Njerëzit më të suksesshëm kanë rutina të mëngjesit që i përgatitin ata për sukses. Të dhënat tregojnë se mënyra se si e strukturoni fillimin e ditës suaj mund të ketë efekte të rëndësishme në energjinë , kreativitetin dhe lumturinë tuaj.
Arthur Brooks, profesor që jep një lëndë rreth menaxhimit të lumturisë në Harvard dhe autor i një rubrike për lumturinë në The Atlantic, ka një sërë praktikash që mund të zgjedhë çdo mëngjes për të përmirësuar humorin e tij për pjesën tjetër të ditës.
“Kam përdorur të gjithë përgatitjen time në shkencën e sjelljes, si dhe gjithçka që kam mësuar rreth biologjisë, për të hartuar një protokoll mëngjesi që po përmirëson mirëqenien time”, tha Brooks në podcastin e tij, “Orari i Zyrës me Arthur Brooks”.
Ja rutina e mëngjesit e Brooks dhe çfarë thotë ai se të gjithë mund të bëjmë “për ta filluar ditën në mënyrën më të mirë të mundshme”.
Rutina e mëngjesit me 6 hapa e Arthur Brooks
Për të kuptuar më mirë veten, Brooks përcaktoi gjendjen e tij emocionale bazë duke përdorur një mjet në psikologji të quajtur Programi i Ndikimit Pozitiv dhe Negativ (PANAS). Pasi e kanë bërë testin, njerëzit vendosen në njërën nga katër kategoritë në varësi të intensitetit të tyre ndaj emocioneve pozitive ose negative.
Brooks do të konsiderohej një “shkencëtar i çmendur”, i cili përjeton një ndjesi të lartë pozitive dhe një ndjesi të lartë negative. “I ndiej gjërat shumë intensivisht, dhe kjo është shumë mirë nga ana pozitive. Por duhet ta menaxhoj edhe anën negative”, tha ai në podcast.
Për të shmangur ndikimin e intensitetit të emocioneve të tij negative në cilësinë e jetës së tij, Brooks ka krijuar këtë rutinë mëngjesi me gjashtë hapa:
Zgjohuni para agimit: Hulumtimet tregojnë se zgjimi para se të lindë dielli mund të përmirësojë kreativitetin, përqendrimin dhe kujtesën tuaj , tha ai. Brooks zgjohet në orën 4:30 të mëngjesit pothuajse çdo ditë dhe si rezultat ka përjetuar efekte pozitive në shëndetin e tij mendor.
Merrni pjesë në aktivitet fizik: “Pesëmbëdhjetë minuta pasi zgjohem, jam në palestër”, tha Brooks, i cili ka një palestër në shtëpinë e tij. Ai ushtrohet për një orë në ditë, shtatë ditë në javë, dhe alternon midis stërvitjes kardio dhe stërvitjes me rezistencë.
Bëhuni metafizikë: Duke marrë një faqe nga libri i Dalai Lamës, Brooks praktikon versionin e tij të meditimit analitik çdo mëngjes, duke marrë pjesë në Meshë ose duke u lutur për një meditim katolik në makinën e tij, “duke kalibruar punën e shpirtit”, tha ai. Nëse nuk jeni fetar ose nuk keni meditim, mund të përfitoni të ngjashme nga mbajtja e një ditari për 20 deri në 30 minuta, shtoi Brooks.
Shtyni konsumimin e kafesë: “E dua kafenë sigurisht, por nuk e pi kur zgjohem për herë të parë”, tha ai. “Në fakt, nuk e pi kafenë e parë deri në orën 7:30 të mëngjesit.” Ai zbulon se kjo e pengon të ketë një rënie gjumi në orën 3 të pasdites më vonë gjatë ditës.
Hani një mëngjes me shumë proteina: Brooks ha midis 175 dhe 200 gramë proteina çdo ditë, kështu që ai merr rreth 60 gramë proteina për mëngjes duke ngrënë kos grek pa shije dhe pa yndyrë me proteina hirre, arra dhe manaferra. “Më bën të ndihem shumë mirë. Më mban të ngopur gjatë gjithë mëngjesit dhe me energji”, tha ai.
Hyni në një gjendje rrjedhshmërie: Në vend që ta përdorë energjinë që i jep rutina e mëngjesit për të kontrolluar email-et, për të marrë telefonata ose për të lexuar gazetën, Brooks fillon të punojë menjëherë. “Kur e bëj këtë, në fakt mund të kem dy orë punë krijuese me cilësi super të lartë”, tha ai. “Jam në rrjedhshmëri për pjesën tjetër të ditës.”
Edhe pse Brooks i inkurajoi dëgjuesit të provonin protokollin e tij të mëngjesit, ai gjithashtu sugjeroi ndryshimin e tij për t’iu përshtatur përvojave të tyre personale.
“Eksperimentoni mbi veten tuaj”, tha ai. “Ky është rezultati i eksperimenteve të mia. Juve ju duhet rezultati i eksperimenteve tuaja.”
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
