Në jetën e përditshme, të gjithë përballemi me sfida emocionale – stresi në punë, konfliktet personale apo ngjarje të papritura që na tronditin. Por kur këto ndjenja bëhen të vazhdueshme, të papërballueshme dhe fillojnë të ndikojnë në funksionimin tonë të përditshëm, mund të jemi përballë një krize emocionale.
Çfarë është një krizë emocionale?
Një krizë emocionale është një gjendje intensive stresi, trishtimi, ankthi apo hutimi mendor, që shpesh ndodh si reagim ndaj një ngjarjeje të rëndësishme ose një periudhe të zgjatur tensioni. Kjo gjendje mund të ndikojë thellësisht në mënyrën se si mendoni, ndiheni dhe silleni.
Shenjat kryesore që tregojnë një krizë emocionale
Ndryshime të papritura të humorit
Ndiheni të mbingarkuar, të zemëruar, të mërzitur apo të ndjeshëm në mënyrë të pazakontë.
Kalime të shpejta mes emocioneve – nga euforia në dëshpërim – pa ndonjë arsye të qartë.
Izolim social
Filloni të shmangni miqtë, familjen apo aktivitetet që dikur ju sjellnin kënaqësi.
Nuk ndiheni më të lidhur emocionalisht me njerëzit përreth.
Vështirësi në përqendrim dhe marrje vendimesh
Keni mendje të turbullt, harroni gjëra të thjeshta ose keni vështirësi të fokusoheni në detyra të zakonshme.
Ndryshime në zakonet e gjumit apo të të ushqyerit
Flini shumë ose keni pagjumësi të vazhdueshme.
Humbje ose shtim i oreksit pa arsye të qartë.
Ndjenja të pashpresës dhe mungesës së kontrollit
Mendoni se gjërat nuk do përmirësohen kurrë.
Keni ndjesinë se nuk keni më kontroll mbi jetën tuaj apo ndodhitë rreth jush.
Shfaqja e mendimeve negative të vazhdueshme
Vetëkritikë ekstreme, ndjesi faji ose mendime vetëdëmtuese.
Çfarë e shkakton një krizë emocionale?
Humbje personale (vdekje e një të afërmi, ndarje, humbje e një pune)
Ngjarje traumatike (aksident, dhunë, abuzim)
Stres i akumuluar (probleme financiare, presion afatgjatë në punë apo familje)
Sëmundje mendore që nuk është adresuar (depresion, ankth, çrregullime të personalitetit)
Çfarë të bëni nëse dyshoni se po përjetoni një krizë emocionale?
Mos e injoroni – Pranimi është hapi i parë drejt shërimit. Nuk është dobësi të pranosh që po kalon një periudhë të vështirë.
Kërkoni ndihmë profesionale – Psikologët, psikoterapistët dhe mjekët mund të ndihmojnë në vlerësimin dhe trajtimin e krizës suaj.
Fokusohuni në vetëkujdes – Ushqehuni shëndetshëm, flini mjaftueshëm, bëni aktivitet fizik të rregullt dhe kufizoni përdorimin e substancave si alkooli apo droga.
Bisedoni me njerëz të besuar – Shpesh, ndarja e përjetimeve me një mik apo të afërm mund të sjellë lehtësim emocional.
Vendosni kufij dhe jepni vetes kohë – Është në rregull të thoni “jo” dhe të merrni kohë për veten.
Si përfundim
Krizat emocionale janë pjesë e jetës njerëzore dhe nuk duhet të na bëjnë të ndihemi të dobët apo të vetëm. Ato janë një thirrje që trupi dhe mendja jonë po na bëjnë për të ndaluar, reflektuar dhe për t’u kujdesur për veten. Me mbështetjen e duhur dhe qasjen e përshtatshme, është plotësisht e mundur të riktheheni në një gjendje më të qëndrueshme emocionale dhe mendore.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
