Diskutimet rreth gjetjes së peshës së shëndetshme të trupit tuaj zakonisht fokusohet në marrëdhëniet me ushqimin dhe stërvitjen. Ushqyerja e një personi, si dhe rutina e tij e stërvitjes, kontribuojnë në arritjen e këtij lloji të qëllimit, por, këtu nuk merret parasysh një faktor tjetër kyç: si gjumi i mirë mund të promovojë gjithashtu një peshë të shëndetshme.
Si ndihmon gjumi i mirë për një peshë të shëndetshme?
Mund edhe të mos e kuptoni, por ekziston një lidhje e drejtpërdrejtë midis asaj se sa mirë keni fjetur mbrëmë dhe oreksit tuaj sot, dhe kërkimet për të mbështetur këtë pretendim janë të bollshme. Për shembull, sipas një sprove kritike të rastësishme të botuar kohët e fundit në revistën ‘JAMA Internal Medicine’, kur 80 të rritur me gjumë të zakonshëm prej më pak se 6.5 orë në natë e zgjatën kohën e tyre të gjumit në 8.5 orë gjumë në natë, nivelet e tyre të energjisë u përmirësuan dhe për këtë arsye trupi i tyre kërkonte më pak ushqim për t’i mbajtur ata energjikë gjatë gjithë ditës.
5 këshilla për t’ju ndihmuar të bëni gjumë të mirë:
1. Kini kujdes nga konsumimi i pijeve
Breus thotë se është e domosdoshme që ata që pinë kafeinë, të pinë gllënjkat e fundit deri në orën 14:00. Përveç kësaj, Breus paralajmëron se ata që shijojnë një pije nate, duhet të kufizojnë konsumin e alkoolit të tepërt dhe të përfundojnë gotën e fundit tre orë para gjumit. Kjo do të sigurojë që ju të jeni në gjendje të bini në gjumë lehtësisht dhe të qëndroni në gjumë gjatë gjithë natës.
2. Jepini përparësi menaxhimit të stresit
Ndër faktorët negativë të gjumit, si zhurmat e larta apo ngrënia në orët e vona, stresi zë vendin e parë në listë. Për të reduktuar çdo shqetësim, Jauregui rekomandon trajtimin e çdo stresi që mund të përjetoni gjatë ditës, në krahasim me përpjekjen për ta menaxhuar atë gjatë natës. “Marrja e pushimeve të vogla, shijimi i ushqimit të preferuar, parkimi më larg për të rritur aktivitetin tuaj fizik, ose praktikimi i ushtrimeve relaksuese”, janë të gjitha mënyrat e vogla që Jauregui thotë se ju mund të menaxhoni stresin gjatë ditës që mund të ketë një ndikim të madh në cilësinë e gjumit tuaj gjatë natës.
3. Jini pozitiv
Mendoni të kufizoni kohën para ekranit (ose të ndaloni fare pajisjet nga dhoma juaj e gjumit), të merrni një shtesë gjumi, të vendosni termostatin tuaj midis 60 dhe 67 gradë Fahrenheit dhe ta trajtoni veten me shtroja luksoze.
4. Shkoni për të fjetur dhe zgjohuni në të njëjtën orë çdo ditë
Krijimi dhe respektimi i një orari është kritik kur rregulloni ritmin tuaj cirkadian, i cili, nga ana tjetër, do të rregullojë oreksin tuaj. Pasi të keni kuptuar se sa orë gjumë i nevojiten trupit tuaj çdo natë për të funksionuar siç duhet çdo ditë, dhe për rrjedhojë kohën tuaj ideale të shtratit dhe zgjimit, përmbajuni atyre.
Përgatiti K.I / Burimi www.mindbodygreen.com
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
