Kur kemi të bëjmë me depresionin, përveç terapisë psikologjike, është e nevojshme të integrojmë teknikat e vetëkujdesit në rutinën tonë të përditshme. Terapia psikologjike paraqet burimin më të vlefshëm dhe efektiv për trajtimin e çrregullimeve të humorit. Integrimi i saj me vetëkujdesin për depresionin përmirëson më tej vetë trajtimin. Në fund të fundit, për të kuruar çdo gjendje mendore, ajo që na duhet më shumë është të integrojmë qasje të reja, të shëndetshme dhe pasuruese në rutinën dhe mendjen tonë.
Nga ana tjetër, nëse ka diçka që paraqet një sfidë për njerëzit në depresion, ajo është angazhimi në aktivitete të reja. Mendja është e bllokuar në një strukturë shumë të ngurtë dhe dobësuese, dhe trupi është si një pllakë. Gjithçka është rraskapitëse, gjithçka është e lodhshme dhe madje edhe ngritja nga shtrati është një sfidë e vërtetë. Të jesh në gjendje të prezantosh sjellje të reja është një bosht themelor për të kapërcyer këtë gjendje.
Nëse po kaloni këtë proces tani, ju sugjerojmë të mësoni të gjitha informacionet gjatë këtij leximi.
Pse rutinat e vetë-kujdesit janë të dobishme në depresion?
Rutina e vetë-kujdesit në depresion është një strategji plotësuese e vetë terapisë psikologjike . Prandaj, nëse duam që procesi terapeutik të jetë më efektiv, nuk hezitojmë të përfshihemi në këto lloj aktivitetesh të përditshme. Qëllimi nuk është tjetër veçse promovimi i këtij mekanizmi që është kaq vendimtar kur bëhet fjalë për trajtimin e çrregullimeve depresive, siç është aktivizimi i sjelljes. Siç shpjegohet në punën e kryer në Universitetin e York-ut, ishte psikologu Frederic Skinner ai që deklaroi se njerëzit në depresion ndalojnë së shfaquri sjellje të shëndetshme. Palëvizshmëria, izolimi dhe dëshpërimi janë ato vrima të zeza që e prekin atë përditë. Aktivizimi i sjelljes synon të ndryshojë mënyrën se si pacienti ndërvepron me mjedisin e tij.
Aktivitetet e kujdesit për veten janë përforcues pozitivë që e lidhin personin në depresion me botën dhe, nga ana tjetër, me veten në një mënyrë më pozitive dhe më dhembshur. Le të shohim më poshtë se cilat karakteristika i përcaktojnë këto teknika plotësuese.
Përfitimet dhe karakteristikat e vetë-kujdesit për njerëzit me depresion
Një qëllim i rutinave të vetë-kujdesit te njerëzit në depresion është të promovojë sjellje të motivuar. Hulumtimet si ato të botuara në revistën Neuroscience and Biobehavioral Reviews tregojnë se ky çrregullim ndryshon plotësisht proceset njohëse dhe emocionale. Përparimi në këtë çështje është thelbësor. Përparësitë e tjera janë si më poshtë:
Përmirësoni vetë-efikasitetin.
Promovoni vetëkontrollin.
Promovoni aktivitetin fizik.
Aktivizoni procesin e vendimmarrjes.
Përfitimi i lidhjes sociale.
Përmirëson kujtesën e punës.
Zgjoni sërish vullnetin tuaj.
Vendosni rutina të vetë-kujdesit.
Përmirësime në rregullimin e emocioneve.
Strukturoni ditët tuaja në rutina dhe zakone të reja.
Inkurajoni qëllime të reja, sado të vogla.
Sjellja e mendjes në një gjendje tjetër: nga negativiteti te motivimi
Përmirësoni imazhin tuaj për veten duke zbuluar se jeni në gjendje të vendosni ndryshime në lëvizje.
Përmirësoni fleksibilitetin kognitiv. Falë një rutine të vetë-kujdesit për depresionin, personi do t’i kthehet planifikimit, menaxhimit të kohës dhe vendosjes së prioriteteve. Të kesh një rutinë të vetë-kujdesit për depresionin nxit ndryshime të reja të trurit që ndikojnë në sjelljen dhe motivimin e pacientit.
Rutinë e vetë-kujdesit për depresionin
Kujdesi për veten gjatë depresionit është thelbësor. Ne e dimë se është thelbësore të mbështetemi tek të tjerët, të shkoni në terapi dhe të angazhoheni për të ndryshuar. Megjithatë, përmirësimet do të vijnë kur të jemi në gjendje ta shohim veten si përgjegjësinë tonë më të madhe dhe të promovojmë përparimin për të cilin do të ndihemi më mirë. Le t’i hedhim një vështrim atyre çelësave për të ndërtuar rutinën tonë të kujdesit për veten.
1.Ditët duhet të kenë të njëjtën rutinë për të ndjekur
Truri ynë funksionon më mirë nëse çdo ditë organizohet përmes zakoneve dhe rutinave; Do të ndiheni më të sigurt dhe kjo do të ndikojë në mirëqenien tonë fizike dhe emocionale. Merrni parasysh disa strategji:
Hani në të njëjtën kohë çdo ditë.
Ngrihuni dhe shkoni në shtrat në të njëjtën kohë.
Futni momente relaksi, argëtimi dhe lidhjesh sociale në programet tuaja.
2.Vendosni synime të vogla dhe festoni ato
Depresioni kapërcehet përmes hapave të vegjël të përditshëm që duhen festuar. Të ngrihesh nga shtrati dhe të bësh dush është një sukses. Gatimi i mëngjesit është një tjetër fitore e madhe. Nesër do të merrni më shumë gjëra, por ajo që keni bërë sot është tashmë përrallore. Shkruani në një ditar qëllimet që dëshironi të arrini çdo ditë dhe jini krenarë për çdo arritje që arrini.
3.Aktivitet i rregullt fizik
Zakonet e shëndetshme kundër depresionit përfshijnë aktivitetin fizik . Për më tepër, studime të tilla si ato të kryera në Universitetin e Australisë Jugore theksojnë se kjo qasje është thelbësore në trajtimin e depresionit, ankthit dhe shqetësimit psikologjik. Prandaj, mos hezitoni të zbatoni një nga propozimet e mëposhtme:
Kërcim.
Shkoni në not.
Ngasja e një biçiklete.
Vizitoni plazhin ose fshatin.
Shkoni për një shëtitje me miqtë.
Filloni një sport të ri.
Ecni çdo ditë për gjysmë ore.
4.“Ushqeni” shqisat tuaja
Kur bëhet fjalë për trajtimin e depresionit, do të ndihmojë shumë për të stimuluar shqisat tuaja. Kjo gjendje psikologjike na anestezizon, na vendos në një dimension të errët ku asgjë nuk arrin, ku asgjë nuk stimulon. Ne duhet ta thyejmë atë mekanizëm izolimi të krijuar nga kjo gjendje mendore; Për këtë arsye na përfitojnë:
Stimuloni veshin tuaj me muzikë.
Mos hezitoni të stimuloni shijet tuaja me ushqimet që ju pëlqejnë.
Stimuloni prekjen tuaj duke përkëdhelur, përqafuar, duke u ndjerë pranë njerëzve tuaj të dashur.
Stimuloni vizionin tuaj çdo ditë me filma , vepra arti ose mjedise të bukura natyrore.
Mos harroni të stimuloni shqisën tuaj të nuhatjes me esenca të këndshme si livando, vanilje etj.
5.Gjeni një hobi të ri
Ndër rutinat tuaja të vetë-kujdesit për depresionin, është thelbësore të kërkoni motivues të rinj të përditshëm. Hapuni me hobi të ndryshëm, mësoni aftësi të reja, zhytuni në art në të gjitha format e tij. Ndonjëherë ndryshimet më të vogla sjellin revolucione të mrekullueshme në shëndetin tuaj mendor.
Shkruani një ditar, vizatoni, pikturoni, kompozoni muzikë, filloni me skulpturën.
Regjistrohu për një kurs personal mbi një temë që ju intereson. Do t’ju lidhë me njerëz të rinj dhe do t’ju largojë nga shtëpia.
6.Gjeni teknikat e relaksimit që janë më të mirat për ju
Përballja me depresionin nuk është e lehtë, por së bashku me terapinë psikologjike ndihmojnë edhe teknikat e relaksimit. Në këtë fushë, çdo person duhet të gjejë teknikën që i përshtatet më së miri karakteristikave të tij. Jo të gjithë gjejnë përfitime në të njëjtat burime dhe, për këtë arsye, është gjithmonë interesante të provosh çdo propozim. Këtu janë disa:
Joga.
Tai Chi.
Masazhet.
Aromaterapia.
Banja relaksuese.
Frymëmarrje e thellë.
7.Ndërgjegjësimi
Terapia kognitive-sjellëse tashmë përfshin ndërgjegjësimin në modelin e saj si një burim për trajtimin e depresionit dhe shmangien e rikthimit. Prandaj, ne nuk hezitojmë t’i japim një shans kësaj teknike të lashtë. Studime të tilla si ato të botuara në revistën Frontiers in Psychology theksojnë se është shumë i dobishëm për reduktimin e shqetësimeve dhe përsiatjes që lidhen me depresionin klinik. Vetëdija na lejon të përqendrohemi në momentin aktual, të gjenerojmë ndryshime në trurin tonë dhe të kemi kontroll më të madh mbi mendimet tona.
8.Po për lidhjen sociale
Shoqëria e mirë nuk mund të mungojë mes zakoneve të mira kundër depresionit. Le t’i kushtojmë të paktën një orë bisedës me atë shokun që di të na dëgjojë ose me atë shokun që na lehtëson gjithçka dhe na heq barrët dhe shqetësimet. Është bukur të mbështetemi në mjedisin tonë, të dimë se jemi të dashur, se nuk ka asgjë si të ndajmë momente të thjeshta për të kujtuar vlerën e jetës.
Po sikur vetë-kujdesi për depresionin të mos funksionojë për mua?
Ballafaqimi me depresionin nuk është një rrugë e drejtë, ka gjithmonë pengesa dhe rikthime . Qëllimi i rutinës së vetë-kujdesit është të promovojë ndryshime, të rrisë motivimin dhe të integrojë zakone më të shëndetshme. Nëse kjo nuk duket, nuk do të thotë se kemi dështuar, do të thotë se na duhet më shumë kohë për të ecur përpara.
Gjëja më vendimtare është të vazhdohet me terapinë psikologjike dhe të mos i lëmë mënjanë këto zakone të shëndetshme për depresionin. Do të ketë ditë kur ne nuk do të kemi dëshirë t’i bëjmë ato dhe asgjë nuk do të ndodhë; do ta bejme neser. Tejkalimi i çdo çrregullimi të humorit kërkon një përkushtim të fortë ndaj vetes dhe, në të njëjtën kohë, të mos braktisim dhembshurinë për veten .
Ne nuk jemi superheronj, ne jemi njerëz në një proces shërimi dhe shërimi. Dhe diçka e tillë zgjat disa muaj. Le të jemi të durueshëm.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
