Idealisht, ne nuk do të kishim nevojë të kishim një vullnet të hekurt. Do të notonim vetëm në lumenj që kanë rrymë të favorshme. Ne nuk do të ishim nga ata që, për disa arsye, duket se u pëlqen ideja për të mbushur oraret e tyre me aktivitete dhe angazhime që testojnë vullnetin e tyre. Ndoshta, tejkalimi i sfidave do të jetë i kënaqshëm. Megjithatë, ajo gjithashtu dëmton shumë psikikën tonë.
Pra, ndoshta gjëja e parë që duhet të themi për të pasur një vullnet të hekurt është se nuk duhet ta abuzoni atë. Mos e kaloni gjithë ditën çdo ditë duke mbajtur atë peshë. Mundohuni të siguroheni që shumica e aktiviteteve tuaja të mos shkojnë kundër gravitetit ose sensit të përbashkët.
Vullneti dhe zakoni
Vullneti bëhet më pak i nevojshëm kur ka inerci. Me inerci, nënkuptojmë lëvizjen që ka një objekt kur shuma e forcave që veprojnë mbi të është zero. Është një koncept bazë në fizikë. Për ta thënë ndryshe, imagjinoni një mermer që rrotullohet në një sipërfaqe pa fërkime. Në këtë sipërfaqe nuk do të ndalej kurrë, ose të paktën do të ishte më e vështirë të ndalohej. Epo, kur bëhet fjalë për qeniet njerëzore, inercia lidhet me zakonin. Për shembull, ne të gjithë kemi zakone të ndryshme kur bëhet fjalë për zgjimin në mëngjes. Nëse marrim një orar të rreptë për t’u ngritur nga shtrati, në fund do ta kemi më të lehtë të ngrihemi. Bëhet fjalë më pak për të pasur vullnet çdo ditë, dhe më shumë për përshtatjen e sjelljes sonë përmes disiplinës, në mënyrë që të mund të mbështetemi më pak në vullnetin dhe më shumë në një inerci që funksionon në favorin tonë.
Motivimi, shpirti i vullnetit
Një gjë që është shumë e mirë për vullnetin tuaj është motivimi. Imagjinoni që keni libra të bibliotekës që duhet t’i ktheni në mënyrë që të shikoni të rejat. Ju dëshironi të merrni libra të rinj, por duket kaq e vështirë të mbledhësh librat që ke kontrolluar tashmë, të shkosh në bibliotekë, t’i kthesh librat dhe të gjesh të rinj. Meqenëse nuk mund t’i shikoni librat e rinj me një goditje të gishtave dhe në vend të kësaj duhet të kaloni nëpër shumë hapa të tjerë, është e vështirë ta detyroni veten ta bëni këtë. Ju mund të përfundoni duke i kthyer librat vetëm pas datës së caktuar, pasi kjo shton edhe më shumë motivimin për ta bërë këtë. Kostoja e mosmarrjes së librave të rinj perceptohet si më e ulët se kostoja e mosmarrjes së librave të rinj dhe pagimit të një gjobe. Pra, këtu, nuk ka motivim të mjaftueshëm. Pa motivim, është e vështirë të veprosh vetëm me vullnetin. Kështu librat nuk kthehen derisa të ketë absolutisht asnjë zgjedhje. Marrëdhënia midis motivimit dhe vullnetit mund të kuptohet edhe në një mënyrë tjetër. Për shembull, kur i vendosim vetes një objektiv afatmesëm ose afatgjatë, vendosja e qëllimeve afatshkurtra gjithashtu na ndihmon të qëndrojmë në rrugën e duhur. Qëllimet afatshkurtra zakonisht kërkojnë më pak nga ne dhe e bëjnë qëllimin afatgjatë më pak të rëndë. Imagjinoni që keni vendosur të humbni 20 kilogramë. Për ta arritur këtë, ju do të ndryshoni dietën tuaj dhe do të rrisni stërvitjen tuaj të përditshme. Nëse jeni të emocionuar për të humbur peshë dhe ndiheni mirë për çdo qëllim të vogël që arrini, përpjekja e nevojshme për të qëndruar në rrugën e duhur do të ndihet më e lehtë. Kështu, përmbushja e qëllimeve të vogla rrit shumë vullnetin tonë për të vazhduar.
Vullneti, vetë-efikasiteti dhe përcaktimi i qëllimeve
Forca e vullnetit tonë varet gjithashtu nga sa mirë i përcaktojmë qëllimet tona. Objektivat e sakta, të ndashme, të matshme, të mirëpërcaktuara na japin më shumë kontroll. Ata janë më të qëndrueshëm dhe na ndihmojnë në vullnetin tonë. Në këtë kuptim, pasiguria do të testojë vullnetin tonë më shumë se pothuajse çdo gjë, sepse ajo nxjerr tokën e fortë nga poshtë këmbëve tona.
Vullneti është gjithashtu i ndjeshëm ndaj vetë-efikasitetit. Vetë-efikasiteti ka të bëjë me ndjenjën ose intuitën se ne do të jemi të suksesshëm në të bërë diçka. Për shembull, unë kam një mik që është sportist. Ai më tha kohët e fundit se duhej të shtynte disa stërvitje për shkak të një sërë lëndimesh.
Tani ai ka filluar përsëri të ushtrojë dhe më tha se ndërsa ushtrimet ishin gjithmonë kërkuese, tani ato janë shumë më të vështira mendore. Kjo sepse ai shqetësohet se nuk do t’i përfundojë ato dhe mendon se si i është dashur të anulojë disa.
Në rastin e mikut tim, është mungesa e vetë-efikasitetit të perceptuar që e ka bërë shumë më të vështirë të kesh vullnet. Mundësia për t’u zgjuar herët, për të shkuar në palestër, për t’u ngrohur, vetëm për të zbuluar se ai nuk mund ta bëjë stërvitjen ka rritur kërkesën për vullnetin e tij.
Vullneti dhe mbështetja sociale
Së fundi, ne duam të theksojmë se sa e vlefshme është mbështetja sociale. Për shembull, të ndajmë qëllimet tona me të tjerët do të thotë se ata mund të na ndihmojnë në kohë dobësie. Përgjegjësia sociale mund të na ndihmojë të motivojmë sepse ne duhet të bëjmë atë që kemi thënë se do të bëjmë. Në këtë kuptim, mbështetja sociale është një thikë me dy tehe. Nëse nuk është mbështetje inteligjente ose nëse vazhdimisht na kujton dështimet tona, në fakt mund të vendosë një barrë më të madhe mbi vullnetin tonë. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, ne mund të ndajmë qëllimet tona, por gjithashtu t’u tregojmë atyre se si do të donim që ata të na mbështesin.
Siç e kemi parë, të kesh një vullnet të fortë është e rëndësishme. Megjithatë, ka shumë faktorë të tjerë që mund të na ndihmojnë të arrijmë qëllimet tona. Duhet të jemi të kujdesshëm që të mos harxhojmë energjinë tonë duke u përpjekur të përdorim vetëm vullnetin, duke rraskapitur forcën tonë të brendshme. Në vend të kësaj, ne duhet të jemi të zgjuar dhe t’i përdorim këto metoda për të ndihmuar në forcimin e vullnetit tonë dhe për të kryer gjërat.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
