Shkoni të flini herët pas një dite të gjatë dhe produktive. I hap sytë natyrshëm disa minuta para orës së ziles dhe je i rraskapitur, sikur nuk ke fjetur fare. Një gjumë i mirë nuk mjafton për të mposhtur lodhjen. Nëse nuk ju mungon gjumi, mund të ketë zakone të tjera që ju lënë pa energji. Ja disa prej tyre…
Ju bëni një jetë shumë sedentare. Yndyra që grumbullohet në trup jo vetëm që kërkon më shumë energji për t’u “bartur”, por gjithashtu çliron leptinën, një hormon i lidhur me një ndjenjë më të madhe të lodhjes së perceptuar. Njerëzit që janë mbipeshë kanë gjithashtu nivele më të larta të inflamacionit kronik. Nuk është çudi që pas vetëm gjashtë javësh ushtrime të moderuara, njerëzit raportojnë nivele më të larta energjie. Ata që bëjnë sport rregullisht raportojnë një cilësi më të mirë të gjumit, për të njëjtin numër orësh gjumi.
Ju pini shumë kafe. Kafeina kundërshton aktivitetin e adenozinës, një përbërje kimike që vepron si një qetësues natyral në sistemin nervor qendror, që grumbullohet gjatë ditës dhe na bënë të përgjumur në mbrëmje. Në mëngjes mund të na japë “fuqinë” që na nevojitet, por pirja e kafesë ose pijeve energjike më pak se gjashtë orë para gjumit mund të ndikojë në cilësinë e gjumit. Shpesh, jo për t’u habitur, ata që nuk marrin kafeinë ndihen më të qetë kur zgjohen. Pas tre netëve pa gjumë, kafeja nuk është më e nevojshme.
Pini pak ujë. Hidratimi është thelbësor për ruajtjen e vëmendjes: një rënie prej 1.5% e lëngjeve të trupit është e mjaftueshme për të regjistruar një rënie të përqendrimit. Kur uji është i pakët, gjaku bëhet më i trashë dhe lëndët ushqyese arrijnë te muskuj dhe organe (përfshirë trurin) më ngadalë. Për fat të mirë, 2% dehidratim është i mjaftueshëm për të na bërë të ndihemi të etur dhe të vrapojmë për t’u mbrojtur.
Pini shumë alkool. Mirë, pas disa gotave verë shtesë (ose birrë) ju bini në gjumë më shpejt. Por pirja e alkoolit para se të flemë përkeqëson cilësinë e gjumit, veçanërisht në pjesën e dytë të natës, sepse zvogëlon sasinë natyrale të gjumit REM që na nevojitet.
Ju nuk ndiqni një rutinë të vazhdueshme. Fjetja deri në mesditë në fundjavë e bën jashtëzakonisht të vështirë përshtatjen sërish me orët e “zyrës” së javës. Nëse ndiheni të lodhur, më mirë lejojini vetes dremitje prej 20 minutash midis të shtunës dhe të dielës, por përpiquni të zgjoheni në kohë jo shumë të ndryshme nga ditët e javës. Në planin afatgjatë, do të jetë më rinovuese.
Ju vuani nga ankthi ose depresioni. Lodhja është një nga simptomat e para të çrregullimit të ankthit të përgjithësuar: shqetësimi i vazhdueshëm për rezultatin e vendimeve tuaja ose atë që të tjerët mendojnë se mund të jetë rraskapitëse fizikisht. Përveç kësaj, ata me çrregullime ankthi ose depresion e kanë më të vështirë të flenë, shpesh vuajnë nga pagjumësia ose nuk gjejnë gjumë të qetë, edhe nëse – në rast depresioni – mund të flini edhe më shumë se zakonisht.
Ju jeni thjesht një “buf”. Rreth 20% e popullsisë është gjenetikisht e predispozuar për të qëndruar zgjuar deri vonë në mbrëmje dhe për të shfrytëzuar në maksimum orët e vona të ditës. Lodhja e pashpjegueshme mund të tregojë gjithashtu gjendje më serioze mjekësore si sëmundja celiac, anemia, apnea e gjumit, diabeti ose problemet e tiroides.
Burimi / https://www.focus.it/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
