Rregulli 90 minuta për të fjetur më mirë ka një metodë të tërë pas tij. Gjumi është bërë problem për miliona njerëz. Në fakt, besohet se sot njerëzit flenë mesatarisht dy orë më pak se në vitet 1950. Kjo është shqetësuese.
Ritmet cirkadiane
Ritmet cirkadiane janë cikle biologjike. Ato zgjasin 24 orë dhe korrespondojnë me lëvizjen rrotulluese të Tokës. Ato rregullojnë, ndër aspekte të tjera, kohën e gjumit dhe zgjimit, ushqimin, prodhimin e hormoneve dhe temperaturën e trupit.
Rregulli i 90 minutave
Çdo natë keni nga katër deri në gjashtë cikle gjumi. Rregulli i 90 minutave bazohet në këtë proces. Ai ndjek idenë se është e përshtatshme të zgjoheni në fund të fazës V ose REM. Duket se nëse zgjoheni atëherë, do të ndiheni më të çlodhur. Kështu, do të ishte e përshtatshme për ju që të zgjoheni pas një ore e gjysmë, tre orë, katër orë e gjysmë, gjashtë orë, shtatë orë e gjysmë dhe nëntë orë pas fillimit të gjumit. Nëse ngriheni në atë kohë, kur një cikël ka përfunduar, kalimi në zgjim do të jetë më efikas. Megjithatë, nëse zgjoheni nga një fazë gjumi i thellë, do të ndiheni shumë më të lodhur edhe nëse keni qëndruar në shtrat për disa orë. Prandaj, do të jetë shumë më e vështirë për ju të ndjeni efektin restaurues që ka pasur pjesa tjetër.
Këshilla të tjera për të përmirësuar cilësinë e gjumit
Siç e keni parë, gjumi i mirë nuk është vetëm çështje sasie, por edhe cilësie. Për këtë arsye, ciklet 90-minutëshe nuk do të jenë efektive nëse nuk ndiqni këto këshilla shtesë:
- Shkoni në shtrat vetëm kur filloni të ndiheni të përgjumur.
- Bëni një rutinë gjumi. Mundohuni të shkoni të flini dhe të ngriheni në kohë të ngjashme.
- Mos e përdorni shtratin për aktivitete të tjera, si të ngrënit ose të shikoni TV.
- Shmangni pajisjet elektronike. Drita nga ekranet ndërhyn në prodhimin e melatoninës, duke e bërë më të vështirë rënien në gjumë.
- Shmangni darkat e bollshme, veçanërisht ato që përmbajnë sheqerna dhe yndyrna.
- Mos shkoni në shtrat të uritur, të etur ose duke dashur të shkoni në tualet.
- Zbuloni kronotipin tuaj. Të dini nëse jeni një person më aktiv në mëngjes ose pasdite, do t’ju ndihmojë të rregulloni më mirë ritmet tuaja.
- Shmangni kafeinën, nikotinën dhe barnat e tjera stimuluese.
- Njihni ciklin tuaj cirkadian. Çdo person është unik dhe ju duhet të përshtateni me nevojat e trupit tuaj.
- Disa njerëz përfitojnë nga rutinat para gjumit, të tilla si duke luajtur muzikë relaksuese ose duke bërë një banjë.
- Merrni një dyshek dhe jastëk të cilësisë së mirë.
- Rregulloni sasinë e dritës dhe temperaturës në dhomën tuaj për ta bërë gjumin të rehatshëm për ju. Zhurma duhet të kontrollohet.
Përgatiti K.I / Burimi exploringyourmind.com
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
