Sipas shumë studimeve puna gjatë natës ul ndjeshëm cilësinë e jetës dhe jetëgjatësinë.
Çfarë ndodh nëse nuk flini gjatë natës
Kur nuk flemë gjatë natës, nuk marrim pushimin që jemi mësuar të bëjmë. Kjo është për arsye biologjike: truri ynë është i programuar të pushojë natën. Njerëzit që punojnë natën pushojnë rreth 1-2 orë më pak se ne të tjerët. Vetëm ata nën 35 vjet më parë mund të vazhdojnë të flenë normalisht, pothuajse sikur të mos ishin duke punuar në turnin e natës.
Jo vetëm që duhet të marrim parasysh numrin e orëve të gjumit që bëjmë, por duhet të marrim parasysh edhe cilësinë e gjumit tonë. Trupi ynë krijon një hormon të quajtur melatonin gjatë natës. Ky hormon mund të rregullojë ritmet tona biologjike, të cilat i sinjalizojnë trupit tonë “kur është ditë dhe kur është natë”.
Për shkak të kësaj, trupi ynë kalon nëpër ndryshime hormonale kur nuk flemë gjatë natës. Këto hormone janë një arsye pse gratë përjetojnë ndryshime në menstruacione dhe PMS, ose bëhen më të prirura ndaj kancerit të gjirit. Po kështu, një tjetër pasojë e punës gjatë natës është se ju humbni 5 vjet nga jeta juaj për çdo 15 vjet që punoni në turn nate.
Përveç këtyre ndryshimeve, punonjësit e turneve të natës janë më shpesh të irrituar. Ata kanë një gjasë të shtuar për të vuajtur nga sëmundje kardiovaskulare, kanë zakone të këqija të të ngrënit, probleme me tretjen, çrregullime të gjumit dhe lodhje kronike. Është madje e zakonshme të filloni të inatosni jetën tuaj sociale dhe familjare.
Lehtësoni pasojat e punës gjatë natës
Askush që është mbi 35 vjeç nuk duhet të punojë me turne të natës. Nëse mundeni, është e rëndësishme të mos punoni punë natën nëse jeni mbi 35 vjeç. Ky është kufiri i moshës në të cilin trupi ynë mund të shërohet lehtësisht nga kjo lloj pune.
Flini para se të shkoni në punë, mundësisht kur është duke u errësuar. Një orë e gjysmë gjumë para se të shkoni në punë, rreth orës 9 është më e mira. Pushimi para punës është mënyra se si ne përfitojmë nga fakti që truri ynë prodhon melatonin në këtë kohë.
Mbani syze të errëta kur largoheni nga puna. Nëse largoheni nga puna duke mbajtur syze me ngjyrë të errët, ne mund ta mashtrojmë trurin tonë gjatë rrugës për në shtëpi për të besuar se jashtë është errësirë. Në shtëpi mund të ulim blindat duke harruar se është ditë.
Merrni melatonin. Nëse trupi ynë nuk është i aftë të krijojë normalisht melatoninë, është thelbësore që të marrim melatoninë gjysmë ore para se të shkojmë në shtrat, në mënyrë që të simulojmë një cikël natyral të gjumit.
Izolohuni nga zhurma.Ne duhet të bëjmë gjithçka që është e mundur për t’i shpëtuar zhurmës ndërsa jemi duke fjetur. Nëse dëgjojmë zhurmë të konsiderueshme gjatë gjumit, kjo mund të ndikojë në cilësinë e gjumit tonë gjatë ditës.
Gjumi është një domosdoshmëri, si ngrënia dhe pirja. Ne duhet të promovojmë një higjienë të mirë të gjumit për të gjithë, në mënyrë që të gjithë ne të mund të përfitojmë dhe të marrim shërbimet e duhura nga ata që punojnë në këto kushte të vështira.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
