Stresi nuk është gjithmonë i keq. Në doza të vogla, mund t’ju ndihmojë të motivoheni që të bëni më të mirën tuaj. Por kur ju jeni vazhdimisht nën stress është koha për të marrë masa për ta kthyer sistemin nervor në ekuilibër. Ju mund ta mbroni veten dhe të përmirësoni mënyrën se si mendoni dhe ndiheni, duke mësuar se si të njihni shenjat stresit kronik dhe të ndërmerrni hapa për të ulur efektet e dëmshme.
Çfarë është stresi?
Stresi është mënyra se si trupi juaj u përgjigjet kërkesave apo kërcënimeve. Kur e kuptoni rrezikun – nëse është i vërtetë apo i imagjinuar – mbrojtësit e trupit shkaktojnë shpejtësi të lartë në një proces të shpejtë dhe automatik të njohur si reagimi i “luftës ose fluturimit” ose “reagimi ndaj stresit”. Përgjigja ndaj stresit është mënyra e trupit për t’ju mbrojtur.
Efektet e stresit kronik
Sistemi juaj nervor nuk është shumë i mirë në dallimin midis kërcënimeve emocionale dhe fizike. Nëse jeni shumë i stresuar për një konflikt me një mik, një afat pune ose një mal të faturave, trupi juaj mund të reagojë.
Problemet shëndetësore të shkaktuara ose të përkeqësuara nga stresi përfshijnë:
- Depresioni dhe ankthi
- Dhimbje të çdo lloji
- Problemet e gjumit
- Sëmundjet autoimune
- Problemet e tretjes
- Sëmundje zemre
- Problemet me peshë
- Çështje riprodhuese
- Të menduarit dhe problemet e kujtesën
- Probleme të lëkurës
Shkaqet e stresit
Situatat dhe presionet që shkaktojnë stresin njihen si stresorë. Zakonisht mendojmë se gjendja e stresit është negative, si një orar pune i lodhshëm ose një marrëdhënie konfliktuale. Sidoqoftë, çdo gjë që paraqet kërkesa të larta për ju mund të jetë stresuese. Kjo përfshin ngjarje pozitive si martesa, blerja e një shtëpie, fillimi i universitetit, ose marrja e një promovimi.
Sigurisht, jo i gjithë stresi shkaktohet nga faktorë të jashtëm. Stresi gjithashtu mund të jetë i brendshëm ose i vetëgjeneruar, kur shqetësoheni tepër për diçka që mund ose nuk mund të ndodhë ose mendime joracionale dhe pesimiste për jetën.
Së fundi, ajo që shkakton stresin varet, të paktën pjesërisht, nga perceptimi juaj për të. Diçka që është stresuese për ju nuk mund të jetë për dikë tjetër; ata madje mund të gëzojnë atë. Për shembull, udhëtimi në mëngjes mund të të bëjë të shqetësuar dhe të tensionuar, sepse shqetësohesh se trafiku do të të vonojë. Të tjerë, megjithatë, mund ta mendojnë udhëtimin si çlodhje, sepse u lejon më shumë se kohë të mjaftueshme për t’ju gëzuar dëgjimit të muzikës.
Gjërat që ndikojnë në nivelin tuaj të tolerancës ndaj stresit:
Rrethi shoqëror- Një rreth i fuqishëm i miqve mbështetës dhe anëtarëve të familjes është një tampon i madh kundër stresit. Kur keni njerëz me të cilët mund të mbështetemi, presionet e jetës nuk duken aq të mëdha.
Ndjesia juaj e kontrollit – Nëse keni besim në veten tuaj dhe aftësinë tuaj për të ndikuar në ngjarje dhe për të vazhduar me sfida, është më e lehtëtë qëndrosh larg stresit.
Aftësia juaj për t’u marrë me emocionet tuaja – Nëse nuk dini si të qetësoheni dhe të qetësoni veten kur ndiheni i trishtuar, i zemëruar ose i trazuar, ju keni më shumë gjasa të jeni të stresuar.
Dituria dhe përgatitja juaj – Sa më shumë e dini për një situatë stresuese, aq më lehtë është të përballohet.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
