Dalja nga një marrëdhënie toksike fillon duke e njohur atë si të tillë. Me këto shenja do të mësoni të identifikoni ato sjellje që duhen hequr në sy.
Nga një këndvështrim i jashtëm, është e lehtë të dallohen shenjat që tregojnë se dikush është në një marrëdhënie toksike. Megjithatë, brenda vetë marrëdhënies, ky perceptim shtrembërohet nga dinamika dhe proceset mendore të lidhura me abuzimin ose varësinë emocionale, ndër të tjera.
Prandaj, është e rëndësishme të stërviteni veten për të vlerësuar detajet dhe flamujt e kuq që tregojnë se përballja me atë person është e dëmshme për shëndetin tuaj mendor. Nuk ka rëndësi nëse është një partner, një anëtar i familjes, një mik apo edhe një bashkëpunëtor: toksiciteti ka elementë të përbashkët, pavarësisht nga karakteri. Le të shohim sinjalizimet më të rëndësishme që duhet të keni parasysh.
Cilat shenja tregojnë se jeni në një marrëdhënie toksike?
Të gjitha marrëdhëniet kalojnë kohë të këqija, nga krizat e mëdha deri te keqkuptimet e vogla. Megjithatë, ne flasim për toksicitet dhe abuzim kur këto dinamika bëhen normale dhe rolet e çdo personi nxisin siklet psikologjik. Më poshtë janë disa faktorë që e tregojnë këtë.
1.Një person është i nënshtruar dhe tjetri dominues
Nuk po i referohemi dikujt që ka më shumë iniciativë ose që vepron si lider. Këto janë marrëdhënie pushteti që nuk nënkuptojnë rehati për asnjërën nga palët. Komandat, pasojat negative për ata që nuk binden apo pamundësia për të marrë vendime të veta, janë disa dinamika të veçanta të këtij lloj lidhjesh.
2.Në marrëdhëniet toksike ekziston frika
Frika nga reagimi i tjetrit, frika nga braktisja, frika nga çdo lloj ndëshkimi. Nëse ndjeni frikë ndaj partnerit, familjes, mikut apo kujtdo tjetër, kjo marrëdhënie është me siguri toksike, sepse brenda saj ka një lloj abuzimi.
3.Ndjenjat tuaja janë të pavlefshme
Nëse reagimet tuaja quhen të ekzagjeruara ose ju kërkohet “të vishni një fytyrë të mirë” (d.m.th., të ndryshoni humorin për të mos u mërzitur), ndjenjat tuaja janë të pavlefshme. Kjo është një sjellje që gjeneron gjithashtu përgjigje agresive dhe e bën të vështirë rregullimin emocional, siç vërehet në një studim të botuar në Çrregullimet e Personalitetit: Teoria, Kërkimi dhe Trajtimi .
4.Ndiheni inferior ndaj personit tjetër
Kjo ndjenjë zakonisht lind nga sulmet emocionale dhe verbale , të tilla si krahasimet, fyerjet ose kritikat e vazhdueshme. Në një marrëdhënie të shëndetshme, askush nuk vendoset mbi tjetrin ose nuk zvogëlohet si person.
5.Vetmia
Mungesa e mbështetjes brenda një marrëdhënieje është një nga faktorët që gjeneron dinamikën më toksike. Emocioni më i zakonshëm në këto raste është vetmia, pra ndjenja se ai person nuk është pranë jush kur keni nevojë për të. Jo të gjithë janë në dispozicion për të ndihmuar në të gjitha rastet, prandaj është e rëndësishme të dalloni kur është për shkak të mungesës së interesit dhe kur është për shkak të forcës madhore.
6.Bëhen krahasime të vazhdueshme
Është e natyrshme të bëhen krahasime mes njerëzve, pasi gjatë gjithë jetës modelet në sjelljen e të tjerëve njihen dhe përgjithësohen. Por ju nuk mund t’i lini këto të kushtëzojnë marrëdhënien ose të anulojnë individualitetin e tjetrit. Nëse shpesh krahasoheni me të tjerët, kjo është një strategji për të modifikuar sjelljen tuaj dhe në këtë mënyrë ju bën të ndiheni inferiorë.
7.Kritika është një pilulë e përditshme
Kritika konstruktive e formuluar me vendosmëri ndihmon të rritet. Kur ato janë shkatërruese dhe konstante, është një formë agresioni. Kjo është një tjetër nga shenjat më të shpeshta të një marrëdhënieje toksike.
8.Ka shantazh emocional
Kur dikush përdor shantazh emocional ndaj jush , qëllimi i tij është t’ju detyrojë të përmbushni kërkesat e tij, pa ju dhënë mundësinë për të refuzuar. “Nëse ju shkoni në atë festë pa mua, unë do të qëndroj vetëm në shtëpi dhe i trishtuar”, është një shembull se si personi tjetër gjeneron fajin tek ju. Në këtë rast, veçanërisht, nëse subjekti shkonte në parti, ata do ta bënin këtë duke e ditur se tjetri po vuan, kështu që do të ndjenin detyrimin për të qëndruar. Këto veprime krijojnë shqetësim dhe pavlefshmëri tek viktima.
9.Izolimi
Që një individ përpiqet t’ju distancojë nga njerëzit që doni nuk është vetëm sjellje toksike , por një formë abuzimi. Nëpërmjet kritikave, kërcënimeve apo shantazheve emocionale, ato ju bëjnë të ndjeni se të tjerët po ju lëndojnë dhe ju duhet të distancoheni prej tyre. Nëse kjo ndodh, është një nga shenjat më të qarta për të lënë atë marrëdhënie.
10.Ka varësi
Fizike ose emocionale, varësia çekuilibron marrëdhëniet. Nëse disponimi juaj i bindet disponimit tuaj, për shembull, ju jetoni në një gjendje varësie emocionale . Nga ana tjetër, nëse krijohen dinamika në të cilat ju kujdeseni për atë person (duke bërë ushqim, duke e shoqëruar në vende, etj.) pa pasur nevojë reale për të, është varësi fizike.
11.Empatia bie në sy nga mungesa e saj
Kur personi tjetër nuk lidhet me emocionet tuaja, sjelljet toksike shumohen. Mbështetja sociale zhduket, nuk zgjidhen momentet e duhura për të kritikuar, mendimet nuk merren parasysh dhe një kohë të gjatë etj. Është e rëndësishme që empatia në një marrëdhënie është një nga shtyllat themelore në bashkëjetesën e përditshme.
12.Mbi ju ushtrohet kontroll
Nëse ata shikojnë celularin tuaj pa pëlqimin tuaj, kontrollojnë paratë që shpenzoni ose ju thonë se çfarë mund ose nuk mund të vishni, ju po përballeni me qëndrime kontrolli. Ata priren të jenë imperativ dhe sjellin pasoja negative nëse rezistoni ose vendosni kufij, ndaj është shumë e rëndësishme t’i dalloni nga këshillat dhe kritikat konstruktive.
13.Nuk respekton kufijtë që keni vendosur
Ndonjëherë, këto qëndrime toksike që shfaqen në marrëdhënie çojnë në vendosjen e kufijve . Megjithatë, ka shumë të ngjarë që nëse jeni në një sindikatë të bazuar në abuzim, këto kufij do të shkelen sistematikisht. Kjo është zakonisht një arsye shumë e fortë për të lënë lidhjen.
14.Mungesa e përgjegjësisë emocionale
Ne të gjithë kemi të drejtë të tregojmë emocionet tona dhe t’i vërtetojmë ato, por mënyra se si i shprehim ato duhet të jetë gjithmonë e respektueshme dhe e konsideruar. Moszgjedhja e momentit për të bërë një kritikë, lejimi i shpërthimeve të tërbimit, si dhe agresionit, ose t’ju kërkohet të ndani gëzimin e tyre për të mos prishur momentin, janë shembuj qëndrimesh që tregojnë mungesë përgjegjësie emocionale.
15.Ai ju bën përgjegjës për emocionet e tij
Një formë tjetër abuzimi që shihet shpesh në marrëdhëniet toksike është kur një person akuzon tjetrin se i bën të ndihen në mënyra të caktuara. Këto pretendime zakonisht shoqërohen me një mohim, pra shantazh. Me fjalë të tjera, ju detyron të modifikoni sjelljen tuaj për të gjeneruar reagime pozitive tek personi tjetër.
16.Pa u konsultuar me ju, ai merr vendime që ju prekin të dyve.
Kjo mungesë respekti ka një qëllim të qartë pas saj: të të pengojë të refuzosh të bësh diçka. Për shembull, nëse vendosni për një destinacion pushimesh dhe rezervoni hotelin, do t’ju duhet shumë punë dhe diskutim për ta ndryshuar atë, kështu që do të duket më e lehtë t’i dorëzoheni vendimit tuaj.
17.Ai nuk pranon përgjegjësi për veprimet e tij
Ky qëndrim është mjaft toksik dhe një shenjë e papjekurisë emocionale . Kur një person refuzon të pranojë përgjegjësinë në një situatë, të tjerët mbajnë barrën që nuk i takon. Për shembull, kur përpiqeni të gjeni një problem përmes një keqkuptimi dhe personi tjetër refuzon të pranojë gabimin e tij, nuk do të arrihet mirëkuptimi.
18.Të ndëshkon me heshtje
Një nga format më të zakonshme të abuzimit në marrëdhëniet toksike është përdorimi i trajtimit të heshtur: ndërprerja e komunikimit për shkak të zemërimit me qëllimin për të ndëshkuar. Është shumë ndryshe nga marrja e kohës, pasi personi ka nevojë për të, madje tregon një periudhë të përafërt, megjithëse specifikon se do të jetë në dispozicion për raste urgjente.
19.Aplikimi i dritës së gazit ose “gazlighting”
“Nuk është e vërtetë që jam inatosur, i sheh gjërat aty ku nuk ka”, tha ai pasi u vrenjos, duke refuzuar të përgjigjet dhe duke përplasur derën. Ndezja me gaz është një strategji që synon të krijojë pasiguri dhe dyshime te personi tjetër, duke mohuar provat dhe duke vendosur shkakun e kontradiktës në të .
Në këtë mënyrë, individi nuk do të jetë kurrë i sigurt kur bëhet fjalë për të kuptuar tjetrin dhe duhet t’i nënshtrohet deklaratave të tyre. Pa dyshim, është një nga shenjat që ndihmon në identifikimin e një marrëdhënieje toksike.
20.Ai ju sulmon
Shumë herë, të thuash se një marrëdhënie është toksike nuk është gjë tjetër veçse një eufemizëm për abuzim. Sulmet nuk vijnë gjithmonë në formë fizike, por ato shkaktojnë dhimbje tek personi tjetër. Kërcënimet, fyerjet, goditjet, bërtitjet, asgjë nga këto nuk përshtatet në një marrëdhënie. Mos e toleroni.
Rëndësia e mbështetjes sociale dhe profesionale
Ndonjëherë shenjat që tregojnë se jeni në një marrëdhënie toksike janë aq të qarta sa nuk mund t’i injoroni. Megjithatë, puna për t’i zhdukur ato ose braktisja e marrëdhënieve të përmendura janë hapa të vështirë për t’u ndërmarrë. Për ta bërë këtë, shmangni gjithmonë izolimin dhe kërkoni ndihmë. Konsultimi me një profesionist të psikologjisë do t’ju ndihmojë gjithashtu të rimendoni sjelljen tuaj drejt rimëkëmbjes emocionale.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
