Është krejtësisht normale dhe thellësisht njerëzore të ndihesh e/i lënduar, e/i çorientuar apo edhe e/i frikësuar pas një marrëdhënieje abuzive. Traumat e shkaktuara nga një përvojë e tillë nuk janë vetëm emocionale – ato janë të rrënjosura thellë në psikikë dhe ndikojnë në mënyrën se si e shihni veten, të tjerët dhe botën përreth jush. Është e rëndësishme të pranosh se ke të drejtë të ndihesh kështu.
Ndjenja e dhimbjes nuk është shenjë dobësie. Përkundrazi, është një tregues se sa prezent keni qenë në marrëdhënie, edhe nëse kjo ju ka shkaktuar dhimbje.
Përqafojeni dhimbjen tuaj me mirëkuptim. Në vend që ta refuzoni ose ta shtypni atë, përpiquni ta shihni atë si një shenjë të forcës suaj. Thuaji vetes:
“Kam përjetuar diçka të vështirë. Është normale të kesh dhimbje. E megjithatë, brenda meje qëndron fuqia për ta shëruar.”
Plagët nga një marrëdhënie abuzive janë si mavijosje në shpirt. Ata nuk zhduken brenda natës. Ato kanë nevojë për kujdes, durim dhe mbi të gjitha kohë.
Në vend që të përpiqeni të nxitoni për të “vazhduar”ose “harruar”, lejojini vetes të ndjeni gjithçka që ju nevojitet për të ndjerë. Është një akt respekti dhe kujdesi për veten për t’i dhënë zemrës tuaj kohën që i nevojitet për t’u rikuperuar.
Flisni me veten sikur të flisni me një mik të mirë që po kalon të njëjtën gjë. Ju do t’i thoni atij të mos ketë turp për ndjenjat e tij. Ju do ta inkurajoni atë të qajë, të shprehë atë që ndjen, të ndajë dhimbjen e tij. Bëni të njëjtën gjë për veten tuaj.
Ju jeni të denjë për të njëjtën mirësi dhe mbështetje.
Një marrëdhënie abuzive mund t’ju bëjë të vini në dyshim gjykimin tuaj, vlerën tuaj dhe madje edhe veten tuaj. Kjo përvojë, sado e dhimbshme të jetë, mund të jetë një mundësi për njohje të thellë të vetvetes.
Pyete veten: Çfarë ndjeva gjatë lidhjes?
A ka pasur raste kur zëri im i brendshëm më thoshte se diçka nuk shkonte?
Ky zë – zëri i intuitës suaj – është busulla juaj. Ju mund ta keni injoruar ose ta keni shtypur atë për hir të marrëdhënies, por tani keni mundësinë të rilidheni me të. Besojini asaj. Është udhëzuesi juaj për marrëdhënie të shëndetshme dhe zgjedhje më të mira për të ardhmen.
Përqendrohuni në vlerat tuaja. Mendoni se cilat janë parimet bazë që ju përcaktojnë: ndershmëria, përkushtimi, respekti. Këto vlera janë të çmuara dhe nuk zhvlerësohen nga keqtrajtimi që mund të keni marrë. Përkundrazi, këto vlera janë themeli mbi të cilin mund të rindërtoni vetëvlerësimin dhe marrëdhëniet tuaja.
Rikthimi i besimit tek vetja dhe tek të tjerët nuk është një proces i thjeshtë. Është një udhëtim me hapa të vegjël të rëndësishëm dhe kuptimplotë.
Filloni me veprime të thjeshta që tregojnë respekt për veten tuaj. Vendosni kufij. Mësoni të thoni “jo” aty ku është e nevojshme. Këto “po” të vogla për veten janë themeli i fuqizimit tuaj. Përcaktoni se çfarë është e pranueshme për ju dhe çfarë jo. Sa më shumë të respektoni nevojat tuaja, aq më shumë do të besoni në forcën tuaj.
Jepini vetes vëmendjen që meriton. Pavarësisht nëse është një shëtitje në natyrë, një bisedë me një mike/mik mirëkuptues ose mbështetje nga terapia juaj, çdo veprim i kujdesit për veten është një deklaratë e vlerës suaj.
Marrëdhëniet e bazuara në respekt, ndershmëri dhe pranueshmëri janë ilaçi për plagët e shkaktuara nga marrëdhëniet toksike. Kërkoni njerëz që ju shohin, ju vlerësojnë dhe ju respektojnë dhe ju tregojnë se mund t’u besoni përsëri.
Hapja sërish me njerëzit është e vështirë, por edhe e nevojshme. Filloni duke ndarë pjesë të vogla nga vetja dhe vini re se si reagojnë të tjerët. Me kalimin e kohës, siguria që ndjeni do të rritet.
Mbani mend: ju nuk jeni trauma juaj. Ju nuk jeni gabimet apo plagët tuaja. Ju jeni diçka shumë më tepër: ju jeni forca që mbijeton, që njeh, që mëson, që ecën përpara.
Kur të filloni të shihni vlerën tuaj, do të tërhiqni edhe njerëzit që e shohin atë. Marrëdhëniet e shëndetshme nisin nga një themel i fortë i vetëvlerësimit. Sa më shumë ta doni dhe pranoni veten, aq më shumë do të gjeni njerëz që do të bëjnë të njëjtën gjë.
Shërimi nuk është një proces linear. Ka raste kur mund të ndiheni sikur po shkoni prapa, por edhe ato momente janë pjesë e progresit. Çdo hap i vogël që hidhni drejt vetë-përmirësimit është një fitore.
Duajeni veten ashtu siç do të donit një mik që ka nevojë për mbështetje dhe besoni se ju meritoni më të mirën!
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
