Në vitin 1960, kirurgu plastik Maxwell Maltz deklaroi se duheshin 21 ditë për të krijuar një zakon. Hulumtimet e mëvonshme kanë zbuluar se neuronet nuk janë në gjendje të asimilojnë plotësisht sjelljet e reja në këtë hark kohor. Nëse përdorni 21 ditë si bazë për formimin e zakonit tuaj, rrezikoni të hiqni dorë nëse nuk mund ta bëni atë në atë kohë.
Në studimet e mëvonshme të kryera në University College London , studiuesit zbuluan se, mesatarisht, ju duhen 66 ditë për të formuar një zakon të ri dhe për ta bërë atë të qëndrojë. Ata zbuluan gjithashtu se mosbërja e një zakoni për një ditë nuk është e dëmshme për qëllimet tuaja afatgjata.
Për të krijuar një zakon, duhet ta praktikoni shpesh. Koha e praktikës do të ndryshojë në varësi të sjelljes që dëshironi të bëni zakon. Kjo varet gjithashtu nga fakti se sa i njohur është aktiviteti për ju. Diçka krejtësisht e re dhe shumë e ndryshme nga ajo që jeni mësuar mund të kërkojë më shumë kohë. Nga ana tjetër, diçka që është e njohur dhe e lehtë për ju mund të mos marrë aq shumë kohë.
Si të mbani një zakon?
Gjëja e parë që duhet të bëni është të hartoni një plan veprimi. Kjo kërkon vendosjen e qëllimeve afatshkurtra, afatmesme dhe afatgjata për veten tuaj. Kjo do t’ju ndihmojë të shmangni tendencën për të lënë duhanin me rastin e parë që ju jepet. Në vend të kësaj, do të keni më shumë gjasa ta mbani atë pasi shihni se po përmbushni qëllimet që i keni vendosur vetes. Plani duhet të përfshijë gjithashtu kohën gjatë ditës që keni ndërmend të praktikoni zakonin. Planet e mirëpërcaktuara dhe të mirëorganizuara do të jenë shumë më të lehta për t’u ndjekur.
Ju gjithashtu duhet të pyesni veten pse doni të krijoni zakonin e përmendur. Vizualizimi i së ardhmes tuaj pasi të keni arritur qëllimin tuaj përfundimtar ose duke parë disa ndryshime pozitive nga zakoni i ri mund t’ju mbajë të motivuar. Në këtë mënyrë, ju nuk do të harroni atë që fillimisht ju bëri të vendosni të ndiqni këtë rrugë të re. Mbajtja e këtyre gjërave në mendje do ta bëjë më të lehtë për ju që të mbani zakonin e ri.
Mos e lini veten të mposhtet nga zvarritja. Me këtë nënkuptojmë që nuk duhet të lini për nesër atë që mund të bëni sot. Sa më shpejt të filloni, aq më shpejt do të arrini qëllimin tuaj. Formimi i një zakoni kërkon disiplinë dhe punë të vazhdueshme. Me siguri do të jeni në gjendje të vazhdoni nëse ndiheni të pasionuar për atë që dëshironi të arrini.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
