Një dialog i brendshëm negativ, armiqësor dhe obsesiv krijon ndjenjën e të qenit në një vrimë të zezë. Drita fiket dhe shpresat, një nga një, zhduken. Të mësosh të transformosh mendimet negative në pozitive është shumë më tepër se një nevojë e thjeshtë, një mjet mbijetese dhe shëndeti për të reduktuar barrën e ankthit dhe për të ecur përpara.
Ekspertët thonë se psikologjia emocionale na lejon të kemi deri në tre mendime negative në ditë. Nuk ka të bëjë me mbylljen e syve ndaj realitetit apo të ngremë mure përballë vështirësive, frikës dhe shqetësimeve. Çelësi është të mos e lëmë veten të ndalemi nga këto modele mendimi në të cilat, pothuajse pa e kuptuar, parandalojmë hyrjen e elasticitetit, tejkalimit, motivimit ose rritjes personale. Si t’i ktheni mendimet negative në pozitive?
Të gjithë kemi mendime të tilla, ato që në një moment të caktuar ngrenë zërin dhe na dërgojnë mesazhe shumë të qarta: “Ti je askushi, nuk do ia dalësh kurrë, do të dështosh, sado të përpiqesh do të përfundojë gjithmonë në të njëjtën mënyrë…” . Ne jemi njerëz dhe mendjet tona priren të lëvizin shumë më shpesh sesa do të dëshironim.
Siç u zbulua nga laboratori i famshëm i neuroimazhimit në Universitetin e Kalifornisë, secili prej nesh ka deri në 70,000 mendime në ditë. Dhe po, një pjesë e madhe e tyre janë negative, kufizuese dhe frustruese. Por përballë kësaj pranie pushtuese dhe nganjëherë shumë të fuqishme, ne kemi vetëm një mundësi në dispozicion: t’i pranojmë dhe t’i transformojmë ato. Le të shohim më poshtë se si t’i shndërrojmë mendimet negative në pozitive.
Mësoni të transformoni mendimet negative në pozitive
Një gjendje emocionale negative përfundon duke gjeneruar mendime negative, duke krijuar një rreth vicioz . Një situatë që shumica prej nesh e kuptojnë, por nuk e perceptojnë. Dhe ne nuk e perceptojmë atë sepse nuk kemi marrë kurrë kohën e nevojshme ose nuk kemi eksploruar kurrë strategjitë e duhura për të menaxhuar më mirë universe të tilla të rrezikshme emocionale. Po i referohemi, për shembull, ndjenjës që ndonjëherë na sulmon kur kthehemi në shtëpi nga puna, një vend ku lodhja, keqardhja dhe shqetësimi shpesh janë shtypëse. Megjithatë, ne përpiqemi të mos i kushtojmë vëmendje, preferojmë të shkëputemi dhe të mos thellohemi në origjinën e problemeve. Kështu përfundojmë brenda vrimave të zeza të vërteta që bëhen gjithnjë e më të mëdha, por që ne preferojmë të mos i shikojmë.
Ditë pas dite këto emocione negative përfundojnë duke modifikuar cilësinë e mendimeve tona. Pakënaqësia dhe zhgënjimi bëjnë që të mbijnë modele mendore ku rritet vetëm dialogu negativ dhe obsesiv. Dhe nëse i lëmë këto modele të vazhdojnë me kalimin e kohës, ne ia lëmë derën hapur depresionit dhe çrregullimeve të ankthit.
Njihni mendimet negative dhe pranojini ato pa rezistencë
Universiteti i Rhode Island (2012) publikoi një studim interesant në revistën Psychology and Aging mbi incidencën e mendimeve negative në varësi të moshës. Rezultatet janë mjaft të dukshme. Nuk ka rëndësi nëse jeni i ri apo i vjetër, këto realitete psikologjike gjenerojnë ankth dhe janë shkas për shumë sëmundje. Një strategji kryesore për kthimin e mendimeve negative në pozitive është njohja e vetë-flasjes negative. Sado e habitshme të jetë kjo strategji, është e qartë: ne nuk e vërejmë se në çfarë mase jemi të kushtëzuar nga mendime obsesive, negative dhe kufizuese. Ne duhet të përgjojmë arsyetimin negativ. Për ta arritur këtë, një këshillë e mirë është të mbani një ditar në të cilin të shkruani atë që ju vjen në mendje gjatë ditës.
Mendimet negative nuk duhet të fshihen apo bllokohen. Ka të bëjë me pranimin e tyre ashtu siç janë, ashtu siç vijnë. Pasi të përgjohen, hapi i dytë padyshim do të jetë “transformimi” i tyre. Një nga çelësat për t’i kthyer mendimet negative në pozitive është njohja e vetë-flasjes negative.
Të kundërshtosh, të refuzosh, të dobësohesh
A është i justifikuar ky mendim negativ? Si mund të jem 100% i sigurt se do të realizohet? Vetëm sepse mendoni se diçka nuk do të thotë se do të bëhet e vërtetë . Mendja është një gënjeshtare, ajo jep këshilla të rreme, ajo mbartet nga era e frikës , hija e shqetësimit dhe nevoja e brendshme për të mos lënë zonën tonë të rehatisë. Vendosni mendimet tuaja nën objektiv një nga një dhe kërkoni prova që i vërtetojnë ose i kundërshtojnë ato. Një zgjidhje tjetër për të transformuar mendimet negative në pozitive është sfidimi i tyre.
Riformuloni mendimet tuaja në mënyrë të përshtatshme
Riformulimi i mendimeve tona lehtëson negativitetin e tyre. Një operacion që duhet bërë me kujdes pa lejuar që të na rrëmbejë një pozitivitet naiv dhe joreal. Këtu janë disa shembuj.
Do të më pushojnë – Nuk ka asnjë provë që kjo do të ndodhë, veçanërisht nëse po bëjmë një punë të mirë. Në çdo rast, ne duhet të jemi të përgatitur. Duhet të kemi gjithmonë gati një alternativë në rast largimi nga puna, pa u ulur megjithatë niveli i performancës në punë.
Mendoj se partneri im nuk më do si dikur – Çfarë provash kemi për të mbështetur këtë deklaratë? Nëse vërtet kemi dyshime, duhet të flasim me të për këtë. Ne duhet të mësojmë të punojmë në marrëdhëniet në baza ditore; Nëse kemi një qëndrim negativ, ne vetëm do ta përkeqësojmë situatën.
Kam frikë, më duket se diçka e keqe do të më ndodhë – Çfarë na bën të mendojmë këtë? A ka diçka që nuk shkon në jetën tonë? Nëse gjithçka shkon mirë, ne jemi mirë dhe edhe ata përreth nesh janë mirë, le të kalojmë në diçka tjetër. Fillojmë projekte të reja, kultivojmë pasione të reja për të rikuperuar njëfarë motivimi.
Ulja e emocioneve negative për të mbushur ato pozitive
Emocionet ndikojnë në cilësinë e mendimeve tona. Një strategji e vlefshme për të ndaluar rrjedhën e mendjes sonë, negative dhe të fiksuar pas ideve fataliste dhe negative, konsiston në hapjen e krahëve ndaj emocioneve pozitive. Shpesh një ndryshim i vogël në rutinën tonë sjell një ndryshim produktiv. Duke i dhënë vetes kohë të lirë dhe cilësore, na jep lehtësim dhe mirëqenie. Në këtë drejtim, praktikat e dobishme si ndërgjegjja , terapitë e artit apo edhe takimi me njerëz të rinj sjellin gjithmonë përfitim dhe pasurim.
Mendja shpesh mund të bëhet negative dhe pesimiste. Kur kjo ndodh, nuk ka ilaç më të mirë sesa hapja e një dritareje për ta lënë të marrë pak ajër, për ta lënë të shohë perspektiva dhe mundësi të reja. Le të mësojmë të marrim kontrollin e mendimeve tona negative.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
