Serotonina është një molekulë që vepron si një neurotransmetues dhe hormon. I pranishëm në shumë inde duke përfshirë trurin, traktin gastrointestinal, mushkëritë, veshkat dhe pllakëzat, ai u izolua për herë të parë në vitet 1930 në mukozën intestinale. Kjo substancë e çmuar i detyrohet emrin e saj bashkimit të fjalës latine “serum” me fjalën greke “tonik”.
Serotonina është një neurotransmetues që gjendet në shumë inde, duke përfshirë trurin, traktin gastrointestinal, mushkëritë, veshkat dhe pllakëzat dhe zakonisht njihet si «hormoni i lumturisë»
PERFEKTE PËR DIETËN DHE KUNDËR URISË NERVORE: Truri dhe zorrët janë të lidhura drejtpërdrejt, ashtu si edhe oreksi dhe humori. Në bazë të këtij kombinimi ekziston serotonina, e prodhuar kryesisht në traktin gastrointestinal, por edhe në tru. Në këtë të fundit, rregullon gjendjen shpirtërore, cilësinë e gjumit, temperaturën e trupit, seksualitetin dhe oreksin; Mungesa e saj, nga ana tjetër, çon në depresion, çrregullime obskurante-kompulsive, ankth, migrenë, uri nervore dhe bulimia, e madje edhe ejakulim të parakohshëm. Ata që vuajnë nga depresioni dhe melankolia shpesh kanë një zorrë të kompromentuar dhe uria nervore çon gjithashtu në një ndryshim në metabolizmin e serotoninës, pararendësit të melatoninës, substancës që rregullon gjumin, thelbësore për ndjenjën e ngarkuar me energji pozitive.
ALEAT I MIKROBIOTËS SË ÇMUAR INTESTINALE: në zorrë, serotonina kontrollon motilitetin, higjienën dhe mirëqenien intestinale, dhe një mangësi e mundshme nxit konstipacionin kronik, ndryshimet digestive dhe ngadalësimin e tranzitit intestinal. Përbërja e mikrobiotës së zorrëve varet nga dieta jonë, e cila nga ana e saj ndikon në prodhimin e serotoninës intestinale. Studimet dhe hulumtimet e fundit kanë treguar se mikrobiota e zorrëve kryen funksione të shumta dhe shumë të rëndësishme për të gjithë trupin, siguron mbrojtje kundër rritjes së patogjenëve, rregullon metabolizmin dhe ndjenjën e satietit, mbron sistemin kardiovaskular, eliminon toksinat, nxit procesin e duhur tretës dhe kontribuon në mënyrë aktive në biosintezën e vitaminave të ndryshme, veçanërisht vitaminës B12. Një ndryshim në përbërjen e mikrobiotës së zorrëve mund të dëmtojë transportin e serotoninës në tru duke ndryshuar humorin dhe sjelljen.
PËR GJUMË ÇLODHËS DHE KUNDËR STRESIT: Sipas studimeve të fundit, para muskujve të trupit, është truri ai që percepton ndjesinë e lodhjes fizike nëpërmjet ndërmjetësimit të serotoninës. Nëse ka pak sekretim, është e vështirë të fiket dhe për këtë arsye të hysh në një gjendje pushimi dhe qetësie të brendshme, veçanërisht para se të biesh në gjumë. Kur jeni të relaksuar, është më e lehtë të zvogëloni shqetësimet dhe mendimet negative, të cilat shpesh ju pengojnë të bini në gjumë.
USHTRIMET FIZIKE DHE AKTIVITETET NË NATYRË: Në fakt, ekspozimi ndaj dritës së diellit në prodhimin e hormonit të lumturisë nuk duhet nënvlerësuar: për të stimuluar sekretimin e serotoninës, mjafton të ekspozohesh çdo ditë ndaj dritës natyrore, mundësisht herët. Drita e mëngjesit, e pasur me dritë blu dhe ultravjollcë, pengon sekretimin melatonin në favor të serotoninës, ndërsa drita e perëndimit të diellit, me dritë të kuqe dhe infra të kuqe mbizotëruese, e shtyp atë në favor të melatoninës. Aktiviteti i rregullt fizik njihet gjithashtu si një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar gjendjen shpirtërore dhe për të parandaluar sëmundjet mendore, si dhe për të rritur formën fizike. Një shëtitje e përditshme është gjithashtu e përsosur: krahasuar me aktivitetet më intensive, duke përfshirë vrapimin, të bësh një shëtitje stimulon më pak prodhimin e radikaleve të lira ndërsa lëshon një dozë të mirë të serotoninës.
/Revista Psikologjia
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
