Fillimi i javës është shpesh i ngarkuar me emocione të përziera. Pas një fundjave relaksuese (ose ndoshta të lodhshme), e hëna shpesh perceptohet si dita më “e vështirë” e javës. Por, në të vërtetë, ajo mund të jetë një mundësi ideale për të rivendosur fokusin, për të vendosur qëllime dhe për të ndërtuar një mentalitet pozitiv që na ndihmon gjatë gjithë ditëve në vijim.
Në këtë artikull, do të eksplorojmë disa këshilla të mbështetura në parime psikologjike dhe të zhvillimit personal, që mund të na ndihmojnë të fillojmë javën me energji, qartësi dhe motivim.
1.Riformulimi i perceptimit: E hëna si një fillim, jo një barrë
Psikologjia kognitive sugjeron se mënyra si ne e interpretojmë një situatë ndikon drejtpërdrejt në emocionet dhe sjelljet tona. Në vend që ta shohim të hënën si një “rikthim në stres”, provojmë ta riformulojmë si një mundësi të re për të përmirësuar veten, për të çuar përpara projekte të rëndësishme, apo për të korrigjuar gjëra që nuk kanë shkuar mirë javën e kaluar.
Sugjerim praktik: Çdo të diel në mbrëmje, shkruani në një fletore tri gjëra pozitive që mund të sjellë java e re. Kjo përgatitje mendore e ndihmon trurin të orientohet drejt mundësive, jo pengesave.
2.Planifikimi strategjik: Qartësia sjell qetësi
Shumë ankth vjen nga ndjenja e paqartësisë apo mbingarkesës. Psikologët e vetë-menaxhimit theksojnë rëndësinë e ndarjes së qëllimeve në hapa të vegjël dhe të arritshëm. Një plan i qartë na jep një ndjenjë kontrolli dhe ul ndjeshëm stresin.
Këshillë: Të hënën në mëngjes, kushtoni 10 minuta për të vendosur 3 prioritete kryesore të ditës. Jo më shumë. Kur fokusohemi në pak, jemi më produktivë dhe më të motivuar.
3.Rutina e mëngjesit: Fillimi i ditës përcakton rrjedhën e saj
Psikologjia e zakoneve e thekson rëndësinë e ritualeve të mëngjesit. Edhe një rutinë e thjeshtë që përfshin pak ushtrime, meditimin, një mëngjes të shëndetshëm dhe disa minuta reflektim mund të ndikojë fuqishëm në disponimin tonë.
Ide për një mëngjes pozitiv:
Zgjohuni 20 minuta më herët se zakonisht
Pini një gotë ujë me limon
Shtrihuni ose bëni disa ushtrime të lehta
Shkruani një mendim pozitiv ose një afirmim për ditën
Shkoni në punë (ose niseni ditën) pa nxitim
4.Fokus në momentin aktual: Praktikimi i vetëdijes
Sipas psikologjisë pozitive dhe qasjes “mindfulness”, kur ne e fillojmë ditën të përqendruar në të tashmen dhe jo në shqetësime të së kaluarës apo të së ardhmes, arrijmë një ndjesi më të mirë mirëqenieje dhe përqendrimi.
Ushtrim i thjeshtë: Merrni 2 minuta të hënën në mëngjes për të mbyllur sytë dhe për të ndjekur frymëmarrjen tuaj. Vetëm vëzhgoni si hyn dhe del ajri. Është një mënyrë për të “resetuar” sistemin nervor dhe për të vendosur një ton të qetë dhe të qëndrueshëm për ditën.
5.Shpërblimi dhe motivimi: Jepini vetes diçka për të pritur
Motivimi është më i qëndrueshëm kur kemi përpara diçka pozitive për të pritur. Mund të jetë një kafe me një mik, një libër që mezi presim ta lexojmë pas punës, ose një shëtitje në mbrëmje.
Këshillë: Planifikoni që të hënën pasdite (ose mbrëmje) diçka të vogël që ju sjell gëzim. Kur e dimë se një shpërblim na pret, e përballojmë më lehtë çdo sfidë.
6.Bëhu i butë me veten: Perfeksionizmi nuk është domosdoshmërisht sukses
Ndonjëherë, fillimi i javës shoqërohet me presion të madh për të qenë perfekt, produktiv, i palodhur. Kjo ndjesi mund të na rrëzojë emocionalisht. Psikologët sugjerojnë kultivimin e vetë-mëshirës, si një mënyrë për të ndërtuar rezistencë dhe për të mbajtur energjinë gjatë javës.
Thënie që mund ta përdorni: “Unë nuk kam pse të jem perfekt. Mjafton të jap më të mirën time sot.”
Përmbyllje: Java nis aty ku nis mendja jonë
Nuk ka nevojë për ndryshime të mëdha apo rutina perfekte. Edhe përpjekjet e vogla të qëndrueshme mund të sjellin një transformim të madh në mënyrën si përjetojmë ditët tona. Fillimi i javës është një ftesë për t’u rikthyer tek vetja, për të ndërtuar qëllim dhe për të kultivuar energji pozitive.
Në fund të fundit, nuk është aq e rëndësishme sa gjëra kemi për të bërë, por si zgjedhim t’i përjetojmë ato.
Shënim për lexuesin: Nëse po ndiheni të lodhur apo të demotivuar, mos u ndëshkoni për këtë. Është pjesë e natyrshme e jetës. Filloni me një hap të vogël – dhe shpesh, është i mjaftueshëm për të nisur një javë ndryshe.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
