Çdo atlet duhet të vendosë objektiva sportive që i ndihmojnë ata të arrijnë qëllimet e tyre. Motivimi në sport ndërtohet përmes kombinimit të përsosur të qëllimeve afatshkurtra, afatmesme dhe afatgjata. Atletët elitë përdorin këtë teknikë. Megjithatë, ata në kategoritë amatore zakonisht nuk e kanë zakon të vendosin qëllime rregullisht.
Ky është një gabim, pasi me këtë mjet ju merrni rezultate të mira në të gjitha nivelet e performancës. Për këtë arsye, më poshtë do të shqyrtojmë përfitimet e përcaktimit të qëllimeve dhe do të japim udhëzime se si ta bëjmë këtë me sukses.
Pse është e rëndësishme të vendosni synime në sport?
Qoftë duke lëvizur drejt një qëllimi specifik sportiv ose duke matur performancën, vendosja e qëllimeve është thelbësore. Në këtë mënyrë, atletët përgatiten dhe analizojnë përparimin e tyre. Ekzistojnë dy lloje qëllimesh: të orientuara drejt rezultateve dhe të orientuara drejt arritjeve. Të parët synojnë suksesin individual ose kolektiv (nëse është ekip), si për shembull fitorja; Këto të fundit janë të dobishme për kultivimin e interesit të sportistëve për të punuar mbi faktorët që çojnë në sukses, për shembull: përmirësimi i teknikave, zvogëlimi i kohës, përpjekjet për lëvizje të reja, etj.
Në përgjithësi, objektivat e vendosura në çdo disiplinë sportive duhet të plotësojnë karakteristikat e mëposhtme:
Specifike, e synuar në atë që dëshironi të arrini.
Sfiduese, por në përputhje me aftësitë e çdo sportisti.
I arsyeshëm dhe realist, në aspektin kohor, logjistik, buxhetor etj.
Gjatë zbatimit të këtyre strategjive, rregullohen aspekte psikologjike që kanë një ndikim të caktuar në rezultatet e dëshiruara ( sjellja, motivimi, vetëbesimi ). Për ta bërë këtë, këshillohet ndihma e profesionistëve të psikologjisë sportive, së bashku me trajnerët.
Përfitimet e qëllimeve sportive
Sipas një studimi të shpërndarë nga Universiteti i Castilla La Mancha, vendosja e qëllimeve është një element i rëndësishëm motivues që ndikon në procesin e të mësuarit sportiv. Nga ana tjetër, ka përparësi të mundshme që vlen të përmenden:
Ato rrisin ndjenjën e kontrollit : personi ndihet i fuqizuar dhe përgjegjës për rezultatet e veta.
Ato nxisin vetëbesimin: Pak gjëra janë më vetë-përforcuese sesa realizimi i asaj që keni vendosur të bëni.
Ato ju lejojnë të krijoni një “vetë ideale”: ata fokusohen në versionin e atletit që dëshironi të bëheni në të ardhmen.
Ato rrisin përqendrimin: Qëllimet në sport specifikojnë se çfarë duhet bërë dhe çfarë është shpërqendruese.
Ata japin informacion mbi ritmin dhe drejtimin e progresit – kjo është e mundur për sa kohë që ato rivlerësohen çdo javë.
Si të vendosni synime sportive dhe të keni sukses?
Pasi të kemi parë pse qëllimet janë të rëndësishme, aspekti tjetër që do të thellojmë është: çfarë mund të bëjmë për të përmirësuar performancën tonë sportive? Le të hedhim një vështrim në teknikat më të mira.
Ndani qëllimet e mëdha në qëllime më të arritshme
Një gabim i zakonshëm i bërë nga shumë atletë është përqendrimi ekskluzivisht në afat të gjatë. Është e rrezikshme të vendosësh objektiva vetëm në fillim të sezonit, duke menduar për fundin e tij, pasi gjatë rrugës mund të ndodhin ngjarje të shumta të paparashikuara. Një qasje shumë më e mirë është të thyeni një qëllim të madh në hapa të vegjël që mund të arrihen çdo javë. Për shembull, nëse duam të jemi në gjendje të bëjmë shtypje stoli 100 kilogramë në gjashtë muaj, le ta riformulojmë: rrisim peshën e ngritur me 2.5 kilogramë çdo javë.
Në këtë mënyrë, ajo që garantojmë është reagimi i vazhdueshëm mbi ritmin e progresit. Ky aspekt humbet pasi periudha për të arritur qëllimin bëhet më e gjatë.
Konsideroni katër shtyllat e performancës sportive
Performanca sportive përbëhet nga katër faktorë, të gjithë po aq të rëndësishëm: trupi, mendja, teknika dhe strategjia. Megjithatë, atletët me më pak përvojë priren të përqendrohen më shumë në aftësitë fizike, duke lënë pas dore elementë të tjerë.
Për të siguruar ekzekutimin optimal, duhet t’i kushtoni vëmendje katër faktorëve. Domethënë vendosja e objektivave në drejtim të përmirësimit fizik, por edhe të forcimit të aftësive mendore , teknikës së ushtrimeve dhe taktikave që duhen adoptuar në garë.
Nëse keni këtë vizion global, nuk do të ketë asnjë detaj që do t’ju mungojë. Në shumë raste, progresi nuk perceptohet sepse është punuar shumë në një faktor, kur në realitet vëmendja duhet të përqendrohet tek ai që mungon.
Aplikoni akronimin SMART për qëllimet sportive
Një çelës kur mendoni për qëllimet sportive është formulimi i tyre. Për të qenë i suksesshëm, jo gjithçka shkon mirë, prandaj duhet t’i kushtoni vëmendje një sërë variablash. Në praktikë, përdoret akronimi SMART, një rregull i thjeshtë kujtimor në të cilin çdo shkronjë e fjalës (e përkthyer në spanjisht si “e zgjuar”) tregon kërkesat që duhet të plotësojnë objektivat sportive:
S: specifike. Ato duhet të përcaktohen sa më konkretisht dhe saktë. Për shembull: humbja e peshës nuk është planifikuar mirë, pasi nuk na jep informacion se sa, si dhe kur. Në vend të kësaj, do të ishte më korrekte: humbisni pesë kilogramë në dy muaj me dietë, në masën gjysmë kilogrami çdo javë.
M: i matshëm në një dimension ose shkallë objektive (centimetra, kilogramë, peshore subjektive të mirëqenies…)
A: E arritshme brenda mundësive tona.
R: Përgjigje: relevante ose përkatëse, për të arritur një qëllim me vlerë personale.
T: i përkohshëm. Ne duhet të vendosim një kufi kohor për çdo qëllim brenda të cilit do ta arrijmë atë.
Përfitoni nga fuqia e citimeve motivuese
Fjalët kanë fuqi të jashtëzakonshme për të mobilizuar sjelljen. Për këtë arsye, shumë trajnerë janë në gjendje të motivojnë atletët përmes frazave ose fjalimeve të ngarkuara emocionalisht. Në një shkallë më të vogël, kombinimi i kuotave motivuese me qëllimet është një ide e shkëlqyer për të na shtyrë drejt tyre. Zgjidhni një pohim që tërheq vëmendjen tuaj, që përcjell disa emocione pozitive dhe përsëriteni atë me veten kur dëshira ju dështon.
Ndryshoni mënyrën se si stërvitni mendjen tuaj dhe suksesi do të jetë i garantuar
Stërvitja mendore në sport është po aq e rëndësishme sa edhe gjendja fizike. Dhe duhet të jetë një detyrë e detyrueshme për të gjithë sportistët, përderisa duan të japin më të mirën e tyre. Këtu puna e psikologëve sportivë është thelbësore. Ndërhyrjet e këtyre profesionistëve përfaqësojnë një mjet efektiv për forcimin e motivimit dhe vetë-efikasitetit, duke arritur performancë më të mirë. Me gjithë këtë, si në sport ashtu edhe në jetë, duhet të filloni duke vendosur synime dhe duke luftuar për t’i arritur ato.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
