Disa njerëz me të vërtetë janë më të prirur për të gjetur gëzim në stërvitje. Por, ju mund ta rilidhni trurin tuaj për t’iu bashkuar atij grupi ‘ta duash’, tregon studimi.
Kur ekspertët matën lidhjen elektrike në trurin e njerëzve që janë aktivë në aspektin rekreativ, ata zbuluan se ata që e perceptojnë veten si shumë tolerantë ndaj përpjekjeve fizike kishin nivele më të larta të ‘kujtimit të kënaqësisë’ më pas, sipas studimit të ri nga Universiteti Ndërkombëtar i Floridës. Ndërkohë, ata që thoshin se nuk ishin aq tolerantë kishin njëfarë ‘frike parashikuese’ ose ndjenja negative, para se të fillonte puna.
Lajmi i mirë është se ju mund ta mësoni veten të jeni më të pranueshëm, fizikisht dhe mendërisht, për lëvizjen – gjë që do t’ju ndihmojë të ndiheni të emocionuar për ushtrimet në përgjithësi dhe t’i dëshironi më shpesh. Duke provuar disa (ose të gjitha!) nga këto taktika, ka të ngjarë të vini re përfitimet menjëherë, thotë drejtuesi i studimit PhD. Marcelo Bigliassi. Për të zgjatur efektin, vazhdoni përpjekjet, kështu që ndryshimet delikate bëhen të ndërlikuara me kalimin e kohës.
1.Shtojini apel shijes së ushtrimeve që ju pëlqejnë tashmë.
Le të themi se nuk e keni problem ngritjen e peshave, por definitivisht nuk e keni ndjenjën e pritshmërive deri në një stërvitje. Ju mund të krijoni motivim artificial dhe kënaqësi duke dëgjuar muzikë ose një podcast ndërsa djersiteni, duke përdorur realitetin virtual, apo edhe thjesht duke u angazhuar në biseda pozitive me veten, thotë Bigliassi. Ose ndoshta ngritja me një grup ose një mik është përbërësi që mungon për ju. “Ju po krijoni sinjale të jashtme që mund t’ju ndihmojnë të shtyni pak më fort dhe pak më shpejt.” Qëllimi është të nxisni përvoja pozitive me seancat tuaja të djersës. Gradualisht, emocioni do të bëhet natyrë e dytë pa këto shenja të jashtme. Nuk jeni i sigurt se ku të filloni me gjetjen e aktivitetit tuaj më të mirë? Mendoni përsëri në të kaluarën tuaj të afërt, madje edhe në fëmijërinë tuaj, thotë Bigliassi. Zakonisht ka të dhëna. Për shembull, nëse dikur ju pëlqente të notonit, ndoshta kjo mund të përkthehet në xhiro noti në palestrën tuaj lokale. Ose ndoshta keni qenë një balerin në një moment të jetës tuaj. Marrja e një klase palestër kërcimi virtual ose IRL mund të ndezë pasionin.
2.Sfidoni veten *vetëm* mjaftueshëm.
Pavarësisht se çfarë jeni duke bërë, aktiviteti duhet të jetë mjaft i ashpër saqë do të keni një ndjenjë të arritjes që ju bën të dëshironi ta përsërisni atë. Por duhet të jetë edhe brenda mundësive tuaja, në mënyrë që të mbroni ndjenjën tuaj të vetë-efikasitetit (d.m.th., besimin tuaj në aftësitë tuaja), thotë Bigliassi. Kur njerëzit përjetojnë një intensitet ushtrimesh që nuk përputhet me preferencën ose tolerancën e tyre, ata ushtrojnë më pak në të ardhmen, tregojnë studimet. Duke zgjedhur, le të themi, një ritëm vrapimi që ju e konsideroni të këndshëm, mund t’ju duket vrapimi më i këndshëm—dhe më lehtë i përsëritshëm në të ardhmen. Ky ‘promovim i autonomisë’ vlen edhe për trajnimin e rezistencës, thotë studiuesi PhD. Diogo Teixeira. Pra, nëse pushimi më i gjatë midis grupeve ju bën të ndiheni më mirë, bëjeni. (Do të krijojë ato asociacione pozitive në trurin tuaj.) “Më shumë nuk është gjithmonë më mirë dhe një aktivitet i këndshëm do të mbahet më lehtë me kalimin e kohës,” thotë Teixeira.
Monitorimi me një gjurmues mund t’ju lejojë gjithashtu të shihni punën që po bëni, gjë që përmirëson mentalitetin rreth fitnesit dhe, rrjedhimisht, lumturinë që ka të bëjë me stërvitjen, zbuloi një studim në Journal of Medical Internet Research.
3.Dërgojini mendjes një shenjë motivuese.
Njerëzit janë krijuar për të kursyer sa më shumë energji dhe për të ruajtur sa më shumë yndyrë të jetë e mundur. Pra, ndonjëherë – dhe veçanërisht kur stërvitja bëhet intensive – ju duhet t’i kujtoni vetes pse po kaloni këtë çmenduri të perceptuar. “Është e vështirë për disa pjesë të trurit tonë që t’i japin kuptim stërvitjes,” thotë Bigliassi.
Për shembull, duke kujtuar se kardio është e rëndësishme si për shëndetin e zemrës ashtu edhe për funksionin njohës, mund të veprojë si një sinjal motivues. Kjo ju ndihmon të ndiheni më pozitivë në këtë moment dhe të jeni më konsistent me ushtrimet gjatë rrugës; ju tani e lidhni aktivitetin me qëllimin dhe rezultatet tërheqëse shëndetësore. Çuditërisht, mendimet negative mund të veprojnë gjithashtu si sinjale pozitive (p.sh., të imagjinosh energjinë dhe gjendjen tënde të pakësuar nga mos lëvizja atë ditë mund të jetë tepër e fuqishme). Konsideroni këtë shenjën tuaj për të shkuar për një shëtitje ose për t’u përgatitur për një stërvitje pikërisht… tani.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
