Kjo është një metodë e thjeshtë, e cila ka treguar sukses në terapinë kognitive CBT, për të ndaluar pirjen e duhanit. Përcaktoni një datë të ardhshme, që është 1-3 javë larg, kur dëshironi të ndaloni pirjen e duhanit (për shembull, në datën 1/8, kur merrni vendimin).
-Përpiquni të ndryshoni zakonet tuaja deri në ditën e ndaljes, duke pirë duhan në kohë të tjera ose në vende të tjera dhe duke lënë një cigare.
-Në ditën e ndaljes, ndaloni plotësisht dhe hiqni dorë nga të gjitha produktet e duhanit.
-Hani rregullisht ushqim të lehtë dhe shtoni aktivitetin fizik. Disa njerëz mund të përjetojnë vështirësi në fillim.
-Humori i dobët, ndjesia e paaftësisë për të qetësuar dhe vështirësi në përqendrim janë simptomat e zakonshme të abstinencës, të cilat zakonisht zgjasin më pak se 2-3 javë.
Për ata që dëshirojnë të fillojnë, mendoni përfitimet që mund të arrini me këtë ndryshim.
Çfarë të preferoni të bëni? Cilat aktivitete ju bëjnë të lumtur?
Këshilla për të rritur aktivitetin tuaj:
Përdorni çdo mundësi për të lëvizur gjatë ditës, për shembull duke marrë shkallët në vend të ashensorit, duke zbritur nga autobusi një stacion më herët, duke përdorur biçikletën në vend të makinës, ose duke parkuar makinën sa më larg në parkim.
Çdo ndryshim i vogël sjell një ndryshim të madh.
”Më e mira mënyrë për të parashikuar të ardhmen është të krijojë vetë atë.” – Abraham Lincoln
Ju uroj sukses në rrugën tuaj për të ndaluar pirjen e duhanit.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
