Hekuri është një mineral thelbësor për të cilin trupi i njeriut ka nevojë për prodhimin e hemoglobinës, proteinës në qelizat e kuqe të gjakut përgjegjëse për transportimin e oksigjenit në të gjithë trupin. Mungesa e hekurit mund të çojë në anemi, lodhje dhe dobësim të imunitetit. Nëse keni mungesë hekuri, këshillohet që të konsultoheni me mjekun dhe të merrni suplementin e duhur të hekurit.
Për njohje më të mirë, ja formulimet e tabletave të hekurit të disponueshme në treg.
Sulfati i hekurit – Ky është formulimi më i zakonshëm dhe më i përballueshëm i suplementeve të hekurit. Në mënyrë tipike, çdo tabletë përmban 65 mg hekur elementar, ose sasinë e hekurit të disponueshëm për përthithje. Ky formulim hekuri është ideal për njerëzit me mungesë hekuri të lehtë deri në mesatare. Është gjithashtu me kosto efektive sesa formulimet e tjera të hekurit. Kjo mund të çojë në shqetësime gastrointestinale dhe mund të shkaktojë kapsllëk, të përzier dhe shqetësime në stomak. Individët që nuk kanë probleme të mëdha me tretjen dhe mund të menaxhojnë këto efekte të thjeshta anësore, mund ta bëjnë këtë.
Fumarat hekuri – Fumarati i hekurit përmban një përqendrim më të lartë të hekurit elementar – zakonisht rreth 106 mg për tabletë. Kjo e bën atë një zgjedhje të fortë për individët me mungesë të rëndë hekuri ose anemi. Përmbajtja e tij e lartë e hekurit do të thotë që ju mund të merrni më pak tableta për të përmbushur nevojat tuaja ditore, por si sulfati i hekurit, ai mund të shkaktojë probleme me tretjen në disa përdorues. Për shkak të përmbajtjes së lartë të hekurit, mund të ketë një rrezik të shtuar të kapsllëkut ose shqetësim stomaku.
Glukonat hekuri – Glukonati i hekurit është një alternativë më e butë dhe është një opsion i mirë për ata që përjetojnë efekte anësore nga formulimet më të fuqishme. Edhe pse përmban më pak hekur elementar (rreth 35 mg për tabletë), ai ka më pak efekte anësore dhe kjo e bën më të lehtë për njerëzit që t’i përmbahen atij. Për shkak se përmban më pak hekur për dozë, mund t’ju duhet të merrni më shumë tableta për të arritur kërkesën tuaj ditore për hekur. Megjithatë, kjo është një alternativë më e mirë për ata që kanë stomak të ndjeshëm dhe nuk janë në gjendje të përpunojnë formulimet e tjera të hekurit.
Askorbat me ngjyra – Askorbati hekuri është një formulim i njohur shtesë për hekurin që kombinon hekurin me ngjyra (Fe²⁺) me acidin askorbik (vitaminë C). Ky kombinim rrit përthithjen e hekurit në trup, si ndihmon në reduktimin e hekurit ferrik (Fe3⁺) në formën e tij hekuri më të absorbueshme. Rekomandohet për personat me anemi të mungesës së hekurit. Është një zgjedhje e mirë për njerëzit që kanë nevojë për suplemente hekuri, por kanë vështirësi në përthithjen e tij nga ushqimi ose suplemente të tjera hekuri. Një nga avantazhet kryesore të askorbatit të hekurit është efekti i tij më i butë në stomak. Efektet anësore gastrointestinale si kapsllëku dhe të përzierat nuk janë aq të zakonshme tek ata që e konsumojnë.
Bisglicinat hekuri – Bisglicinati i hekurit është një suplement hekuri shumë i absorbueshëm i formuluar duke keluar hekurin me ngjyra (Fe2+) me dy molekula glicine. Kjo rrit biodisponibilitetin e hekurit duke reduktuar efektet anësore gastrointestinale që zakonisht shihen në suplementet e tjerë të hekurit. Është i dobishëm për individët me stomak të ndjeshëm ose ata që janë të prirur për kapsllëk ose nauze. Një nga përfitimet kryesore të bisglicinatit të hekurit është shkalla e lartë e përthithjes së tij. Korma kelate e hekurit tolerohet më mirë nga trupi dhe nuk konkurron me mineralet e tjera për përthithje, gjë që e bën atë të përshtatshëm për përdorim afatgjatë.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
