Emocionet njerëzore janë komplekse, por ne shpesh jemi fajtorë për thjeshtimin e tepërt të tyre. Nëse keni qenë ndonjëherë në fund të një mendimi të mirë, por të gabuar “Mos u shqetësoni, ji i lumtur” ose “Mundohuni të mos shqetësoheni”, do ta kuptoni.
Kur flasim dhe mendojmë për lumturinë si një këndvështrim i përgjithshëm, ne priremi t’i ndajmë njerëzit në dy grupe: “ata që e shohin gotën gjysmë plot” dhe “ata që e shohin gotën gjysmë bosh”. Për një kohë të gjatë, edhe psikologët i kanë konsideruar këto personalitete, por siç kanë zbuluar hulumtimet e reja, mund të mos jetë kështu.
Sipas studiuesve të Universitetit të Kalifornisë, Berkeley është e mundur të mësoni mënyra të reja për të aktivizuar ndjenjat tuaja të angazhimit në një përvojë pozitive. E thënë thjesht, teknikisht është e mundur të mësosh të jesh më i lumtur.
Sipas studiuesve, aftësia e njerëzve për të përfituar sa më shumë nga përvojat pozitive mund të forcohet përmes trajnimit. Kjo do të thotë të mësosh të shijosh përvojat pozitive në mënyrë që t’i përjetosh ato në një mënyrë më të lartë.
Siç shpjegon Psychology Today, ideja që fshihet pas modelit është që duke mësuar të përfshiheni në një përvojë pozitive, ju zhvilloni një ndjenjë më të madhe elasticiteti dhe vetëvlerësimi. “Këto ndjenja ndihmojnë për të krijuar një spirale në të cilën kohët e mira ndërtohen mbi veten e tyre, duke rritur më tej lumturinë tuaj”, shpjegon ai.
“Edhe kur mbështetjet e jashtme dhe aktivitetet e njohura janë më pak të disponueshme’, siç janë kufizimet gjatë pandemisë Covid-19, ju mbeteni nga brenda me çfarëdo burimesh psikologjike që keni arritur të merrni.
Si funksionon modeli HEAL
Ka katër hapa të veçantë:
- Keni përvojë të këndshme.
Kjo mund të bëhet fizikisht, duke e bërë atë, ose mendërisht, duke e zgjuar atë, si për shembull të mendosh për dikë që kujdeset për ty.
- Pasuroni përvojën përmes këtyre nën-hapave
Më pas, sugjeron hulumtimi, çelësi është të pasuroni përvojën duke e bërë atë sa më afatgjatë që të jetë e mundur dhe duke e mbajtur atë aktive në ndërgjegjen tuaj.
“Fokusohuni në aspekte të shumta të përvojës, duke përfshirë kuptimin e saj, perceptimet dhe ndjesitë tuaja, mënyrën se si ndiheni dhe ndërmarrjen e veprimeve. Rritni risinë e përvojës në mënyrë që ajo të qëndrojë më shumë në mendjen tuaj dhe të rrisë rëndësinë personale të përvojës duke u thelluar në ndjenjat tuaja për të”. Më pas, përvoja mund të intensifikohet përmes “rregullimit” të emocioneve tuaja, ose rijetimit të pjesëve që ju bëjnë të ndiheni mirë.
- Përthithni përvojën
Kjo përfshin një përpjekje të qëllimshme për ta përvetësuar atë në mënyrë që të ndihet si pjesë e juaja. “Kthejeni vëmendjen në gjendjen tuaj emocionale dhe theksoni vlerën e shpërblimit të përvojës”. Për shembull, pas një nate me miqtë, kaloni pak kohë duke reflektuar se si ju bëri të ndiheni shoqërimi, cilat pjesë të veçanta ju pëlqyen dhe çfarë fituat nga përvoja.
- Lidhni materialin pozitiv dhe negativ
Natyrisht, ka shumë përvoja në jetën tonë që mund të përpiqemi t’u japim kuptim pozitiv, nga një biletë parkimi deri te përjetimi i pikëllimit dhe humbjes.
“Fokusohuni në diçka pozitive edhe kur jeni të vetëdijshëm për material negativ në sfond”, sugjerojnë studiuesit. “Për shembull, përfshihuni më shumë në filmin që po shikoni, ndërkohë që vini re se frika juaj për ditën e ardhshme të punës vazhdon. Pozitivja duhet të mbyt negativin”.
Burimi / https://www.stylist.co.uk/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
