Jeni të shqetësuar se çfarë mund të thotë ardhja e vjeshtës për mirëqenien tuaj? Këto këshilla të thjeshta do t’ju ndihmojnë të qëndroni në krye të këtyre gjërave ndërsa moti bëhet më i ftohtë. Pavarësisht nëse e keni ndezur ngrohjen për herë të parë që nga pranvera, ose keni menduar të blini një palë çizme të reja, moti më i ftohtë dhe mbrëmjet e errëta të javës së fundit e kanë bërë të vështirë injorimin e mbërritjes së vjeshtës.
Por, ndërsa disa njerëz e duan këtë kohë të vitit dhe kënaqen me mundësinë për t’u qetësuar para TV, të tjerët zbulojnë se mbrëmjet e errëta dhe moti i mjerueshëm ka një efekt të dëmshëm në shëndetin dhe mirëqenien e tyre mendore. Sipas Grace McMahon, trajner jete në BeingWell ja regjimi që mund të ndiqni për mirëqenien tuaj:
1.Balanconi dietën tuaj
Duke ushqyer mirë trupin tuaj është një vend i shkëlqyeshëm për të filluar. Nëse shpesh e ndjeni veten të ngadaltë gjatë muajve të ftohtë, hapi i parë që McMahon rekomandon është të merrni kohë për të bërë ushqime të pasura dhe ushqyese. “Muajt e dimrit mund të na bëjnë të dëshirojmë ushqime të shpejta dhe ëmbëlsira, pasi trupi ynë ka nevojë për më shumë energji për t’u ngrohur ndërsa bëjmë akoma gjithçka që kemi bërë në muajt e ngrohtë: punë, prindërim, stërvitje,” shpjegon ajo. “Ndërsa disa kënaqësi më të ëmbla nuk do të na dëmtojnë, sigurohuni që ta balanconi këtë edhe me ushqimin e ushqyeshëm.” Për t’i dhënë vetes një nxitje shtesë, McMahon rekomandon shtimin e supave të shëndetshme në dietën tuaj – jo vetëm që janë të pasura me vitamina dhe lëndë ushqyese që do të ndihmojnë trurin tuaj të funksionojë mirë dhe të mbrojë aftësinë tuaj për të përballuar jetën e përditshme, por ato janë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për t’u ngrohur dhe për t’u kujdesur për veten kur jashtë është ftohtë.
2.Ruani vitaminën tuaj D
Marrja e suplementeve të vitaminës D është një mënyrë e thjeshtë për të siguruar që jeni duke marrë mjaftueshëm. Ndërsa shumica e njerëzve duhet të jenë në gjendje të prodhojnë të gjithë vitaminën D që u nevojitet nga rrezet e diellit midis Marsit dhe Shtatorit, gjatë muajve më të ftohtë do t’ju duhet të ndërmerrni hapa për të siguruar që nivelet e vitaminës D të mos ulen. Kjo është e rëndësishme për një numër arsyesh. Vitamina D jo vetëm që luan një rol jetësor në mbajtjen e kockave, dhëmbëve dhe muskujve tanë të shëndetshëm, por studimet kanë treguar se vitamina D gjithashtu ndihmon në rregullimin e gjendjes shpirtërore. Në të vërtetë, siç shpjegon McMahon: “Provoni të merrni suplemente të vitaminës D së bashku me një dietë të ekuilibruar në muajt e dimrit për të kompensuar diellin e humbur. Nuk do të ‘rregullojë’ asgjë, por mund t’ju japë pak më shumë forcë dhe një buzëqeshje duke nisur nga dhëmbët. ”
3.Bëhuni komod
Shtimi i disa pjesëve komode në gardërobën dhe shtëpinë tuaj do t’i bëjë gjërat të ndjehen më mikpritëse. Mund të duket e thjeshtë, por përqafimi i motit më të ftohtë dhe marrja e hapave për ta bërë veten të ndiheni komod mund të bëjë një ndryshim të madh në mirëqenien tuaj. “Ndjenja e mirë në veten, ndihmon me të vërtetë për të mbrojtur shëndetin tonë mendor,” shpjegon McMahon. “Ne kemi më shumë gjasa të ndihemi më mirë në veten tonë nëse jemi komod, mjaft të ngrohtë dhe të vendosur.” Për t’ju ndihmuar të filloni, McMahon rekomandon shtimin e një grushti artikujsh ‘të rehatshëm’ në shtëpinë dhe veshjet tuaja. “Ju nuk keni pse të shpenzoni një pasuri, por shtimi i disa gjërave të thjeshta si vendosja e batanijeve të trasha në divan mund të na ndihmojë vërtet të gjejmë rehati në dimër – dhe në veten tonë,” thotë ajo.
4.Mos lejoni që të ftohtit t’ju frenojë
Dalja jashtë për një shëtitje do t’ju ndihmojë të zgjoheni dhe të shfryni rrjetat e rrjetës. Ju mund të ndiheni më pak se të motivuar për të dalë jashtë kur ka erë dhe bie shi, por kjo mund t’ju bëjë botën e së mirës. Në fund të fundit, ka një arsye pse koncepti nordik i ‘friluftsliv’ ose jetesës në ajër të hapur është kaq i popullarizuar në vendet skandinave gjatë muajve të dimrit – përqafimi me jashtë dhe qëndrimi aktiv është i rëndësishëm pavarësisht se në cilën kohë të vitit është. “Ajri i freskët, megjithëse më i freskët dhe më i akullt në këtë kohë të vitit, është akoma i shkëlqyeshëm për pastrimin e mendjes dhe marrjen e oksigjenit në mushkëri dhe tru,” thotë McMahon. “Provoni shëtitje të shpejta nëpër park të shoqëruara me një pije të nxehtë për të ndaluar rënien e gishtërinjve tuaj.”
5.Dëgjoni atë që ju nevojitet
Duke i dhënë trupit tuaj atë që i nevojitet do t’i bëjë muajt e dimrit pak më të lehtë. Ndërsa kujdesi për veten është i rëndësishëm gjatë gjithë vitit, marrja e kohës për të dëgjuar trupin dhe mendjen tuaj dhe dhënia e atyre që u nevojitet, është edhe më e rëndësishme kur ndiheni jo mirë. “Zymtësia e dimrit mund të jetë e vështirë të menaxhohet për shumë prej nesh, por ju mund ta bëni atë tuajin qoftë duke filluar herët maratonën e filmit të Krishtlindjeve ose duke bërë një përpjekje për të ruajtur rutinën tuaj gjatë gjithë vitit,” thotë McMahon. “Përpiquni ta përqafoni atë në vend që të ndiheni të frikësuar, dhe nëse kërkohet një ditë jorgani për t’ju ndihmuar të mbani ngrohtësinë dhe mendjen, kjo është gjithashtu në rregull.”
Përgatiti Orjona Tresa / Burimi stylist.co.uk
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
