Bajamet janë ndër arrorët më të shëndetshëm që mund të përfshini në dietën tuaj të përditshme. Ato janë të pasura me fibra, proteina, vitamina (si vitamina E), minerale (si magnezi dhe kalciumi), si dhe yndyrna të shëndetshme që ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të zemrës, trurit dhe sistemit tretës. Por sa është sasia e rekomanduar ditore për të përfituar nga përbërësit e tyre ushqyes pa e tepruar?
Sasia e rekomanduar
Ekspertët e ushqyerjes rekomandojnë konsumimin e rreth 20-25 bajameve në ditë, që përkthehet në afërsisht 28 gramë. Kjo sasi ofron një balancë të mirë mes përfitimeve shëndetësore dhe marrjes së kalorive të kontrolluara.
Përfitimet kryesore të konsumimit të bajameve:
Ndihmojnë në uljen e kolesterolit të keq (LDL)
Përmirësojnë shëndetin e zemrës
Stabilizojnë nivelet e sheqerit në gjak
Forcojnë kockat falë përmbajtjes së lartë me magnez dhe kalcium
Përmirësojnë kujtesën dhe funksionin e trurit
Nxisin ndjesinë e ngopjes dhe ndihmojnë në kontrollin e peshës
A ka rreziqe nga konsumimi i tepërt?
Po. Edhe pse janë të shëndetshme, bajamet janë të pasura me kalori dhe yndyrna. Konsumimi i tepruar, mbi 50-60 bajame në ditë për periudha të gjata, mund të çojë në:
Shtim të peshës
Probleme me tretjen (si fryrje ose kapsllëk)
Marrje të tepruar të vitaminës E, që në raste të rralla mund të shkaktojë efekte anësore
Për kë janë të veçanërisht të dobishme bajamet?
Personat me kolesterol të lartë
Ata që vuajnë nga diabeti tip 2
Studentët dhe individët që kërkojnë përmirësim të përqendrimit dhe memorjes
Njerëzit që duan të kontrollojnë peshën trupore në mënyrë natyrale
Konsumimi i 20-25 bajameve në ditë është një mënyrë e thjeshtë dhe efektive për të përmirësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm. Zgjidhni bajamet natyrale, pa kripë apo sheqer të shtuar, për përfitimin maksimal.
Nëse ke ndonjë sëmundje kronike ose dietë specifike, këshillohu me mjekun ose dietologun përpara se të përfshish bajamet rregullisht në ushqimin tënd.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
