçka që na zemëron, është thelbësore të vendosemi në vendin e tjetrit dhe t’i lëmë të shprehen, por edhe të jemi në gjendje të shprehim emocionet tona pa shkaktuar dëm. Vendosja e kufijve, arritja e marrëveshjeve ose përfundimi i marrëdhënies janë vendime që duhet të merren pas një bisede të sinqertë dhe me qëllime të mira.
4.Praktikoni relaksimin
Reagimet brenda këtij kuadri emocional të ndjeshmërisë janë zakonisht të shpejta dhe shpërthyese. Kjo çon vetëm në agresion ose shmangie, kështu që do të jetë e dobishme për ju të praktikoni ushtrime relaksimi dhe frymëmarrjeje që ngadalësojnë veprimet tuaja. Frymëmarrja diafragmatike është një nga teknikat më të përdorura dhe më të dobishme në këtë drejtim. Të largohesh nga situata që të zemëron, të numërosh deri në 10 përpara se të përgjigjesh ose të marrësh pak kohë përpara se të drejtosh një bisedë janë gjithashtu metoda të dobishme dhe të lehta për t’u zbatuar.
5.Përqendrohuni në zgjidhjet
Pasi të keni përmirësuar mënyrën tuaj të të shprehurit dhe të keni arritur të menaxhoni emocionet tuaja, është koha të kërkoni zgjidhje. Edhe nëse i minimizoni debatet, një marrëdhënie nuk mund të jetë e shëndetshme nëse ka probleme. Prandaj, kur të vijë koha për t’u përballur me ta, përqendroni përpjekjet tuaja në zgjidhjen e asaj që po i lëndon.
Nëse besoni se jeni në një marrëdhënie abuzive, zgjidhja nuk ndodh vetëm nëpërmjet rritjes suaj personale. Shkoni te një profesionist i psikologjisë, pasi kjo do t’ju ndihmojë të përqendroheni më mirë në situatën dhe të merrni mjetet e nevojshme për t’i zgjidhur ato. Dhe mbi të gjitha mos harroni se jeta në çift duhet t’ju bëjë të lumtur dhe se konfliktet nuk e përcaktojnë atë.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
