Rikthimi në rutinë pas verës mund të shkaktojë ankth dhe disa shqetësime: është stresi i rikthimit dhe mund të lehtësohet me meditim, frymëmarrje dhe sport, për të gjetur qetësinë dhe për të filluar përsëri me energji të re.
Shtatori ka qenë gjithmonë një Viti i Ri i dytë: pas muajsh të ngadaltë, të përbërë nga shtyrje, ritme më të lehta pune dhe perspektivë pushimesh, fundi i gushtit shënon fillimin e një kapitulli të ri. I krijuar nga qëllimet e mira dhe entuziazmi, sigurisht, por edhe nga ankthi dhe stresi. Fillimi nga e para, në fakt, nuk është stimulues për të gjithë dhe stresi i kthimit mund të provojë të jetë një armik i rrezikshëm, tradhtar, i aftë të shkatërrojë gëzimin e takimit me miqtë, kolegët dhe shokët e klasës me një ankth që është i vështirë për t’u menaxhuar. Megjithëse ndihma profesionale është gjithmonë e këshillueshme për të kuptuar origjinën e shqetësimit, ndërgjegjja, meditimi dhe sporti mund të jenë shumë të dobishme për menaxhimin e stresit të kthimit, duke u fokusuar në ndjesitë pozitive. Dhe, ndoshta, duke u përpjekur për të gjetur përsëri entuziazëm.
Luftimi i stresit të rikthimi me vëmendje
Vetëdija është një lloj meditimi i ndërgjegjshëm që na lejon të maksimizojmë atë që perceptojmë përmes ushtrimeve që synojnë fokusimin në ndjesitë fizike dhe stimujt që mund të na ndihmojnë të gjejmë stabilitet emocional. Ndihmoni për të përqendruar vëmendjen në të tashmen, duke lënë mënjanë keqardhjet nga e kaluara dhe ankthin për të ardhmen, duke e detyruar mendjen të largojë negativitetin. Një ushtrim i dobishëm kur ankthi rritet është ai i 5 shqisave: për ta bërë këtë duhet të përqendroheni në një objekt dhe më pas ta analizoni atë siç nuk e keni bërë kurrë më parë, duke u përpjekur të përfshini çdo shqisë, duke e studiuar atë me shikimin, prekjen dhe shijen tuaj, dëgjim dhe nuhatje. Efekti terapeutik është i menjëhershëm: përqendrimi i vëmendjes në një objekt, në fakt, ju lejon të mbani nën kontroll ankthin.
Frymëmarrje për të hequr tensionin
Ndër armët më të fuqishme për të shmangur stresin e rihyrjes është frymëmarrja. Ka shumë teknika për ta bërë këtë, duke filluar nga gjesti i thjeshtë i përqendrimit në frymëmarrjen tuaj. Ndër ushtrimet më të thjeshta është 4-4-4: një teknikë e thjeshtë, e cila konsiston në thithjen përmes hundës për 4 sekonda, mbajtjen e ajrit për 4 të tjera dhe, në fund, nxjerrjen nga goja për 4 sekondat e fundit. Për t’u përsëritur për të paktën dhjetë minuta, është e rëndësishme të gjeni ritmin tuaj , duke ndihmuar mendjen dhe trupin tuaj të relaksohen, duke mposhtur ankthin në rritje. Përfitimet e frymëmarrjes shkojnë përtej ndjenjës së thjeshtë të relaksimit: efektet, në fakt, janë të dukshme edhe në oksigjenimin e gjakut, ekuilibrin më të madh hormonal dhe forcimin e sistemit imunitar.
Dush i ftohtë pas stërvitjes
Të mirat e sportit janë të njohura, jo vetëm për trupin, por edhe për mendjen. Nuk është e nevojshme të zgjidhni një stërvitje me intensitet të lartë, por mjafton të arrini 10,000 hapa në ditë, ndoshta jashtë, për të përfituar nga efektet pozitive të natyrës në mendje. Megjithatë, papritur, një mënyrë interesante për të qetësuar ankthin dhe për të reduktuar stresin pas kthimit është përfshirja e dusheve të ftohta brenda rutinës: shoku termik, në fakt, ka një ndikim shumë të fortë në trup, duke ndihmuar në stimulimin e sistemit imunitar dhe duke reduktuar inflamacionin e përgjithshëm. Jo vetëm kaq, megjithatë, sepse 10/15 minuta nën ujë të ftohtë në fund të dushit mund të ketë një fuqi energjike e aftë për të rigjallëruar edhe shpirtin.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
