“Vit i ri, fillim i ri!”. “Do ta nis këtë vit të ri, me një version të ri të vetvetes!”. “Në vitin e ri duhet të ketë shumë ndryshime…!”. Sa e sa nga këto shprehi ia themi vetes, duke ndërtuar në mendjen tonë një sërë synimesh, që na turbullon herë pas here. A thua se si me magji, goditja e mesnatës do të motivojë sistemin tonë për të përqafuar parime shumë të ndryshme. Nëse sistemi ynë motivues nuk na ka lejuar të arrijmë objektiva të caktuara deri më tani, ndoshta mbyllja e një cikli diellor 365-ditor nuk do të bëjë ndryshim. Ndryshimet duhen ndërtuar ditë pas dite! Pra, pse të mos filloni t’i ndërtoni pikërisht në këtë janar 2024?! Ju propozojmë sfidën e pastrimit mendor, e cila i ndihmon njerëzit të rindërtojnë identitetin e tyre dhe të jenë të lumtur.
Sfida është të eliminojmë 12 sjellje që minojnë qëndrueshmërinë tonë emocionale. Imagjinoni një vepër arti, ajo nuk lind në pak orë, kërkon shumë kujdes dhe përkushtim. Kështu është dhe misioni juaj, në çdo muaj, të jeni në gjendje të punoni për një vepër të vetme. Në fund të punës do të përfundoni me një mozaik me vlerë të paçmuar: veten tuaj!
Janari, muaji i përsosur për t’u pastruar nga ndjenjat e fajit
Ndjenja e fajit, kur vendoset në një kontekst rregullator, ka një funksion të saktë: të korrigjojë dëmin dhe të përmirësojë situatën. Fatkeqësisht, shumë prej nesh e gjejmë veten duke jetuar vazhdimisht me një ndjenjë faji patologjik, domethënë një ndjenjë që na bën të ndihemi gabim pa dhënë asnjë kontribut funksional. Faji është një emocion që na projekton në të kaluarën, duke na larguar nga gëzimet e së ardhmes. Duke jetuar të tashmen tuaj, mbani mend se nuk jeni përgjegjës për jetën e të tjerëve: nëse një person i afërt ju vuan dhe ju nuk e keni dëmtuar në asnjë mënyrë, sigurisht që nuk është faji juaj. Nuk ju takon juve të lehtësoni dhimbjet e të tjerëve, detyra juaj është të kujdeseni për veten dhe vetëm kur të ndiheni në harmoni të plotë dhe të keni shëruar të gjitha plagët tuaja të së shkuarës, do të jeni në gjendje të jepni më të mirën.
Shkurti, kuptoni pengesat emocionale dhe dilni prej tyre
Bllokimet emocionale janë një grup mekanizmash jofunksionalë që nuk lejojnë evoluimin dhe rritjen e individit në një ose më shumë fusha të jetës. A keni menduar ndonjëherë pse disa njerëz luftojnë për të humbur peshë? Pse të gjithë nuk mund të ndjekin një dietë? Pse shumë njerëz e shtyjnë çdo detyrë? Në themel të çdo goli të humbur është një shpjegim kompleks. Kushdo që nuk arrin një qëllim nuk është “i dobët” dhe as një “i paaftë”. Nëse dështoni në mënyrë sistematike në një nga qëllimet tuaja, kjo është ndoshta sepse në mënyrë të pandërgjegjshme nuk besoni se e meritoni atë qëllim. Bllokimet emocionale karakterizohen nga besimet stërgjyshore që shpesh na shoqërojnë që nga fëmijëria. Bëni një punë të introspeksionit, përpiquni të kuptoni origjinën e tyre dhe përpiquni të zhvlerësoni besimet tuaja.
Mars, merreni me njerëzit që kufizojnë rritjen tuaj
Mirëqenia jonë është diçka që fillon nga brenda, megjithatë, edhe jashtë nesh duhet të ndërtojmë kushtet ideale për të qenë në gjendje të ndihemi mirë. Shpesh nuk jemi të vetëdijshëm se kemi krijuar lidhje me njerëz demotivues që kufizojnë rritjen tonë. Shikoni përreth dhe fokusohuni veçanërisht në mënyrën se si ata ju bëjnë të ndiheni. Kushdo që ju bën të ndiheni inferior, ju poshtëron dhe nuk e inkurajon përparimin tuaj, definitivisht nuk ka një ndikim pozitiv në jetën tuaj.
Rivlerësoni dashuritë dhe miqësitë tuaja, mësoni të ripërcaktoni hapësirat tuaja dhe hiqni nga jeta juaj ata që kufizojnë rritjen tuaj. Dije se mund të distancohesh nga kushdo: nëse nuk mund të vendosësh distancë fizike, mësoni të praktikoni shkëputjen emocionale.
Prill, shënoni prioritetet tuaja
Shumë njerëz, për t’u ndjerë të përmbushur, investojnë plotësisht në produktivitet. Të prodhosh do të thotë të kesh vlerë. Mendimi heuristik është ky: nëse bëj shumë, ia vlen. Nëse nuk prodhoj, nuk vlej asgjë. Fatkeqësisht, kjo mënyrë e të menduarit nuk është në harmoni me qenien tonë. Nevoja për të prodhuar është një nevojë e rreme, e lindur mbi bazën e ndjenjës së pavlefshmërisë. Kufijtë e të bërit bashkohen me ato të qenies. Nëse “Unë bëj gjithçka siç duhet”, atëherë “Unë e meritoj”. Përpiquni të kuptoni se cilat janë nevojat tuaja reale dhe mos e mbingarkoni veten me stres për t’u “ndier më mirë”. Kushdo që punon pa u lodhur me siguri ka rënë në një kurth që mund të përmblidhet me këtë frazë emblematike të Epikurit: “Askush nuk e zgjedh një të keqe duke kuptuar se është një e keqe, por mbetet i bllokuar prej saj nëse gabimisht e konsideron më tepër të mirë se një e keqe më e madhe”.
Maj, mbaje larg perfeksionizmin
Perfeksionizmi patologjik ndërthuret mirë me atë që është thënë për muajin prill. Gjithashtu në këtë rast kufijtë e “bërjes” bashkohen plotësisht me ato të “të qenit”. Dije se ke vlerë të pakushtëzuar pavarësisht “përsosmërisë” së çdo rezultati tënd. Perfeksionizmi patologjik është diçka që ju shtyn t’i shtyni të gjitha qëllimet tuaja. Duke filluar nga ky muaj, përqafoni një moto të re: bëje gabim, por bëje! Çdo gjë, nga dieta te studimi, nga ushtrimet fizike deri te afatet që duhen respektuar… sjell edhe rezultate të këqija për këtë detyrë… por mbaroje! Të përfundosh diçka që nuk është perfekte është gjithmonë më mirë sesa të shtysh çdo qëllim. Ka më shumë bukuri në papërsosmëri sesa në atë që është e përsosur.
Qershori, muaji i faljes
Të falësh do të thotë të pranosh që gjërat ndodhën në një mënyrë të caktuar dhe se e kaluara nuk mund të ndryshohet. Të falësh do të thotë “të shkosh më tej” në mënyrë që të mund të shkosh deri në mirëqenien tënde. Rruga drejt mirëqenies nuk kalon përmes inatit apo hakmarrjes, por kalon përmes kujdesit për veten. Duke qëndruar i/e zemëruar do t’ju largojë nga vetja sepse nuk do të ndiheni mirë duke lënduar ata që ju lënduan. Rruga drejt mirëqenies ndiqet nga shërimi i plagëve të tua, dhe, ndonjëherë, është e nevojshme të falësh.
Korrik, është koha për t’u ndjerë mjaftueshëm
Sa kohë ka që nuk sheh tek vetja atë që meriton? Atë bukurinë që të pasuron brenda çdo ditë, pavarësisht përplasjeve që të sjell jeta çdo ditë? Shiko brenda vetes dhe dëgjoji nevojat e tua, klithmat e fshehta dhe shpresat për të cilat ende dëshirosh të luftosh. Mos shikoni vetëm plagët emocionale, por edhe atë pjesë tënden që kërkon të shikohet dhe dëgjohet: a nuk mendoni se është koha për të nxjerrë në pah burimet tuaja të vërteta? Mësoni të imagjinoni veten si një person i fortë, me vetëbesim, i cili nuk ka frikë të përballet me jetën. Të gjitha burimet në botë ekzistojnë brenda jush, ju duhet vetëm të mësoni t’i identifikoni, t’i zgjidhni dhe zhvilloni ato për të jetuar më mirë dhe për të qenë vërtet versioni më i mirë i vetes.
Gusht, ndaloni pavendosmëritë
Është normale të kemi dyshime kur duhet të marrim vendime të rëndësishme, por gjatë ditës duhet të marrim shumë vendime të vogla që nuk na lënë më shumë se disa sekonda për të reflektuar. Pavendosmëria e përhershme është një nga hajdutët më tinëzar të energjisë, sepse na detyron të mendojmë për skenarë që mund të mos ndodhin kurrë, duke na zhytur në një gjendje pasigurie dhe kaosi që na shkakton lodhje. Pra, sigurohuni që t’i hiqni qafe të gjitha ato “betejat e brendshme” të vogla. Kuptoni se nuk mund të keni gjithmonë të gjitha të dhënat që ju nevojiten për të marrë vendimin më të mirë dhe se ndonjëherë do të gaboni, por gjithsesi asgjë nuk do të ndodhë.
Shtator, prisni që diçka të ndodhë
Përsëritja me vete “do të jem i lumtur kur të kem…” është një nga kurthet e pakënaqësisë në të cilën është e lehtë të biesh. Pavarësisht se si do ta përfundoni dënimin – një promovim, pagë më e lartë ose një marrëdhënie e re – problemi është se ju i kushtoni shumë rëndësi rrethanave në të cilat jeni dhe dëshironi të jeni. Duhet ditur se një situatë më e mirë nuk nënkupton domosdoshmërish një jetë më të gëzuar.
Tetori, muaji i përsosur për të larguar frikën nga gjykimi
Ndonjëherë na bëjnë të kemi frikë nga gjykimi i të tjerëve deri në atë pikë sa, për të shmangur kritikat ose komentet negative, qëllimisht zgjedhim të mos i pohojmë kurrë idetë tona duke ndjekur gjithmonë turmën, duke kufizuar kështu mënyrën tonë të të qenit. Nëse jeni viktimë e këtij qëndrimi, duhet të kuptoni se ata që ju duan vërtet nuk i kushtojnë rëndësi asaj që dikush mund të thotë apo mendon për ju dhe mbi të gjitha nuk ju gjykojnë. Dhe atëherë i vetmi person për të cilin duhet të jepni llogari jeni vetëm ju!
Nëntori, ndalo së perceptuari gjithçka si negative
Njerëzit që nuk kanë një identitet të vërtetë jetojnë në një det zërash negativë, nga të cilët e lënë veten të kushtëzohen, duke përjetuar një realitet plot vështirësi, rreziqe, kufij dhe frikë. Nëse jeta juaj është e kushtëzuar nga mendime negative, dijeni se ju keni në dorë, qoftë edhe në mënyrë të pandërgjegjshme, aftësinë për të zëvendësuar zërat negativë me mendime pozitive dhe motivuese. Pra, mos u mbërtheni tek e kaluara; mos u shqetësoni për të ardhmen! Tani për tani ju keni të tashmen në dispozicionin tuaj; fokusohuni në të dhe do të keni një mori përvojash të mrekullueshme.
Dhjetor, hapni sirtarin e ëndrrave
Dëshironi të bëni diçka, por keni frikë se mos dështoni? Të gjithë bëjmë gabime, por kjo nuk do të thotë se duhet të heqim dorë nga ëndrrat tona. Mësimet më të mira nxirren përmes ngurtësisë së jetës. Nuk keni nevojë të dëshironi një jetë krejtësisht ndryshe nga ajo që keni, por filloni të ndërtoni stimuj të rinj duke rikuperuar atë që ju ka bërë gjithmonë të ndiheni mirë… për shembull, të qeshni, të dilni me miqtë etj. Meritoni të keni më të mirën nga jeta!
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
