Ndihma për të shëruar dhe ushqyer zemrën e partnerit tuaj, kur ai kalon një përvojë stresuese ose të dhimbshme, kërkon të dini se si të aplikoni një sërë strategjish shumë specifike. Ne ju shpjegojmë ato më poshtë.
Një pushim nga puna, humbja e një njeriu të dashur, diagnoza e një sëmundjeje, lajme të këqija… Me siguri, në një moment, e keni pyetur veten “si t’i jap mbështetje emocionale partnerit tim në një moment të vështirë . ” Gjëja kryesore është të dini se si të vërtetoni gjithçka që ndjen personi i dashur, pa kaluar ndonjë gjykim vlerash. Ju duhet të jeni streha e tyre, vendi i tyre i sigurt në ato ditë të vështira.
Ka shumë mënyra për të ofruar mbështetje, por jo të gjitha janë më të përshtatshmet. Ndonjëherë, sado ta dëshironi, nuk do të jeni në gjendje të zgjidhni për partnerin tuaj atë që e bën të vuajë ose e shqetëson. Do të ketë probleme që do t’ju duhet t’i zgjidhni vetë.
Megjithatë, do të jeni aty për të dëgjuar fjalët e tij, për t’i përkëdhelur zemrën dhe për ta mbajtur kur të ndjehet se nuk mund të durojë më. Në leximin e mëposhtëm ju japim të gjitha çelësat për të qenë gjithmonë ajo mbështetje shëruese.
Çelësat për t’i dhënë mbështetje emocionale partnerit tim në një moment të vështirë
Mbështetja emocionale në çift është lëndë ushqyese që ndërton, kujdeset dhe forcon lidhjen emocionale. Për më tepër, siç theksojnë ata në një punim në Journal of Social and Personal Relationships, ky ushtrim psikologjik ndërlidhës madje lehtëson simptomat e depresionit. Është një zanat plot synime dhe strategji të përshtatshme për të shëruar dhe lehtësuar. Ashtu siç përpiqeni të ofroni ndihmën më të mirë në ato momente të vështira, është thelbësore që edhe personi tjetër të dijë se si ta bëjë këtë me ju. Dashuria është reciprocitet ; duke ditur se si të ofroni mbështetje të mirë reciproke do ta bëjë marrëdhënien më të kënaqshme dhe të lumtur. Më poshtë, ne përshkruajmë se cilat strategji janë të dobishme në këto kontekste.
Vërtetoni emocionet e partnerit tuaj – Sa herë që pyesni veten se si mund t’i siguroj mbështetje emocionale partnerit tim gjatë një kohe të vështirë, filloni me detyrën më të rëndësishme: vërtetimin . Vërtetimi konsiston në lënien e hapësirës, njohjen dhe pranimin e asaj që personi tjetër ndjen pa gjykuar ose modifikuar atë gjendje. Në këtë drejtim, një studim i publikuar nga Çrregullimi i Personalitetit Kufitar dhe Çrregullimi i Emocionit nxjerr në pah dobinë e kësaj strategjie. Falë tij lehtësohen gjendjet si turpi, trishtimi, frika etj. Kini parasysh se si ta kryeni atë:
Pyesni partnerin tuaj se si ndihet ai ose ajo.
Nxiteni të shprehë pa frikë atë që mendon dhe përjeton.
Mos gjykoni atë që ai thotë ose shpreh.
Dëgjoni atë në mënyrë aktive dhe empatike.
Lëreni të shfryjë me lot nëse ka nevojë.
Respektoni perspektivën e tyre dhe mos e minimizoni atë që ata flasin.
Ripohoni me fraza si “Unë jam këtu me ty”, “Unë të kuptoj”.
Ju nuk dëshironi ta ndryshoni atë gjendje emocionale; ka të bëjë me vërtetimin e asaj që përjetoni.
Përkëdheli, përqafo, jep afërsinë tënde
Kur një person kalon një kohë të vështirë, ai ndihet i vetëm dhe lidhet ekskluzivisht me emocionet e tij të vështira. Përkëdheljet dhe përqafimet veprojnë në mënyrë katartike për të dhënë siguri dhe për ta bërë të dashurin të shohë se ju ka pranë . Kur vuani, kontakti fizik i njerëzve që ju duan ju ngushëllon më shumë se fjalët.
Në fakt, siç theksohet në një artikull në revistën shkencore Journal of Social and Personal Relationships, kontakti fizik jo-seksual, si përqafimet, puthjet dhe përkëdheljet, është një shtyllë thelbësore për të forcuar lidhjen në një marrëdhënie. Prandaj, mos hezitoni t’i ofroni këto mostra partnerit tuaj.
Komunikoni gatishmërinë tuaj – Ekziston një dinamikë që shfaqet shpesh në marrëdhëniet emocionale. Kur dikush po përballet me një kohë të keqe, ata nuk duan të shqetësojnë të dashurin e tyre. Ndonjëherë, njerëzit zgjedhin të shtypin ndjenjat e tyre në mënyrë që personi tjetër të mos vuajë. Për të shmangur këtë situatë, bëjini të ditur partnerit se jeni në dispozicion për çdo gjë që i nevojitet, se dëshironi të jeni mbështetja e tij në çdo rrethanë. Nuk duhet ta pyesni çdo moment se si është dhe si ndihet. Mjafton t’i kujtoni se e doni, se jeni pranë tij dhe se ai mund të ndajë çdo mendim dhe emocion me ju.
Kur ofroni mbështetje emocionale për partnerin tuaj, është thelbësore që të mos e neglizhoni veten. Ndonjëherë, në dëshirën tuaj për t’i ofruar ndihmën më të mirë të dashurit tuaj, mund të përfundoni me një mbingarkesë stresi dhe rraskapitjeje. Kujdesuni për veten, kurseni hapësirë për veten tuaj dhe sugjeroni personit që dëshironi të kërkojë ndihmë të specializuar nëse ka nevojë.
Shmangni fajësimin e vetes dhe vlerësojeni – Siç theksojnë ata në një punë të botuar në revistën kërkimore Advances in Social Sciences , mbështetja emocionale ka një lidhje të drejtpërdrejtë me inteligjencën emocionale . Kjo do të thotë që, për të qenë streha më e mirë e partnerit tuaj në ato momente të vështira, do t’ju duhet ta përpunoni këtë aftësi në maksimum. Është e rëndësishme që, për të ruajtur mirëqenien e tyre mendore, t’i udhëzoni në mënyrë që të mos fajësojnë veten për situatën që po kalojnë. Ky emocion me valencë negative shkatërron vetëvlerësimin dhe i mbush mendimet me pesimizëm. Për të shmangur këto dinamika, merrni parasysh disa strategji:
Forcon vetëvlerësimin dhe vetë-imazhin tuaj.
Mundohuni ta shihni situatën në mënyrë objektive.
Propozojini atij të shikojë përpara, të vendosë qëllime të reja.
Mundohuni t’i ndërgjegjësoni për idetë e tyre negative ose irracionale.
Drejtoje atë që ta shohë veten në një mënyrë më të respektueshme dhe më dhembshur ndaj vetvetes.
Vlerësoni partnerin tuaj, kujtojini pikat e tij të forta, gjërat që ka bërë dhe sa i dashur është.
Ofroni strategji për të rregulluar emocionet e vështira (teknikat e relaksimit, ditarin, etj.).
Përforconi përparimin, mos u fokusoni në hapat prapa – John Gottman është një nga ekspertët kryesorë të marrëdhënieve. Qasja e saj, shkencore dhe gjithmonë e bazuar në studime të përpikta, prej vitesh na jep këshilla të vlefshme në këtë çështje. Një nga librat e tij më të njohur është Shtatë Rregulla të Artë për të jetuar në çift: Një studim shterues mbi marrëdhëniet dhe bashkëjetesën (2010).
Në këtë vepër ai tregon se një nga armiqtë më të mëdhenj në një marrëdhënie është kritika apo qortimi. Kështu, në kontekstin e mbështetjes emocionale, është thelbësore që të festoni çdo përparim që bën partneri juaj dhe të mos e qortoni kurrë për ndonjë pengesë. Rënia dhe hapat mbrapa janë një element normal i çdo procesi shërimi.
Humor i mirë, spiranca për të rregulluar emocionet – Është e vërtetë, mund të jetë e vështirë për ju të drejtoheni në shaka dhe të qeshura kur partneri juaj po kalon një kohë të keqe. Megjithatë, hulumtimet e fundit, si ai i publikuar në Current Psychology , thekson se si humori, vlerësimi dhe dëgjimi aktiv janë vendimtare për rregullimin emocional në çifte. Bëhet fjalë për të mbajtur gjithmonë një qëndrim pozitiv, të aftë për të ofruar dritë dhe inkurajuar, kur është e mundur, momente argëtuese që zgjojnë buzëqeshje te partneri juaj.
Kujtojini atij se të jesh i mërzitur është i kuptueshëm, por ai mund të kërkojë ndihmë – Kur pyesni veten se si t’i jap mbështetje emocionale partnerit tim në një kohë të vështirë, mbani mend një aspekt. Të gjithë duhet të kuptojmë se vuajtja është pjesë e jetës dhe se kalimi i një kohe të keqe është normale. Bëjeni të shohë se kjo dhimbje nuk do të zgjasë përgjithmonë, se kjo situatë do të jetë e përkohshme dhe se ai/ajo nuk është vetëm. Së bashku mund ta përballoni. Nga ana tjetër, nëse kjo situatë tejkalon strategjitë e tyre të përballimit ose ankthi shtrihet me kalimin e kohës, sugjeroni të shkoni në terapi. Ngrini këtë mundësi pa u tingëlluar si një detyrim apo kërcënim. Kujtojini atij se do të jeni pranë tij gjatë këtij procesi dhe se nuk ka asgjë më të zakonshme sesa të kërkoni ndihmë profesionale kur është e nevojshme.
Kujdesuni për veten, kujdesuni për partnerin tuaj – Për t’u kujdesur, për të mbështetur dhe për t’i dhënë më të mirën nga vetja personit që do, duhet të kujdeseni edhe për veten tuaj . Detyra jote nuk është të shpëtosh tjetrin, është të jesh pranë tij në mënyrë që tjetri të ndihet më i fortë dhe të mund të adresojë problemet e tij. Kaloni momentet tuaja të vetmisë, kaloni momentet tuaja të vogla të kohës së lirë, bisedoni me miqtë dhe familjen dhe mos i ndryshoni plotësisht rutinat tuaja. Mbrojtja e mirëqenies tuaj fizike dhe mendore është një prioritet në këto rrethana. Për të qenë streha më e fortë për të dashurin tuaj, kujdesuni për veten dhe menaxhoni mirë stresin. Vetëm në këtë mënyrë ata do të ecin përpara në atë moment të ndërlikuar në mënyrën më të mirë.
Mbështetja emocionale në çift: një lëndë ushqyese që nuk duhet të mungojë kurrë
T’i japësh mbështetje emocionale partnerit në momente të vështira është po aq vendimtare sa të dish se si t’i japësh. Për më tepër, nuk është e nevojshme vetëm të dish të japësh këtë lloj mjeshtërie në momente të vështira, por edhe jeta e përditshme kërkon këtë kompetencë . Komunikimi i mirë , sinqeriteti, respekti, reciprociteti dhe ndjeshmëria janë farat që e bëjnë këtë proces shërimi të lulëzojë.
Mos hezitoni të kualifikoheni në këtë fushë dhe të rriteni në këtë fushë, sepse lumturia në marrëdhëniet seksuale-afektive nuk bazohet vetëm në dashuri. Kujdesuni për veten dhe ofroni mbështetjen më të mirë në problemet e vogla dhe sfidat më të pafavorshme, kjo do ta bëjë më të lehtë për ju të avanconi në mirëqenie dhe kënaqësi.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
