Shumë njerëz e dinë se zgjimi herët sjell përfitime të mëdha, më shumë kohë për veten, më pak stres dhe një fillim më i mirë i ditës. Megjithatë, për ata që nuk janë “njerëz të mëngjesit”, ky zakon mund të duket i pamundur dhe i lodhshëm. Nëse edhe ti e urren alarmin në mëngjes dhe mezi çohesh nga krevati, mos u shqetëso, ka mënyra të thjeshta dhe të realizueshme për ta kthyer veten në një person që e nis ditën me energji dhe mirëqenie.
Në këtë përmbledhje do të gjesh arsyet pse ia vlen të zgjohesh herët, si dhe disa këshilla praktike për ta bërë këtë ndryshim më të lehtë dhe më të këndshëm. Por pse ia vlen të jesh një person i mëngjesit?
Zgjimi herët në mëngjes ka shumë përfitime:
Fillon ditën me energji dhe pa stres.
Ke kohë të planifikosh detyrat e ditës.
Shmang vonesat dhe ankthin që vjen me to.
Përmirëson humorin dhe produktivitetin gjatë ditës.
Jep më shumë kohë për veten, për të lexuar, ushtruar, ose bërë një mëngjes të mirë.
Përmirëson marrëdhëniet, shëndetin dhe imazhin profesional.
Merr më shumë dritë natyrale dhe vitaminë D.
Si të bëhesh një person i mëngjesit? Këshilla praktike:
Krijo një zakon të këndshëm në mëngjes
Diçka që mezi pret ta bësh, si një kafe e mirë apo një shëtitje.
Dilu jashtë menjëherë pasi zgjohesh
Rrezet e diellit ndihmojnë në rregullimin e ritmit të brendshëm biologjik.
Fli mjaftueshëm
Syno 7-8 orë gjumë çdo natë dhe përpiqu të shkosh në shtrat në të njëjtën orë.
Kujdesu për higjienën e gjumit
Dhomë të pastër dhe të errët
Shmang TV-në dhe telefonin në shtrat
Përdor aroma qetësuese si lavanda
Investo në një dyshek dhe jastëkë të rehatshëm
Krijo një rutinë relaksuese në mbrëmje
Lexo një libër, dëgjo muzikë të butë, ose medito.
Ushtrohu rregullisht
Aktiviteti fizik ndihmon trupin dhe mendjen të qetësohen, dhe përmirëson gjumin.
Shmang ushqimin dhe pijet vonë në darkë
Evito kafetë, alkoolin dhe ushqimet e rënda në orët e vona.
Limito kohën para ekranit në mbrëmje
Drita blu nga pajisjet ndikon negativisht në gjumë.
Përdor ndihmë për gjumë nëse ke çrregullime
Konsulto mjekun për suplementë ose trajtime nëse është e nevojshme.
Zgjohu me stil!
Përdor një alarm që nuk fiket lehtë
Lëre larg shtratit që të detyrohesh të ngrihesh
Lësho muzikë të gjallë
Lejo dritën natyrale të hyjë në dhomë
Këshillë plus
Mos harro të jesh realist me vetveten! Nuk ke pse të zgjohesh në 5 të mëngjesit menjëherë, mjafton një ndryshim i vogël në rutinë dhe qëndrueshmëri.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
