Problemet e qarkullimit të gjakut prekin një numër të madh të grave, 4 nga 10 gra ankohen për çrregullimet e qarkullimit venoz – por gjithashtu të prekur janë edhe burrat. Ja disa këshilla dhe ushtrime për të përmirësuar qarkullimin e gjakut në këmbë dhe krahë.
Shkaqet e qarkullimit të dobët
Qarkullimi i dobët i gjakut mund të favorizohet nga një mënyrë jetese e ulur, nga nxehtësia në verë dhe nga nxehtësia e tepërt e shtëpive të mbinxehura në dimër, nga zakoni i veshjes së veshjeve tepër të ngushta, udhëtimi ajror, por gjithashtu mund të jetë problem i lidhur me kolesterolin që rrit viskozitetin e gjakut ose qëndrimi gjatë gjithë ditës ulur dhe me këmbë të kaluara njëra mbi tjetrën. Gjithashtu mund të ndikojnë pirja e duhanit dhe alkooli, si dhe mosha.
Simptomat e qarkullimit të dobët
Qarkullimi i dobët i gjakut shfaqet mbi të gjitha në skajet e trupit, me duart dhe këmbët e ftohta, këmbët e fryra, të rënda dhe të dhimbshme. Ndonjëherë ndjesia e shpimit në këmbë e vështirëson ngritjen. Problemet e qarkullimit të gjakut mund të shkaktojnë simptoma të tilla si lodhje kronike, ndjenjën e dobësisë dhe marramendje.
3 hapa të thjeshtë për të nxitur qarkullimin e gjakut
Pini çaj bimor me bazë ginko biloba: është një ilaç natyral i rekomanduar për të përmirësuar qarkullimin. Ginko ka aftësinë për të zgjeruar enët e gjakut dhe t’u jap elasticitet mureve venoze. Në përgjithësi, për të qëndruar të hidratuar pini shumë: ujë, çaj bimor, çaji jeshil, smoothie.
– Kryeni masazh me dorë, këmbë dhe këmbë për të stimuluar qarkullimin e gjakut.
– Qëndroni në këmbë sa më shpesh të jetë e mundur, veçanërisht nëse qëndroni ulur. Gjatë natës, ju mund të vendosni jastëkë nën dyshek para se të flini dhe / ose të ngrini këmbët tuaja drejt murit kur të ktheheni nga puna.
Ushtrime dhe sporte për të përmirësuar qarkullimin
Qarkullimi i dobët është një çrregullim që mund të zgjidhet duke u ushtruar çdo ditë për 15-20 minuta: stërvitja është e shkëlqyer për të gjitha enët e gjakut, sepse ndihmon në zgjerimin dhe tkurrjen e tyre. Noti, ecja dhe çiklizmi janë gjithashtu shumë të dobishme jashtë ose brenda shtëpisë. Përveç kësaj është e këshillueshme që të mos qëndroni në të njëjtin pozicion për një kohë të gjatë: ngrihuni, ecni dhe rrotulloni kyçin e këmbëve sapo të ndjeni dhimbje në nyje.
Ekspertët rekomandojnë aktivitet fizik për të përmirësuar ndjeshëm qarkullimin tuaj, si dhe për të pasur një trup më dinjitoz dhe të shëndetshëm! Këtu janë ushtrimet dhe sportet që do t’ju japin përfitime.
Ushtrimi për cervikalët
Ngadalë rrotulloni kokën në të djathtë, pastaj në të majtë: përsërisni 10 herë. Shkundeni atë për disa sekonda dhe pastaj përkuleni atë drejt kraharorit tuaj. Nëse ju ndiheni therje në zonën e qafës, mos u shqetësoni, është shenja që jeni duke bërë stërvitjen në mënyrë korrekte dhe jeni duke shtrirë ligamentet e qafës. Ngadalë, do të vëreni se këto therje do të jenë gjithmonë e më të lehta derisa të zhduken.
Ulje-ngritje
Kryeni 2 grupe prej 10 ulje-ngritjesh çdo mëngjes: kjo do t’ju japë forcë gjatë gjithë ditës! Nëse nuk mund të bëni ulje-ngritjet klasike, ju mund t’i bëni ato në gjunjë.
Ecje
Ecja është ushtrimi më i mirë për të përmirësuar qarkullimin tuaj të gjakut, duke qenë se ajo pompon gjakun në të gjithë trupin tuaj. Filloni me shëtitje të shkurtra 2 ose 3 herë në javë, pastaj zgjatni distancat e mëtejshme për të oksigjenuar trupin tuaj. Harrojeni ashensorin dhe ngjitni shkallët, është një ushtrim i shkëlqyeshëm për të përmirësuar qarkullimin dhe gjithashtu forconi vithet.
Not
Noti është një sport me ndikim të ulët në nyje kështu që është një aktivitet i përsosur në qoftë se ju jeni shumë mbipeshë dhe keni probleme me qarkullimin e dobët. Është gjithashtu një sport i plotë dhe përmirëson rrjedhën e oksigjenit në zemër dhe në mushkëri.
Yoga
Ushtrimet e frymëmarrjes përmes yoga janë të shkëlqyera për menaxhimin e stresit sepse, duke u përqendruar në frymëmarrjen tuaj, ju mund të përmirësoni cilësinë e saj përmes zhvillimit të ribashkimit, por gjithashtu jeni shumë të dobishme për përmirësimin e qarkullimit të gjakut, funksioneve të tretjes dhe për të luftuar kapsllëkun.
Biçikleta
Pedalimi është shumë i mirë për përmirësimin e qarkullimit të gjakut në pjesën e poshtme të trupit. Nëse preferoni, ju mund të përdorni një biçikletë stërvitjeje për t’u stërvitur në shtëpi.
Përgatiti: Brikela Daci | Burimi / milleunadonna.it
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
