Nëse e keni gjetur ndonjëherë veten të kapur në rrethin vicioz të perfeksionizmit dhe depresionit, nuk jeni vetëm. Unë kam diskutuar hapur betejën time të vazhdueshme me perfeksionizmin, por e vërteta është se unë kam pasur gjatë gjithë jetës një betejë me depresionin. Nuk është diçka që ndihem rehat kur e ndaj. Shumë nga miqtë e mi të mirë as nuk e dinë, sepse unë fshihem gjatë shpërthimeve të mia më të vështira, kështu që nuk mund ta imagjinoja kurrë ta ndaja në një mënyrë kaq publike në blog.
Fshehja e tij po bëhet shumë e vështirë kohët e fundit. Dua të them, unë ndalova së dërguari të gjitha postat elektronike te abonentët, ka thirrje të panumërta telefonike që nuk u jam përgjigjur, tekste dhe email që nuk u jam përgjigjur, sepse thjesht nuk mundem. Unë thjesht nuk mundem. Dhe sinqerisht, po sëmurem duke u fshehur. Pretendimi më mban larg nga ajo që vërtet përpiqem të bëj. E gjithë puna që bëj në shtëpinë time në ditë të mira i bën ditët e këqija më të mira. Unë kam ide dhe përvoja që mendoj se mund të ndihmojnë dhe kjo më shtyn të vazhdoj t’i ndaj. Jeta mund të jetë vërtet e vështirë, por ne mund të jemi më të ashpër.
Shkëpusni ciklin
Kur perfeksionizmi ndihet i lidhur në bërthamat tona, si mund të dalim nga cikli? Me sinqeritet, nuk mendoj se i shpëtojmë plotësisht, por mendoj se ndonjëherë mund t’i shpëtojmë dhe ta bëjmë më të lehtë për ta kaluar. Mbi të gjitha, depresioni nuk është një gjendje që mund ta mendojmë më mirë. Për disa prej nesh, është po aq pjesë e jona sa ngjyra e syve. Por ka gjëra që mund të ndihmojnë, prandaj le të përqendrohemi në këtë.
Mundohuni të shmangni të Gjithë ose Asgjë
Ne nuk mund të jemi gjithmonë në gjendje ta ndalojmë ciklin, por mund të përpiqemi ta ngadalësojmë. Kur i kuptojmë efektet e veprimeve tona, ne mund ta ndihmojmë veten të shmangim disa nga rrëmujat mendore. Të mësoni të shikoni listën tuaj dhe t’i thoni vetes “kjo është e pamundur” do t’ju ndihmojë. Mund të mos e ndalë trurin tuaj perfeksionist të thotë “nuk është me të vërtetë e pamundur, thjesht e vështirë dhe unë mund të bëj gjëra vërtet të vështira nëse punoj pafund dhe përpiqem shumë më tepër”, por ndoshta mund ta ndalojë atë perfeksionist të brendshëm të paktën për pak kohë. Për shembull, nëse mund të mësojmë të njohim të menduarit të Gjithë ose Asgjë, mund të ngadalësojmë vrullin tonë të pangopur.
Shkarkoni fajin
Jini gjithmonë më të dashur se sa ndjeni, veçanërisht me veten tuaj. Perfeksionistët janë natyrë mazokiste me shtytje të pangopura për të bërë më mirë, për të qenë më mirë. Jo vetëm që kalojmë kufijtë e shëndetshëm për të arritur qëllimet tona dhe për të vendosur standarde gati të pamundura, por e rrahim veten kur nuk përmbushim pritjet e pamundura. Meqenëse e kishim të pamundur të fillonim, ne kemi vendosur që të dështojmë që nga fillimi.
Trajnoni veten për të parë të mirën që bëni. Nëse keni nevojë, bëni një listë të çdo gjëje të vogël që keni bërë brenda një dite. Shkruani edhe gjërat pa kuptim, si vendosni një shirit në plagën e padukshme të fëmijës suaj, ndihmoni kolegët (ose familjen) përmes një drame personale, bisedoni me mikun tuaj në telefon, shëtisni qenin… gjithçka. Nëse po humbni kohë, shumë shpejt do të jeni në gjendje të shihni se ku, përndryshe, do të shihni të gjitha gjërat që po bëni dhe që kanë rëndësi.
Të mësosh të vlerësosh përparimin dhe të përqafosh të mirën është një nga gjërat më sfiduese që jam përpjekur të bëj. Por perfeksionistët i duan sfidat, apo jo?! Prandaj vazhdo dhe sfido veten për t’u lehtësuar!
Kur vjen ezaurimi
Ezaurimi është faza më e vështirë në cikël, sepse në këtë kohë, ne jemi tërhequr në të gjitha pjesët e mendimit tonë perfeksionist, aq sa mund të ndihet e pamundur të prishësh ciklin në këtë pikë. Por, nëse nuk përpiqemi, faza tjetër është më e keqja. Ne duhet t’i japim përparësi kujdesit për veten dhe të heqim dorë edhe nga gjërat e rëndësishme që nuk janë ato më të rëndësishme. Pasi të jemi ezauruar plotësisht, nuk ka mbetur asgjë për të punuar me të vërtetë dhe të gjitha ato gjëra që ishin shumë të rëndësishme për t’u lëshuar vijnë duke u shembur. Nëse kemi qoftë edhe një shans për të thyer ciklin, duhet të heqim dorë nga diçka dhe të kujdesemi për veten.
Të largojmë veten nga depresioni
Nëse vuani nga depresioni, mund ta dini se çfarë ju tërheq më shumë. Për disa është ilaçi, për të tjerët, është një pushim i detyruar nga kërkesat e evitueshme. Sinqerisht, nëse do të dija një hile të menjëhershme për këtë, do të isha një iniciator që gjeta shërimin e depresionit.
Gjithçka që di është: bëj atë që duhet të bësh, merr kohën që duhet të marrësh, ia vlen. Depresioni është një vend i errët. Mos merrni vendime të përhershme kur jeni në këtë fazë. Shpesh, gjatë acarimeve të mia, unë dua të lë gjithçka: të lë blog-et, të heq të gjitha përgjegjësitë e mia, të largojë miqësitë / marrëdhëniet. Tani e kam kuptuar që është truri im që kërkon një rregullim të shpejtë për tu ndjerë më mirë, duke u përpjekur të kuptoj se si të ndihem më mirë. Bërja e një pushimi është padyshim gjëja e duhur dhe heqja dorë nga disa gjëra mund të jetë vendimi i duhur, por unë nuk marr vendime derisa të ndihem pak më mirë.
Në të vërtetë, gjëja më e mirë që kam gjetur dhe që ndihmon rrezet e diellit të kthehen më shpejt është kujdesi për veten time. Përpjekja për të ngrënë ushqim të shëndetshëm (nuk dua të them fillimin e dietave, por më shumë për të menduar që trupi im të marrë ushqimin që i nevojitet), marrjen e dritës së diellit, shëtitjen, leximin e një libri të mirë dhe patjetër pak gjumë të mirë. Asnjë nga këto gjëra nuk është shërim i menjëhershëm, por ato krijojnë bazën për tu ndjerë më mirë.
Në atë moment unë filloj ta shoh jetën pak qartë, gjithmonë ndjehet si një mrekulli. Mrekullitë ndodhin dhe mund të ndodhin edhe për ju. Çfarëdo që të bëni, thjesht mbajeni…do të ketë një projekt / ngjarje / fazë / qëllim tjetër që do të ndezë përsëri perfeksionistin brenda jush. Nuk ka asgjë më të mirë se sa një sfidë për të nxjerrë më të mirën. Dhe nëse kjo është ajo që duhet për të kapërcyer periudhën e fundit të depresionit, bëjeni atë.
Burimi / https://creatingmaryshome.com/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
