Cilësia dhe sasia e gjumit luajnë një rol të madh në shëndetin mendor dhe gatishmërinë e një individi.
Edhe vetëm një natë gjumë joadekuat mund të rrisë nivelin e stresit të dikujt. Mungesa e vazhdueshme e gjumit dhe privimi kronik i gjumit mund të ndryshojnë prirjen e një personi dhe madje mund të çojnë në probleme të shëndetit mendor si ankthi dhe depresioni.
Në fakt, shumë kërkime tani po krijojnë lidhje midis pagjumësisë dhe depresionit dhe se si të dyja mund të ndikojnë në mënyrë të ndërsjellë njëri-tjetrin. Gjumi dhe shëndeti mendor janë tema të gjera dhe komplekse që ende kanë nevojë për kërkime të mëtejshme për t’i kuptuar plotësisht dhe kuptuar mirë ato. Gjithsesi, sa më shumë të thellojmë temat, aq më shumë fakte gjejmë në lidhje me rolin kyç të gjumit në mirëqenien tonë fizike dhe mendore.
Në këtë artikull, ne do të shqyrtojmë pak atë që tashmë është mësuar në lidhje me gjumin dhe se si ai është i krahasueshëm me shëndetin mendor dhe emocional të një personi. Ne do të trajtojmë gjithashtu disa këshilla nga njohësit që mund të ndihmojnë në përmirësimin e gjumit dhe t’ju ndihmojnë të vini në rrugën e duhur.
Marrëdhënia ndërmjet gjumit dhe humorit, humorit nënkupton gjendjen emocionale të një individi. Të mos bësh një gjumë të mirë mund të kontribuojë në një prirje ose humor negativ të një personi. Dikush që nuk fle mjaftueshëm ka më shumë gjasa të jetë nervoz, i trishtuar, i stresuar, i lodhur, i frustruar, etj. Në një studim nga Universiteti i Pensilvanisë, ata kanë reduktuar kohën e gjumit të pjesëmarrësve të tyre me një të tretën për një javë. Studimi tregoi se mungesa e gjumit ka ndikuar negativisht në disponimin e pjesëmarrësve. Në anën tjetër të medaljes, gjumi i mjaftueshëm mund të përmirësojë gjithashtu disponimin e dikujt. Edhe në studimin e lartpërmendur, gjendja shpirtërore e pjesëmarrësve u përmirësua dukshëm pasi flinin mjaftueshëm. Të keni gjumë të mjaftueshëm gjatë natës mund t’ju bëjë të ndiheni më të freskët, më energjikë dhe të rigjallëruar edhe në fillim të ditës suaj. Kjo do të ndikojë në mënyrën se si do të ndiheni gjatë ditës dhe do të ndërveproni me të tjerët. Megjithatë, cilësia e gjumit është po aq e rëndësishme sa sasia e tij. Nëse keni gjumë të fragmentuar ose shumë të lehtë, shanset janë që ende nuk do të keni të njëjtën ndjenjë si ata që kanë të njëjtat orë, por kanë një gjumë të qetë dhe të pashqetësuar.
Gjumi dhe reaktiviteti emocional
Reaktiviteti emocional nënkupton situatën ku reagimet tona të menjëhershme emocionale janë mjaft të vështira për t’u menaxhuar. Zakonisht, ajo manifestohet si shpërthime, përplasje, tërheqje, ndjesi të lënduar ose të paturit e një aftësie jo të plotë për të kontrolluar përgjigjen ndaj një stimuli të caktuar. Megjithëse një sasi e vogël e reaktivitetit emocional është normale ndonjëherë, mirëqenia emocionale ndihmon të jesh i vetëdijshëm dhe i ndërgjegjshëm për emocionet e personit tjetër, në mënyrë që të parandalojë që dikush të bëhet gjithëpërfshirës. Mjerisht, gjumi i dobët e bën këtë sprovë më të vështirë pasi disponimi dhe gjerësia mendore e personit dobësohen kështu, duke e bërë një person më të prirur ndaj reagimeve të paqëndrueshme. Për më tepër, kjo mund të komplikojë keqkomunikimet dhe madje mund të prishë marrëdhëniet me miqtë, shokët e punës, shokët e shkollës, njerëzit e dashur, etj.
Si ndikon pagjumësia në shëndetin mendor?
Pagjumësia është një term i gjerë që i referohet luftës për të rënë në gjumë, dështimi për të fjetur gjatë natës dhe / ose zgjimi herët në mëngjes. Nëse vazhdon për një kohë, ndoshta mund të çojë në pagjumësi kronike, e cila është zbuluar nga studimet se lidhet me disa shqetësime të shëndetit mendor.
“Studimet epidemiologjike, mbledhja e informacionit rreth kushteve shëndetësore duke parë modelet dhe lidhjet në të dhëna, kanë mbivendosur ndjeshëm pagjumësinë me gjendje të tjera të shëndetit mendor si depresioni, ankthi, çrregullimi bipolar, skizofrenia dhe ADHD” thotë Dr.Mark, mjek specialist në DoctorSpring. Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se gjumi nuk shkakton këto kushte, por zbulohet se janë të njëkohshme në shumë pacientë.
Marrëdhënia ndërmjet gjumit dhe çështjeve të tjera të shëndetit mendor
Kur shikohet lidhja midis mungesës së gjumit, si pagjumësia dhe problemet e shëndetit mendor, bëhet e qartë se këto të dyja janë të lidhura dhe përforcojnë njëra-tjetrën. Pjesa e vështirë është se të dyja këto probleme ushqehen me njëri-tjetrin, duke e bërë më të vështirë zgjidhjen e tyre. Studimet e gjumit dhe ankthit zbuluan se njerëzit që jetojnë me pagjumësi kanë më shumë gjasa të luftojnë edhe me ankthin. Hulumtimet nga Universiteti i Kalifornisë Berkeley kanë zbuluar se mos marrja e gjumit adekuat mund të shkaktojë dhe të trazojë disa pjesë të trurit të lidhura me ankthin. Si rezultat, njerëzit që janë të prirur të kenë sulme ankthi kanë më shumë gjasa të ndikohen negativisht nga privimi i gjumit.
Gjumi dhe Depresioni
Depresioni është një gjendje e ndërlikuar që mund të përfshijë një ndjenjë intensive vetmie, mungesë energjie, përgjumje ekstreme gjatë ditës ose pagjumësi, përqendrim të ngushtuar dhe ndër të tjera. Këto ndjenja zmadhohen nëse një person nuk fle sa duhet. Depresioni ka shumë të ngjarë të ndodhë tek njerëzit që kanë probleme kronike të gjumit.
Gjumi dhe çrregullimi i hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes
Zakonisht, njerëzit me ADHD dhe autizëm janë më të prirur ndaj mungesës së gjumit, ndoshta për shkak të vetë gjendjes ose për shkak të barnave të shumta të përdorura për të menaxhuar gjendjen. Me gjumin e kufizuar ose të fragmentuar, disponimi dhe përqendrimi gjatë ditës mund të përballen më tej për njerëzit me ADHD.
Gjumi dhe skizofrenia
Personat që kanë skizofreni, që zakonisht prek rreth 1% të popullsisë së përgjithshme të SHBA-së, janë më të prirur të kenë modele gjumi të ndërprera dhe të parregullta. Kjo do ta bëjë edhe më të vështirë adresimin e gjendjes. Megjithëse, disa studime kërkimore kanë treguar efekte premtuese të reduktimit të manifestimeve klinike të skizofrenisë duke trajtuar problemin e gjumit që vjen me të.
Si të flini më mirë për të lehtësuar humorin tuaj?
Tani që e dimë tashmë se si cilësia dhe sasia e gjumit mund të ndikojë drejtpërdrejt në disponimin e një individi, ne kemi përmendur disa mënyra që mund t’ju ndihmojnë të bëni një gjumë të mirë gjatë natës.
Merr Ndihmë
Edhe pse mund të dëshironi ta zgjidhni vetë problemin, marrja e ndihmës nga një profesionist mund të bëjë mrekulli për ju. Për çdo çështje të shëndetit mendor, kontaktimi me një psikiatër ose këshilltar mund t’ju japë një avantazh të jashtëzakonshëm. Studimet kanë zbuluar se terapia e thjeshtë e bisedave mund të bëjë mrekulli në reduktimin e pagjumësisë dhe çështjeve të shëndetit mendor. Terapia kognitive-sjellëse për pagjumësinë ose (CBT-I) është një terapi specifike bisede që zakonisht ndihmon në trajtimin e çështjes së depresionit dhe ankthit dhe efektin e tyre në gjumë. Biseda me profesionistë mjekësorë mund t’ju ndihmojë të merreni me çështjet që lidhen me gjumin, siç është gërhitja kronike. Njerëzit me apnea të gjumit mund të diagnostikohen dhe trajtohen në mënyrë efektive pasi të kontaktojnë një ekspert mjekësor.
Praktikimi i higjienës së gjumit për të përmirësuar gjumin
Hulumtimet rreth gjumit kanë treguar se është më e lehtë të biesh dhe të qëndrosh në gjumë me zakonet e duhura të gjumit ose që zakonisht quhet higjiena e gjumit. Planifikimi i kujdesshëm i higjienës suaj të gjumit do të përmirësojë ndjeshëm rutinën tuaj të gjumit. Këtu janë disa nga parimet e përgjithshme që mund të përdorni në planifikimin dhe përshtatjen e higjienës suaj të gjumit.
Shkoni në shtrat dhe ngrihuni sipas orarit tuaj: edhe gjatë pushimeve, fundjavave ose pushimeve, duhet të praktikoni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë. Kjo do të ndihmojë trupin tuaj të përshtatet me rutinën normale e cila nga ana tjetër do të stabilizojë ritmin tuaj cirkadian në përputhje me rrethanat.
Ndiqni të njëjtën rutinë: rutina e gjumit të një personi mund të mos jetë e zbatueshme për ju pasi është përshtatur në varësi të dëshirave dhe nevojave tuaja. Megjithatë, është e rëndësishme të përpiqeni të bëni të njëjtin grup hapash përpara se të flini për të përmirësuar lidhjet e rutinës suaj me gjumin.
Kufizoni dremitjet: dremitjet e vazhdueshme ose të gjata gjatë ditës mund ta bëjnë më të vështirë të bini në gjumë gjatë natës.
Ndërtoni një dhomë gjumi të përshtatshme për gjumë: bëjeni dhomën tuaj të gjumit vendin më të rehatshëm për të fjetur. Mendoni të blini një perde me ngjyrë të errët ose një dyshek të ri për ta bërë atë më të favorshëm për gjumin.
Kufizoni kohën para ekranit: stimuli nga pajisja juaj celulare plus drita mund ta bëjnë shumë më të vështirë relaksimin dhe kalimin e trupit dhe mendjes drejt gjumit. Mundohuni të shmangni përdorimin e telefonave inteligjentë dhe të kufizoni kohën para ekranit.
Përpiquni të relaksoheni: dëgjimi i muzikës së qetë, përdorimi i aromaterapisë ose frymëmarrja e thellë mund t’ju ndihmojë të relaksoheni dhe të predispozoni veten për të fjetur.
Ushtrimi: stërvitja e përditshme mund të jetë e mirë për të përmirësuar disponimin, shëndetin mendor dhe gjumin. Mbani gjurmët e zakoneve të gjumit: është e dobishme të mbani një shënim të asaj që funksionon dhe nuk funksionon për modelin dhe disponimin tuaj të gjumit. Ju gjithashtu mund të gjurmoni rutinën tuaj të zakonshme, kohën e gjumit, orën e zgjimit dhe gjendjen shpirtërore ditën tjetër. Kjo do të jetë gjithashtu shumë e dobishme nëse ndjeni nevojën të flisni me një këshilltar ose profesionist mjekësor.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
