Ka momente në jetë kur nuk jemi vërtet të pranishëm me veten. Ne vazhdojmë të funksionojmë, të reagojmë, të bëjmë atë që “duhet bërë”, por trupi – në heshtje – po paguan një çmim që mendja nuk e sheh më. Dhe jo sepse jemi të dobët, të brishtë ose dramatikë. Por sepse sistemi nervor, kur qëndron në modalitetin e mbijetesës për shumë kohë, ndalon së dalluari atë që është urgjente nga ajo që ka vërtet rëndësi, atë që është e rëndësishme për ju. Ai ju shtyn përpara, edhe kur duhet t’ju ndalojë, t’ju bëjë të reflektoni mbi nevojat tuaja të vërteta, mbi qëndrueshmërinë e zgjedhjeve dhe reagimeve tuaja… Por le të vazhdojmë hap pas hapi.
E vërteta është se lodhja nuk vjen papritur. Nuk bie nga qielli si rrufeja. Është një proces i ngadaltë, progresiv, pothuajse gjithmonë i padukshëm. Fillon me çarje të vogla në ritmin e përditshëm që trupi i regjistron shumë kohë para se t’i njohim. Megjithatë, këto shenja janë të gjitha aty, edhe nëse vazhdojmë t’i injorojmë. Ne kemi mësuar – nga ana kulturore dhe emocionale – të themi se gjithçka është në rregull, ta minimizojmë ndjenjën, ta bindim veten se këmbëngulja është një virtyt.
Si fëmijë, shumë prej nesh merrnim mesazhe të qarta ose të nënkuptuara: “Mos bëj bujë”, “Mos qaj për asgjë”, “Mos u bëj barrë”, “Hajde, është thjesht lodhje”. Ne e përvetësuam idenë se çdo ndjenjë mund të pengonte performancën, jo një vend të vërtete për t’u ushqyer, kultivuar dhe dëgjuar në mënyrë që të ndihemi mirë. Pra, sot, si të rritur, i bëjmë të njëjtën gjë vetes: nuk dëgjojmë, nuk i japim vetes pushim, nuk i njohim ndjenjat tona si një udhërrëfyes, por si diçka për t’u heshtur (me një çmim të lartë).
Emocionet nuk janë mendime abstrakte, ato nuk ekzistojnë vetëm në mendje: ato janë procese trupore që ndikojnë në ekuilibrin tonë të përditshëm të energjisë. Çdo emocion mobilizon burime, konsumon oksigjen, glukozë dhe neurotransmetues. Zemërimi përshpejton rrahjet e zemrës, frika tendos muskujt, trishtimi ul temperaturën e trupit dhe vitalitetin. Edhe gëzimi, nëse është i vërtetë, kërkon energji për t’u zgjeruar dhe për t’u përkthyer në veprim.
Në kushte të ekuilibruara, sistemi nervor alternon midis momenteve të aktivizimit dhe momenteve të rikuperimit, si një frymëmarrje: thithja dhe nxjerrja e frymës, gjumi dhe zgjimi, aktiviteti dhe pushimi. Por kur qëndrojmë në gjendje gatishmërie për një kohë shumë të gjatë, kur emocioneve u mohohet hapësira për shprehje dhe integrim, trupi fillon të konsumojë pa u rigjeneruar. Këtu fillon rënia e heshtur në lodhje.
Shenjat e padukshme që tregojnë se jeni në prag të lodhjes së tepërt
Problemi është se nuk i vërejmë gjithmonë. Trupat tanë dërgojnë sinjale, por shpesh i injorojmë ose i justifikojmë: “Është thjesht lodhje”, “Do të kalojë gjatë fundjavës”, ose minimizimet vijnë nga jashtë: “Gjithmonë po e ekzagjeron”, “Je shumë i ndjeshëm”, “Hajde, mos mendo për këtë dhe do të kalojë”. Në realitet, ato sinjale të vogla janë të dhëna të çmuara, tregues që sistemi ynë po kërkon të ndalojë, të dëgjohet. Njohja e tyre nuk do të thotë të patologjizojmë veten, por të mësojmë të shohim veten me ndershmëri: të vëzhgojmë jetën tonë të përditshme, gjestet tona, ndjesitë tona dhe të pranojmë se diçka brenda nesh po bërtet në heshtje.
1.Mendja ngadalësohet – Nuk e di çfarë të zgjedhësh, harron bisedat, humbet rrjedhën e mendimit. Nuk është mungesë përqendrimi: është korteksi prefrontal që hyn në modalitetin e ruajtjes së energjisë. Kur stresi është kronik, truri zhvendos burimet nga arsyetimi në menaxhimin e kërcënimit (edhe nëse kërcënimi nuk është aty). Thellë-thellë, është një sinjal “tërheqjeje”: mendja jote tërhiqet për t’ju mbrojtur nga mbingarkesa. Harresa të vogla, gabime të pakujdesshme, konfuzion mendor. Nuk është problem kapaciteti: është se kujtesa e punës, nën stres, “zbrazet”. Truri i jep përparësi monitorimit të kërcënimit të perceptuar dhe u merr hapësirë funksioneve më të larta njohëse.
2.Pavendosmëri kronike – Vëmendja e pakufizuar ndaj detajeve dhe tendenca për të mbajtur gjithçka nën kontroll janë shenja të një frike themelore që përpiqemi ta shuajmë me përpjekje të mëdha (pikërisht, duke kontrolluar gjithçka përreth nesh). Por kur ka një mbingarkesë, prirja për kontroll shndërrohet në pavendosmëri. Jo gjithçka, në fakt, mund të kontrollohet, dhe kur përballemi me një zgjedhje, kemi dëshirën për të bërë “atë më të mirën”, por kaq shumë variabla janë në lojë. Dhe, në vend që të bëjmë paqe me paparashikueshmërinë dhe idenë (reale) se askush nuk ka një top kristali për të parashikuar të ardhmen, ne humbasim në llogaritje, vlerësime dhe… pavendosmëri. Ndonjëherë bëhet e vështirë edhe të zgjedhësh se çfarë të hash, çfarë të veshësh në një ngjarje, ose të rilexosh një mesazh vazhdimisht para se ta dërgosh. Në fakt, vetë akti i përgjigjes ndaj një mesazhi mund të duket i lodhshëm. Nuk është pavendosmëria e personalitetit: është truri, nën stres të zgjatur, që zvogëlon efikasitetin e tij në funksionin ekzekutiv . Amigdala është tepër aktive, korteksi preferontal është i mbingarkuar dhe çdo gjë që kërkon zgjedhje bëhet e rëndë.
3.Rritet irritueshmëria: çdo gjë duket e tepërt, pushtuese, shumë e tepruar – Është efekti i dobësimit të rregullimit të brendshëm: sistemi nervor nuk ka më hapësirë për të moduluar përgjigjet ndaj stimujve të jashtëm (ose ndaj mendimeve tuaja). Frustrimet e vogla bëhen të mëdha jo sepse jeni “të ndjeshëm”, por sepse jeni të rraskapitur deri në palcë. Psikoanalitikisht, ky nervozizëm sinjalizon tension të brendshëm të mbajtur prapa për vite me radhë: zemërimi i pashprehur troket në derë, duke kërkuar më në fund njohje . Kështu, çdo pengesë e vogël bëhet justifikimi i përsosur për të reaguar. Pritja ndërsa jeni në radhë në arkë bëhet e zgjatur, pothuajse një padrejtësi. Makina që ju tejkalon ose nuk ju jep të drejtën e kalimit… Epo, ju bën të bërtisni sikur të ishte shkaku i të gjitha problemeve tuaja! Çdo mangësi e të tjerëve bëhet e padurueshme. Ju keni humbur çdo tolerancë.
4.Çdo gjë të dekurajon: nuk vepron, por vuan, lufton për të marrë iniciativa – Nëse në të kaluarën tuaj, pavarësisht sa shumë jeni përpjekur të bëheni të kuptueshëm, pavarësisht sa shumë jeni përpjekur të pohoni veten, ajo që keni marrë në këmbim ka qenë gjithmonë zhvlerësim – i nevojave që keni shprehur, i iniciativave tuaja, i dëshirave tuaja – atëherë është pothuajse e pashmangshme që, në një moment, të jeni bërë të pamësuar me aktrimin. Është një përshtatje e thellë: një përgjigje e trupit edhe para mendjes. Ju keni mësuar pafuqinë. Përvojat tuaja të kaluara ju kanë mësuar se, pavarësisht sa shumë jeni përpjekur, gjithmonë do të gjeni një mur përpara jush. Një mur me vërejtje therëse, shikime zhvlerësuese, heshtje ndëshkuese, reagime të paparashikueshme. Ju keni mësuar se asgjë nuk do të ndryshojë kurrë. Dhe pastaj veprimi ndaloi. Jo sepse nuk isha i aftë, por sepse trupi – për të mbrojtur veten – ndaloi së investuari energji në diçka që dukej e destinuar të dështonte.
5.Ndihesh i mbingarkuar nga gjithçka – Edhe në mungesë të rrezikut të vërtetë, amigdala – gjatë përvojave të zgjatura stresuese – qëndron ndezur. Është si një alarm që nuk mund të fiket. Kur amigdala dominon, burimet metabolike drejtohen drejt monitorimit të mjedisit dhe zbulimit të kërcënimeve, në vend që të drejtohen drejt kujtesës punuese ose arsyetimit abstrakt. Rezultati? Çdo pengesë e vogël bëhet një mal i pakapërcyeshëm dhe realizimi i projekteve të qëndrueshme afatgjata duket si një ëndërr e largët.
6.Je i pamotivuar – Nëse qendra jonë organike e kontrollit të stresit (boshti hipotalamik-hipofizar-adrenal) percepton mbingarkesë ose kërcënime të vazhdueshme, ajo e drejton trupin drejt asaj që konsumon më pak burime: mbijetesës, jo veprimit të drejtuar nga qëllimi. Kështu, kalimi nga “thënia” në “bërjen” bëhet një hap që duket shumë i vështirë për t’u ndërmarrë, një hap që sistemi nervor nuk mund ta përballojë. Kjo është arsyeja pse shpesh jeni apatikë, humbni interesin dhe gjithçka duket e largët, e pamundur dhe jo për ju. Për më tepër, dopamina është neurotransmetuesi i iniciativës, motivimit dhe parashikimit të kënaqësisë. Kur stresi është kronik, dopamina nuk mund të “ngrihet” më dhe nuk ju jep atë shtytje të brendshme tipike për të filluar një veprim. Nuk është mungesë vullneti: është mungesë e karburantit neurokimik.
7.Ankthi është gjithashtu aty pa asnjë arsye – Nuk është ankthi tipik i performancës. Nuk vjen para një provimi apo një interviste pune. Të troket në derë, pothuajse rastësisht. Me sa duket, pa asnjë arsye… por ka një arsye, me të vërtetë! E ke injoruar dhimbjen tënde për shumë kohë. Kur sistemi nervor nuk rikuperohet më, ankthi është forma më e prekshme e lodhjes: një trup që nuk mund të dallojë më midis rrezikut real dhe lodhjes së akumuluar . Nga një perspektivë psikoanalitike, janë nevojat e tua të injoruara që të trokasin përsëri në derë; thjesht duhet t’i dëgjosh ato për të lehtësuar këtë alarm të brendshëm.
8.Sindroma e zorrës së irritueshme (ose çrregullime gastrointestinale) – Kur jeni afër lodhjes, nervi vagus humbet tonin dhe komunikimi zorrë-tru ndërpritet. Kjo rezulton në fryrje, dhimbje barku, kolit, diarre të alternuar me kapsllëk, ndjeshmëri të papritur ndaj ushqimeve që përndryshe i keni tretur në mënyrë të përsosur. Analizat tuaja mjekësore tregojnë se gjithçka është në rregull. Sistemi juaj tretës nuk duket se ka ndonjë problem strukturor, thjesht ka ndaluar së punuari. Është trupi juaj që fillon të shterojë burimet nga tretja sepse po i përdor të gjitha ato për t’ju mbajtur hipervigjilentë, për t’i dhënë mendjes suaj iluzionin e kontrollit.
Zgjidhja është… siguria! Kur je në prag të lodhjes, nuk ke nevojë për “motivim”, “vullnet” apo “mendim pozitiv”. Ke nevojë për diçka shumë më të thjeshtë dhe shumë më të thellë: siguria . Siguria, ashtu si emocionet e tjera, nuk është një koncept abstrakt. Është një gjendje biologjike . Është momenti kur sistemi nervor ndalon së mbrojturi veten dhe i lejon trupit të hapet, të rigjenerohet dhe të rikuperohet. Kur trupi ndien siguri, ai hyn në modalitetin e tij më të çmuar: riparim, shërim.
Po, kujdes, një fjalë që shpesh keqkuptohet. Kujdes nuk do të thotë përkëdhelje sipërfaqësore, as “shërim” i vetes nga sëmundjet e stigmatizuara. Në kuptimin e thellë të termit, kujdes do të thotë krijimi i kushteve që trupi të kthehet në ndjesinë e një vendi të sigurt dhe të besueshëm, një vend që të bën të ndihesh i plotë, me një ndjenjë kuptimi, një rëndësie të thellë. Kujdes do të thotë t’i rikthesh trupit tënd (dhe rrjedhimisht ndjenjave të tua) atë që të është mohuar për vite me radhë: qetësi, vazhdimësi, dëgjim, prani, respekt për kohën dhe hapësirën tënde për… “ndjesinë tënde të gatshme” .
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
